【读书】《十分钟冥想》｜每天十分钟，训练和养护心灵

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太多名家的著作，都提到冥想的好处：培养目标感和毅力、戒除各种上瘾、情绪管理、当下生活、养成好习惯、提升幸福感、高效休息大脑、改善人际关系……庄子笔下的“丧我”与“坐忘”，在讲静坐；王阳明的确是在静坐中龙场悟道；静坐是苏东坡和他弟弟苏辙的日课；佛家讲打坐参禅自不必说；稻盛和夫、乔布斯、比尔盖茨，据说80%的商界大佬都有冥想的习惯……再怀疑就有点太固执了不是？
不如每天10分钟，也试试？

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发现好书

内容简介·作者简介 

《十分钟冥想》

许多人听说过冥想的诸多益处，而且这些益处都得到了科学的证明。但大多数人还是心存疑虑，还是不知道如何开始。每天10分钟，给你一个轻松的尝试。

[英]安迪·普迪科姆

冥想及正念专家。20岁出头时去喜马拉雅山区修习，一度皈依佛门。2004年还俗后，取得马戏艺术专业的学位，后创建“头脑空间”，帮助大众从冥想中获益。

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All it takes is 10 mindful minutes

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阅读收获

读后能收获什么

开卷有益

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什么是冥想

获得头脑空间的方法，心灵训练的一部分，觉醒训练的体验。研究证明，冥想有诸多效果：改变大脑结构、提高生活质量、让皮肤更干净、提高压力阈值、激活大脑快乐区域……

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如何开始冥想

通过技法、故事、科学、案例和小练习，逐步理解冥想入门的步骤及其背后原理，以及如何通过冥想将正念融入生活。

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导图速读

精心打磨拆书导图 | 快速浏览结构

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精彩摘录

试读精彩摘抄 | 体验写作风格

P21 训练觉醒的体验

冥想不是让你变成一个不同的人、一个新人，甚至不是让你变成一个更好的人，它是关于觉醒训练的体验，它让你理解你为什么会有那样的想法和感受，使你在训练的过程中培养健全的洞察力。

P34 头脑空间

对许多人来说，他们的整个人生围绕着对快乐的追求而展开。然而，在你认识的人中，有多少人是真正快乐的呢？我的意思是，在你认识的人中，有多少人有那种不可撼动的、深层的头脑空间呢？这种不断追求新鲜事物的短晢快乐能给你带来头脑空间吗？这就好像我们跑来跑去，脑中喋喋不休，追逐着短暂的快乐，却没有意识到所有这些嗓声只会淹没我们固有的、待发现的、自然的头脑空间。

P65 放弃控制，不插手、不介入

在正念环境中，冥想不是要去阻止想法、控制心灵。它是一个过程，在这个过程中，我们放弃控制，不插手，不接入，学会以被动的方式集中注意力，同时将心灵安放在它自有的、自然的觉醒中。我的师父解释说，冥想是一种技能、一种艺术，他知道如何不插手和不介入，知道不要沉入没完没了的、毫无价值的、常常令人颇感压力的思想之域。我认识到，这些想法是自发的，而且没有什么外力能够阻止它们的出现。

P91 情感不是问题，对它的反应才是

情感本身往往并不是问题，带来问题的是我们对这种情感做出的反应。比如，我气愤了，我带着更多气愤回应这种气愤，火上浇油，使气愤之火越燃越旺；或者我担忧了，我开始为自己的担忧而担忧。退后一步，获得更清晰的视角（没有冥想，我永远不可能做到这一点）之后，我能够看到那种初始情感的本来面目了。

P162 不需要努力的努力

虽然需要持续不断的努力才能做到觉醒，然而正如冥想技法一样，我们所需要的这种努力是一种不需要努力的努力。这种努力只是记得留意自己什么时候陷入想法或感受，以及在觉察到自己深陷其中时，调整自己的注意力，把它重新集中到某个特殊的关注焦点上。

P166 冥想和人际关系

有一位来过我诊所的女士曾说，在将觉醒应用到孩子身上之后，她有了一种真的跟孩子在一起的感觉。她说，以前显然她的身体跟孩子在一起，她的心思却常常在别处。自从带孩子的时候更为觉醒之后，她的心真的沉浸在当时的体验中了。这对我们所有的人际关系带来重大影响。

P176 当下此刻并不寻常

我们中有多少人一直都是这样生活的？沉浸在对过去的回忆和对未来的规划中，如此全身沉浸在思考中，而完全没有意识到当前发生的事情，对周围展开的生活浑然不觉。当下此刻的感受是如此平常，以至于我们把它当成理所当然的事，然而事实上，它并不寻常，毕竟我们很少在当下此刻感受过当下此刻。

P259 最佳冥想时间是早上

在你还处于学习阶段的时候，冥想的最佳时间是早上醒来的第一时间。关于这一点，切合实际的理由是，这个时间往往是一天中最安静的时间，这个时候，屋子里的其他人都还在睡着，因此你很容易找到个安静的地方不受干扰地坐下来。同时，这也是个清除晚间昏沉的好时机，使你精神焕发地以良好的心理状态开始这一天。

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出版信息

相关内容参考| 更多了解本书

《十分钟冥想》

The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness

作者：[英]Andy Puddicombe

出版社：机械工业出版社

出版年份：2020年

页数：326页

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