通心科普 | 听我说谢谢你：在感恩中做个幸福的人
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最近，一首洗脑歌曲火爆网络：“听我说，谢谢你，因为有你，温暖了四季……”研究表明，感恩与幸福之间确实有着明确的联系。感恩或许是提升幸福感最简单易行的方式。
什么是幸福？
当我们想到幸福时，我们通常认为它是一种主观幸福感，一种快乐和满足感。许多人可能没有意识到的是，幸福不仅仅是一种情感或转瞬即逝的感觉，而更多是关于你对生活有多满意。
积极心理学研究人员索尼娅关于永久增加幸福感的可能性的研究获得了资助，她在测量幸福感时考虑了那些感觉良好的情绪，如快乐和积极幸福感。然而，她也发现幸福包括对人生意义、价值和目标的深刻理解。
婚姻和家庭治疗师艾米·E·凯勒博士是一位心理医生，他在构建幸福感的过程中更强调目的性。当你感到快乐，但也觉得你的生活有意义时，你会更感激你所拥有的。她说：“当我与客户谈论幸福时，我强调有目的、有联系、培养满足感和自我价值感。”
感恩有什么益处？
许多科学证据表明，感恩对我们的健康有着深远的影响。当人们心存感激并善待现状时，他们更有可能锻炼，吃得更好，并照顾自己的健康。多年来，研究人员指出，感恩可以降低压力，减轻疼痛，改善免疫系统。甚至更好的血压和对心脏的积极影响都与感激有关。当我们感到深深的幸福时，我们的身体会产生各种奇妙的化学物质。体验感恩会激活神经递质，如多巴胺，我们会将其与快乐联系在一起。它还会导致大脑释放催产素，这是一种激素，可以诱导信任和慷慨等感觉，从而促进社会联系，并让人感觉相互联系。
感恩对心理健康也有很大的积极影响。它增加了自尊，增强了积极的情绪，使我们更加乐观。
如何练习感恩?
就像肌肉一样，当你更经常地锻炼你的感激之情时，你更有可能看到有益的效果。
1
向斯堪的纳维亚人学习
2018年和2019年，芬兰在联合国《世界幸福报告》中排名第一。值得停下来思考的是，为什么芬兰、挪威、瑞典、丹麦和冰岛经常被列为世界上最幸福的人之首。联合国报告是一项全球幸福感调查，根据受访者对自己生活的评价，对156个国家进行排名。
因此，斯堪的纳维亚人的幸福水平由自己决定。他们赞赏他们所拥有的运转良好的社会，在这个社会中，他们有经济保障，社会机构支持每个人，而不仅仅是少数人。瑞典人用“lagom”这个词来形容一种适度，一种他们所珍视的恰到好处的状态。
他们并不刻意地追求幸福，也不一次性加班几个月去奋斗。，他们永远在接受和满足。他们对健康工作生活的平衡保持感激。他们的腐败程度低，社会信任度高。
由于这种满足和满足，他们觉得自己的生活有价值。他们有更少的压力，和更多的时间做他们喜欢的事情。
2
定期激活感恩
让感恩成为习惯的最好方法是不要等待特殊的时刻才去表达。一些人的治疗师告诉他们，他们可以通过写感恩日记来控制压力和焦虑。每天写日记也会增加幸福感。
如果并没有写日记的习惯，那么有一种简单的方法也可以开始你的感恩之路。发现你认为理所当然的事情，然后，花点时间感谢他们。
比如：
感谢你正在享用的那杯热茶。
抬头欣赏头顶的屋顶。
注意那些你忘记注意的小善举。
感谢有人在停车场挥手让你的车通过。
感谢在星巴克排队的友好客户，他们让你走在他们前面。
花点时间感谢你最好的朋友发短信给你，关心你的胃痛。
停下来感谢你辛勤工作的母亲发短信给你，让你度过一个愉快的夜晚。
当然，这并不是一个详尽的列表，因为培养感激的方式有很多种。所以，要有创意，根据自己的生活量身定做！
3
做感恩练习
Keller鼓励她的来访即使在工作中也要学会感恩。她与几位商界人士合作时，鼓励他们在大型会议前做感恩练习。Keller说：“这不仅减少了他们的焦虑，还改变了他们对合作的态度（想想催产素的作用），从而产生更积极、更有成效的互动，进而给他们成就感（多巴胺）提高他们的整体满意度和自我价值感。”
在繁忙的工作日，甚至在周末，当我们时间紧迫时，有可行的方法将感激融入你的日程。
事实证明，每天记录下你所感激的事情是非常有益的，并且仍然是非常有益的，但以下是其他可能的活动，可以帮助你保持正轨：
散散步，对你看到的每一件东西都心存感激：树、花、天空、鸟。
买一本杂志或旧照片，把你感激的一切拼贴起来。
做一个感恩的罐子或盒子。每天用纸条写三件你感激的事。放入罐子或盒子，定期取出阅读。
给做了好事的人打电话，表达你的感激之情。
给某人写封信，表达你对那个人为你做的事情的感激之情。
安排一次拜访，告诉这个人他们的好意或慷慨行为对你有多重要。
根据哈佛健康学院最近出版的一期时事通讯：基于积极心理学研究，感恩一直与更大的幸福感相关。这篇文章指出，感恩有助于人们“感受更积极的情绪，享受美好的经历，改善健康，应对逆境，建立牢固的关系。”
所以：听我说，谢谢你，因为有你，温暖了我的四季。
[来信方式]
微信公众号：
邮箱：
txfyixin@dingtalk.com
和我们一起加入感恩练习吧！
参考文献
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[1]How Gratitude Makes You Happier By Barbara Field Updated on May 17, 2021 Medically reviewed by Rachel Goldman, PhD, FTOS
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图文编辑：亦心