情绪百花筒 | 放飞仇恨:然后继续前行
仇恨的伤害
你喜欢记仇吗?
“一个活在仇恨里的人,他的精神是痛苦的。放下仇恨,精神也会得到舒展。”
“Holding a grudge holds you back.”
记仇、怀恨在心是指在某人做了伤害你的事情很久之后,仍对其怀有愤怒、怨恨或其他负面情绪。
仇恨的情绪诞生在面对伤害,这是很自然的事情,但随着时间的发展变化,伤害我们的人或者事情慢慢淡去,有些人会逐渐忘记伤害和伤害带来的负面情绪:悲伤,仇恨,厌恶等等;而有时候,这些糟糕的情绪记忆却好像已经深入骨髓,总被触动。
有些怨恨可能相对短暂,最终会得到解决或消失,而另一些则会持续一生。虽然我们通常不愿意承认这一点,但怀恨在心是一些人对被冤枉的感觉的常见反应。
但是,无论最初的恨意如何产生,难下心头的负面情绪最终只会伤害到到自己,甚至比起最初的仇恨刺激事件带来的伤害更大。
仇恨的产生
从童年开始,怀恨在心是人们对负面情绪和事件的一种反应。当你认为某人故意、无情或轻率地伤害了你时,这种反应尤其常见,尤其是当他们似乎不在乎或不试图道歉或纠正情况时。
例如,一些看似微不足道的轻视,比如有人没有选择你加入团队,没有坐在你喜欢的位置,没有把你列入小组短信,没有邀请你参加活动,叫错了你的名字,没有注意到你的新发型,以奇怪的方式看着你,甚至只是撞到你。
当然,还有更大的失误,比如有人忘记了你的生日,在你需要的时候没有帮助你,发表了一个粗心或粗鲁的评论,或者以另一种伤害性的方式让你失望。
怨恨也会自然而然地从更令人震惊的事件中产生,比如抢功、撒谎、诬告、忘记或出轨等等。
此外,有时事端的双方可能都对彼此怀恨在心,进一步加剧了痛苦、愤怒和指责的循环。
愤怒、挫折、失望、幻灭、受到攻击、被忽视或失望,或其他对他人的负面情绪都是生活中不可避免的现实,因此以积极的方式应对这些情绪对于健康的生活至关重要,而怀恨在心通常会适得其反。
仇恨的影响
记仇的好处?
本质上,怀恨在心没有任何好处。它让你陷入愤怒之中,让你倾向于持续被糟糕的回忆纠缠,被过去拽入谷底,而不是继续新的生活;会抑制你处理或解决问题的能力,让你陷入过去,陷入令人不快的事件或互动中,导致痛苦。
当然,不去感受或处理(并接受)负面情绪肯定是不健康的,但研究表明,专注于负面情绪而不是解决它们也是有害的,会严重损害幸福感。
怀恨在心的英文单词 “Grudge ”来自古法语单词grouchier,意思是“抱怨”,与英语单词“抱怨”相关。相关的古英语和德语单词有类似的含义,翻译成“抱怨”、“哭泣”、“抱怨”和“呼喊”显然,怀恨在心对人来说是有害的,也是痛苦的,就像是再一次受到了伤害。
仇恨对心理健康的影响?
仇恨会以多种方式对你的心理健康产生负面影响。心怀仇恨,只会让人们感到愤怒。而长此以往,则让人们陷入怨恨、痛苦、绝望、空虚或愤怒的循环。而消极情绪自然会让你更容易接触到这些更令人不快的情绪和想法,这会使你的思维倾向于消极。“悲伤的时候,看世界都是黑白色的。”
积攒的怨恨和控制不住的愤怒会增加压力、担忧、防御、攻击性和消极性,这也会增加你的心理健康问题,例如:
焦虑
攻击行为
抑郁症
情绪失调
其他情绪障碍
自残或自杀意念
研究人员已经表明,不健康的情绪调节、责怪他人、抑制情绪会产生更多的消极情绪。另一方面,宽恕和接受往往会带来更稳定的情绪、更少的压力和更健康的幸福。此外,保持愤怒会让你更有可能专注于复仇,包括侵略行为。在这样的精神压力下会导致精疲力尽,身体健康受到极大的影响。包括:
心血管健康
消化健康
生殖健康
失眠
免疫系统
众所周知,头痛、失眠、胃部不适、心脏病和哮喘更常见于生活在高压力下的人,尤其是那些对变化或困难情况反应不佳的人。
找到有效的方法来释放愤怒、沮丧和其他形式的压力,如放下怨恨,可以缓解这些症状。过度愤怒也会对认知和执行功能产生负面影响。事实上,一项研究发现,愤怒程度高的人的决策技能会受损。记忆和对现实的感知也可能与怀恨在心负相关。
记仇对社会交往的影响?
怀恨在心也会对你的社交生活产生很大影响。对伤害性的情况做出痛苦的反应会导致与家人疏远,破坏友谊。如果人们认为你是一个经常怀恨在心的人,他们可能不太愿意与你交往。此外,如果你有孩子,怀恨在心,而不是通过宽恕、接受、冲突解决或其他更健康的应对方法来处理负面情绪,这会教会你的孩子也这样做。
如何应对仇恨?
那么,怎么知道什么时候是怀恨在心,而不是仅仅因为某件事而感到愤怒?
不同之处在于,健康的愤怒通常会随着时间和/或适当的解决方案而消散,例如说出来、道歉、解决误解、达成接受和/或结束关系。
相反,怀恨在心意味着相反的结果,即不接受任何形式的解决问题。
另一种策略是,在复盘事情后,注意自己的感觉是好是坏。如果你在回顾了发生的事情之后,感到更痛苦、不知所措或更激动,那么你可能是在制造怨恨,而不是以健康的方式应对。
如前所述,如果你发现自己一直在忍受痛苦和怨恨,而不是让它们消失,那么与咨询师交谈,甚至与朋友或爱人交谈可能会有所帮助,想出一个更好的解决方案。与治疗师讨论冲突事件可以让你深入了解你为什么怀恨在心,并帮助你培养更有效地应对困难或伤害情况的技能。
此外,在你下结论或谴责某人的行为之前,设身处地为他人着想会有帮助。考虑到你最坏的怀疑可能并不完全准确。事实上,通常其他人的消极行为根本就与你无关。也许他们只是度过了非常糟糕的一天,也许他们误解了你希望他们做的事情,或者尽管他们有良好的意愿,但好心办坏事。
最后,花点时间学习和练习积极的应对技能,包括:
接受发生的事情,明确你的感受,以及你能做些什么来弥补
培养同理心,为自己(和你怨恨的目标)
分散注意力:看电影,看书,画画,或者任何你喜欢的事情,这些都能让你从困扰你的事情中解脱出来
做瑜伽
锻炼
专注于事情积极的一面
睡眠充足
学习愤怒管理技能
放下过去
倾听他人的观点
活在当下(或正念)
练习恢复性呼吸
与其判断你的感受,不如接受和处理它们
向怨恨的对象说出(或发短信、写作或电子邮件)你需要说的话
设置健康的边界
与爱人或宠物共度时光
与支持你的朋友交谈
写下你的感受
但是,急于宽恕或避免处理不舒服的情况也不是好的解决办法。相反,要学会整理困难的事件和感受,同时,如果需要,给自己一点时间来悲伤、发疯或沉迷。只是不要让你处理事情的方法变成一种长期存在的状态。
解决问题,然后继续前进。
一个人需要隐藏多少秘密,才能巧妙地度过一生;这佛光闪闪的高原 , 三步两步便是天堂;却仍有那么多人,因心事过重,而走不动。
——仓央嘉措 《秘密 》
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参考文献
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图文编辑:亦心