认识自我 | 如何走出自我否定与自我怀疑？

认识自我

如何走出

自我否定与自我怀疑？

“我想和他交朋友，他却对我很冷漠。”

“我想用考试证明自己，但总是失败。”

随着社会流动的加快、社会竞争的加剧，我们越发容易遇到自我否定与怀疑的时刻。有人想真诚地与他人交朋友，却遭到对方的冷落；有人想通过考试证明自己，却屡屡受挫。

自我怀疑本身并不可怕，可若不能合理应对，很可能让我们一蹶不振。

什么导致了自我否定与怀疑？

01

创伤经历

许多自我否定的人都曾有过一定的创伤经历。这可能是身体或情感上的虐待和忽视，可能是父母或其他亲人对他们的某次伤害性的言语，在他们的心中留下了烙印，内化成了他们内心的批评者，进行着自我攻击。

02

过高的期望

人拥有自我实现的需要，想表现优异地出色完成任务，是十分正常的追求。然而，有时我们可能对自己的期望过分高，以至于自己短期内无法实现，甚至可能任何人都无法达到。

这些非同寻常的期望很容易使我们产生挫败感，进而自我否定与怀疑，即使我们可能已经做得很不错了。

03

与他人比较

当我们的目光过度地追随他人，不停地与比自己优秀的人做比较时，我们也很容易陷入痛苦之中。

当我们仅仅与优于自己的人做比较时，很容易忽视社会的全貌，忘记自身的独特性。这样一来，便钻进了消极自我认知的死胡同，羡慕他人，却不断贬低、攻击自己。

如何摆脱自我否定，增强自信心呢？

避免与他人比较

曾有究发现，当人们将自己与他人进行比较时会感到嫉妒；而人们越嫉妒，对自己的感觉就越糟糕。

可是，在生活中我们总不自觉地将自己与他人进行比较。或许一些无意识的比较我们难以克服，但我们要记住：生活不是一场比赛，每个人都拥有自己独特的赛道。

其次，记住自己的长处也有助于克服嫉妒与自我否定。我们可以通过写感恩日记等形式，发掘生活中的美好，建立自信心，帮助自身专注于自己的生活。  

与正能量的人相处

许多人的自我怀疑与否定，来源于他人对自己的批评与指责。越是对我们而言关系亲密的人们，对我们可能产生的影响越强烈。

这时，我们不妨回顾一下亲密的朋友们带给自己的感受。他们是鼓励你振作起来，还是不断地对你造成打击？如果是后者，我们便要谨防亲密关系中的PUA了。

积极的态度往往是相互影响的，在日常生活中，我们也应多与正能量的人相处，帮助自己树立信心。  

面对自己的恐惧

要想摆脱自我否定，重新建立自信，直面恐惧是我们必须跨越的一步。我们可以循序渐进，试着去尝试那些自己不那么有自信的事情。

比如，假如我们对考试失败感到恐惧，不妨自己准备一份模拟试题，在内心预先定下分数线，再自主进行模拟考试。我们可以告诉自己这只是一个实验，不用紧张，看看结果能否达到预期的分数。

这样，我们便有可能会发现，直面令自己恐惧的事情并不像我们想象的那么糟糕。每一次的进步与成功，都会让我们对自己更有信心。

积极的自我对话

很多时候，我们的自我否定与自我怀疑，都是消极的自我对话在作祟。消极的思想让我们在潜意识中认为自己“没有能力”成功完成某事，降低自信心。

相反，我们在从事某件事情之前，应多采用积极的自我对话，将过往的负面思想用积极的词语替换掉，告诉自己“我可以做到”或是“已经很不错了，下次会更好”等，逐步建立自信。

你是否也曾有过

自我否定或怀疑的苦恼时刻呢？

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参考文献

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[1] Lewis S J, Arseneault L, Caspi A, et al. The epidemiology of trauma and post-traumatic stress disorder in a representative cohort of young people in England and Wales[J]. Lancet Psychiatry. 2019, 6(3): 247-256.

[2] Vrabel J K, Zeigler-Hill V, Southard A C. Self-esteem and envy: Is state self-esteem instability associated with the benign and malicious forms of envy? [J]Pers Individ Diff. 2018, 123: 100-104.

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图文编辑：汉堡