负面新闻层出不穷，如何保持心理健康？

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自3月末以来，上海的疫情形势日益严峻，也牵动着全国人民的心。

上海新增本土阳性感染者趋势

疫情让上海陷入了舆论漩涡的焦点，不断有令人揪心的新闻被爆出：核酸时发生肢体冲突致死、宠物柯基在大街上被活活打死……

上海仿佛被打上了聚光灯，人心的阴暗面在媒体的聚焦下一览无余。

在负面新闻层出不穷的形势下，许多人的内心会感到恐惧和焦虑，这是十分正常的。

只是，与此同时，我们也要警惕 “感觉超负荷”。

  什么是 感觉超负荷 ？

感觉超负荷的理论认为，当大脑通过感官接收到的信息超出其处理能力时，个体会体验到“超负荷”感。

超负荷会使人感到 不安、紧张、中断注意力、筋疲力尽 等，会干扰人们的正常工作的能力。

虽然，阅读新闻、紧跟时事是我们日常生活中重要的一环，但如今，越来越多的社交媒体借助扣人心弦的标题，或是营造紧张的气氛来吸引大众。

持续性、无休止地 浏览负面新闻会让我们被 恐慌的气氛 所包围，让我们被淹没于那些 虚拟的噪音 之中。

我

们该如何在负面新闻中保持心理健康呢？

了解自己的阈值

了解自己的心理韧性与承受能力，是我们在负面新闻下保护自己的关键所在。根据感觉超负荷的理论，我们每个人刺激负荷量是不同的，每个人都有自己适宜的刺激水平。

因此，了解自己心理健康的阈值，对于我们每个人而言都是十分重要的。我们需要首先需要诚实地面对自己：我的极限是什么？每天关注多少负面新闻会让我感到不适？这些都是我们需要弄清楚的问题。

控制关注新闻的时间

在我们了解自己所能承受的负面新闻的阈值后，就需要对自己社交媒体的使用进行一定限制了。

即使我们不得不依赖电子设备进行工作、学习、与他人保持联系，我们也需要限制自己关注新闻、舆论，尤其是负面信息的时间。我们可以删除一些不必要的、过度推送负面新闻的软件，或关闭部分软件的通知，来避免自己被动地受到负面新闻的伤害。

寻找情绪的出口

研究表明，体育锻炼可以为负面情绪提供宣泄的出口。

然而，由于每个人的需求与能力不同，适合我们的宣泄方式也是各不相同的。有些人更喜欢户外活动，在大自然中减轻压力、缓解焦虑和抑郁；另一些人则更倾向于社交，在与他人相处中寻找乐趣。

无论最适宜我们的宣泄方式是什么，摆脱新闻报道带来的负面情绪的关键，是在感到不适时及时关闭社交媒体，而转向一些让我们心情舒畅的休闲活动。

感恩当下的美好

尽管外界的负面新闻令人不安，但我们的身边依然有许许多多值得感激的事情：我们可以感恩自己生活在一个相对安全的环境中，可以感恩家人朋友的关心与陪伴。

在之前的推送中，我们就曾介绍过“感恩日记”这一维持心理健康的有效方式：【往期文章】日记，一种自我心理调节的工具。当我们专注于那些积极的、充满希望的事情时，我们内心的安全感也会增强，变得更加积极、重拾前行的力量。

寻求外界的支持

当我们因负面消息产生突然情绪波动，或感觉自身无力排解消极情绪时，也可以向信赖的人寻求帮助——这可以是我们的朋友、家人，也可以是心理老师、心理咨询师、心理治疗师等。

我们可以从家人朋友的陪伴中减少孤独感，获得倾听与支持；也可以从心理专家那里收获应对恐惧和消极情绪的方法，在他们的帮助下调整好心态等。

参考文献

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[1] Hu S, Tucker L, Wu C, Yang L. Beneficial effects of exercise on depression and anxiety during the Covid-19 pandemic: A narrative review. Front Psychiatry. 2020;11:587557.

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