【读书】《高效休息法》｜疲惫的不是身体，而是大脑，世界精英如何放松大脑

👉不论忙不忙，总觉得很累。👉再怎么休息，睡得再多，还是很疲惫。
👉注意力无法集中，总爱胡思乱想……如果你出现以上症状，请一定阅读本书。累的不是身体，而是大脑。大脑疲劳无法通过休息身体消除。本书为你介绍高效大脑休息法。

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发现好书

内容简介·作者简介 

《高效休息法》

不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。如何让大脑获得休息呢？

【日】久贺谷亮

耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。畅销书作者。

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阅读收获

读后能收获什么

开卷有益

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通过故事，科学地分析大脑疲劳

“当下吉日百果店”的员工，通过正念冥想，不但休息了自己，也拯救了百果店。作者通过一个小故事，一边穿插科学知识，一边介绍高效休息法。深入浅出，简单易行。

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消除大脑疲劳的七个休息方法

正念呼吸法；动态冥想；压力呼吸化法；RAIN法；“猴子思维”消除法；慈悲冥想；扫描全身法。

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导图速读

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精彩摘录

试读精彩摘抄 | 体验写作风格

PⅧ 大脑是个大胃王

我们经常说，大脑是一个重量仅仅占体重2%，却消耗着身体20%能量的“大胃王”。而且，大脑消耗掉的这些能量的大部分都用在了预设模式网络（Default Mode-Network，简称DMN），也就是所谓的“大脑能量吞噬者”这个大脑回路中。

PⅨ 明明一整天都在休息，还是很累

据说，DMN这个脑内网络结构竟然占了大脑能量消耗的60%~ 80%。也就是说，即使是发呆、放空自己，只要DMN持续过度运作，大脑就永远不会获得休息。那种“明明一整天都在发呆，但还是很累” 的感觉，可能就是 DMN 过度运作的结果。换言之，如果不塑造一个可以抑制 DMN 活动的大脑结构，你将永远无法获得真正的休息。

P057 正念改变大脑构造

近期己有学者开始针对十年间共21项的研究做整合分析，并发表了研究成果：正念通常会在八个区域对大脑结构造成影响，包括额极(后设意识）、感觉区和岛叶(对身体感觉的意识）、海马(记忆）、前扣带皮层、眼窝额叶皮质（自我与情绪的调整）、上纵束与脑梁(负责左、右大脑半球之间的传输）等，并且在这些部位都观察到了显著的结构变化（容量、密度等）。

P069 大脑需要做伸展运动

我们都知道，关节如果总是朝固定的方向弯曲的话，身体就会变得僵硬不堪。而只要朝着和平时不同的方向稍微弯曲关节，身体就不再容易感到疲劳，也不容易受伤。伸展运动的目的就在于此。人类的大脑当然也和这一样，一旦放任不管，就一定会去想除了现在以外的事情。所以我们才要试着将意识导向“当下”这个方向来做伸展运动，用这种方式来建立不易疲劳的大脑和内心。

P138 过度的目标导向让生活过于紧绷

登山时一般来说肯定是盯着山顶。不过这样做是不是过于关注目标了呢？这种一定要竭尽全力完成某件事的情况被称为“目标导向”。小夏，你毫无疑问是这类人啊。听好了，登山的时候也要注意欣赏周围的风景，别忘了脚边的那些花花草草呀。过度的“目标导向”会让你的生活状态过于紧绷，这样一来就很容易滋生愤怒情绪。

P154 大部分苦难都被夸大了

虽然如何度过苦难是人生的一大难题，不过我想说的是，其实大部分苦难都因为我们对未来的焦虑而被夸大了。有些事情确实让人焦头烂额，但有些烦心事也许并没有什么大不了的。在大多数情况下，那些内心复原力无法解决的问题，根本就是不属于 “当下”的东西。反过来说就是，专注于当下才是提高内心复原力的最明智做法。

P177 感恩的人更容易拥有幸福

大家对幸福的定义各不相同，说白了幸福只是一个脑海中的思考而己。从能提高幸福程度的生活方式这点来看，不可忽视的正是 “感恩”。有结果显示，对他人和社会怀有感恩之情的人更容易拥有幸福感，在脑科学领域也有数据证实这点。总之，感恩之情可以化解愤怒、恐惧、嫉妒等各种负面情绪。

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出版信息

相关内容参考| 更多了解本书

中文名：《高效休息法》

日文名：最高の休息法

作者：【日】久贺谷亮

出版社：人民邮电出版社

出版年份：2019年

页数：212页

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