通心战疫 | 练习自我接纳，疫情期间与自己和谐相处
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新年伊始，奥密克戎变异株在天津首次出现本土感染病例，且青少年是此次疫情的爆发群体。
“通心粉家园” 在此期间将持续关心留校封闭、离津返乡、停课在家的青少年群体及疫情志愿者们，将一份爱传递给需要的人。
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然而，自我接纳对我们有许多好处：
① 可以减少压力源对日常生活的负面影响，帮助我们更有效地管理压力；② 可以预防抑郁、焦虑等心理问题；③ 还有研究表明：对自己的自我接纳程度较高，与生活的满意度以及应对挑战的能力直接相关。由于疫情，我们的社交活动受到限制，与自己相处的时间大大增加，对我们自我接纳的能力提出了更高的要求。但与此同时，疫情也为我们学习自我接纳，练习与自己相处提供了契机。那么
该如何练习自我接纳呢？
1
承认自己的优点
承认自己的优点或自己的独特性，可以帮助我们更好地接纳自己不完美的部分。同时，大方的承认、肯定自己的优点，也有助于我们改变对自己的看法，有助于自我概念的形成与完善。可以从列出自己的优势开始，例如：
我是一个有爱心的人
我是一个勤奋的学生
我能够创造性的解决问题
2
应对自我批评
当我们对自己不够接纳时，内心批评的声音或多或少会让我们感到苦恼与困扰。比如，我们内心批评的声音可能会告诉我们：“我的体型不是理想的”、“我永远做不好任何事情” 等。
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首先，在内心批评的声音出现时，我们要先试着抓住它们，让它们安静下来。
不妨试着问自己：这是一种善意吗？这个想法让我感觉舒服吗？我会这样指责朋友或家人吗？
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其次，可以准备一些积极的语言或口头禅，用来反驳内心批评的声音。
比如，朋友向你展示了一项才能，你却一窍不通时，可以这么对自己说：“我们每个人的天赋不同，我的才能在另一个领域，这也是让人自豪的事情。”
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最后，我们可以在自我接纳的基础上，进行自我提升。
自我提升，将会帮助我们在未来更好地接受自我。在提升的过程中该如何设定目标、保持动力呢？您可以参考往期文章：学会自我激励，疫情期间也能实现“逆袭”。
3
把自己当作朋友
对于许多人而言，对待朋友都会比对待自己更加有耐心、包容、善良、鼓励、支持等。
所以，当我们再对自己感到自责或不信心时，不如试着转变自己的观点，像对待朋友一样看待自己，或许就会意想不到地发现：接纳自己变得更加容易。
4
接受他人的赞美
中华民族以谦逊为美德，我们习惯于在他人对我们表示赞美时，对他们赞美的言语表示回避或者否认。然而，研究表明，难以接受赞美与低自尊直接相关。
在他人的赞美面前保持谦逊，并不是要求我们自我否认。相反，我们的心底应该以愉悦的态度来接受他人的赞美，进而转化成自我肯定的力量。
5
理性对待他人的批评
为什么我们会自我否定呢？如果能找出你自我判断的根源，我们就可以开始重新思考该如何看待自己。
当其他人对我们发表评论时，我们经常将这些评论内化，并将它们转化为我们对自己的看法。
例如，如果母亲总是批评你的外貌，那么我们也可能对自己的外貌不太自信。但我们要明白，别人的批评是源于她自己的不安全感，我们不应该被 “牵着鼻子走”。当我们意识到这一点时，便可以开始重建对自己外表的信心了。
参考文献
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[1] Raposa EB, Laws HB, Ansell EB. Prosocial behavior mitigates the negative effects of stress in everyday life. Clin Psychol Sci. 2016;4(4):691-698.
[2] Henriksen IO, Ranoyen I, Indredavik MS, Stenseng F. The role of self-esteem in the development of psychiatric problems: a three-year prospective study in a clinical sample of adolescents [J]. Child Adolesc Psychiatry Ment Health. 2017;11:68.
[3] Kille DR, Eibach RP, Wood JV, Holmes, JG. Who can't take a compliment? The role of construal level and self-esteem in accepting positive feedback from close others [J]. Journal of Experimental Social Psychology. 2017;68:40-49.