“婉拒了哈”上热搜，难以开口拒绝的不止是你
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昨天，词条“婉拒了哈”登上了微博热搜。
有人担心拒绝他人会让对方不高兴，于是选择了默默忍受与自我牺牲。
有人会在拒绝他人之后感到内疚，为了不被这种挥之不去的内疚感困扰，也选择了隐忍。
还有人虽然认识到完成事情对自己而言有一定困难或挑战性，但他们相信自己有能力处理它，最终反而给自己带来很多压力。
拒绝其实是一种防御机制，能够从缓解压力、减少痛苦情绪等很多方面保护我们的心理健康。
缓解压力
承担过多的事情，或是自己不想做的事情会给我们造成过度的压力，而压力会对我们的身心健康造成严重的负面影响。拒绝，则是我们缓解压力、避免焦虑不可或缺的一部分。
建立边界
拒绝也是建立边界的过程。在拒绝的过程中，我们向他人传达了在这段关系中我们所愿意接受的程度，以及自己期望被如何对待等。这无论是对你们双方关系的发展，还是对自己的心理健康，都是十分重要的。
减少怨气
我们之所以强调拒绝在与人交往中的重要性，是因为长期违背自己内心的意愿，答应自己不愿接受的事情，最终可能使我们将怨气发泄在对方身上。因此，从长远来看，合理的拒绝有助于维持关系的健康。
防止后悔
当我们暂时委屈自己，应允了一些违背自身目标或价值观的事情时，很有可能在将来会后悔。适时拒绝，才能使我们有更多的时间与精力，投入到自己真正想追求的事情当中。
因此，虽然拒绝可能是一件困难的事，可能会让我们感受到内疚、自责等情绪，但我们要明白，适当接受、适时拒绝，是一件对自己、对他人都好的事情。
除了
“婉拒了哈”，我们还可以怎样委婉拒绝呢？
1
保持尊重
人人都是有自尊心的，被拒绝时自尊心很容易受到伤害。因此，我们在拒绝他人时，也应当体现出对他人的尊重。
比如，当对方是出于对自己能力的认可而寻求帮助时，我们可以适当表达感谢，如“谢谢你对我的肯定”等。
2
适当共情
许多人看到他人有难处时，不忍心直接拒绝，害怕自己的生硬与冷漠会给对方造成二次伤害，自己也可能因此而感到愧疚。这时，我们可以在拒绝的同时，适当与对方共情，以此来照顾到对方的感受，比如“我理解你的难处，但......”
3
解释原因
很多时候，当我们需要拒绝他人时，是有明确理由的，我们可以冷静、客观地陈述自己不能接受的原因，来帮助对方理解自己。
比如，当我们没有时间和精力提供帮助时，可以告诉对方：“对不起，我今天已经有其他安排了。”假如对方的请求违背了自己的价值观，我们也可以委婉地表达出来：“对不起，那样做我会觉得不舒服。还有其他方法可以帮你吗？”
4
争取缓冲时间
如果对方提出的要求十分坚定或咄咄逼人，以至于让你感到不适时，我们可以为自己争取一些缓冲的时间，比如说“我先考虑一下，晚一点回复你。”
这样，我们可以为自己争取到一定的思考时间，评估自己是否有能力提供帮助，以避免自己承受过多的压力。
5
提出替代建议
当我们自己无力提供帮助，但能够提供更好的替代性建议或帮助时，也可以提出来，并祝愿他们的问题能够顺利解决。
毕竟，困扰对方的往往是问题本身，而不是由谁、由何种方式解决问题，有助于解决问题的替代性意见或许对对方而言也是十分宝贵的。
参考文献
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[1] Kaufman SB, Jauk E. Healthy selfishness and pathological altruism: Measuring two paradoxical forms of selfishness[J]. Front Psychol. 2020,11: 1006.
[2] AlMahmoud T, Hashim MJ, Naeem N, Almahmoud R, Branicki F, Elzubeir M. Relationships and boundaries: Learning needs and preferences in clerkship medical environments[J]. PLoS One. 2020, 15(7).
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