通心科普 | 舞蹈疗法：你要跳舞吗？

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舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。而中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。我国之跳舞发生颇早，云门、大武等舞，舞法如何，无从考证，惟古籍所载，关于跳舞者颇多。

尧舜时代，经巳有舞，至商极盛。

商朝“恒舞於宫，酣歌於室”，以致有万舞者。

周朝跳舞，尤为时尚，武王伐纣，师旅在途，前歌後舞。诗经陈风宛丘章亦云：“坎其击鼓，宛丘之下，无冬无夏，值其鹭羽。”无冬无夏，持鹭羽以舞，则人民对此之兴趣，可想而知。当时学校，定跳舞为一种课程。自天子至於庶人，皆须学习，礼记内则篇云：“十三学舞勺，成童舞象。”

春秋时代，晏子且借舞以讽谏。秦始皇虽改“大武”为“五行之舞”然舞之门类，未详。

舞蹈/运动疗法，Dance/Movement Therapy，简称DMT，是一种利用运动进行心理治疗，以促进情感、社交、认知和身体整合的疗法。DMT可以通过增加力量、提高柔韧性、降低肌肉张力和增强协调性来帮助人们保持身体健康。它还可以提供重要的心理健康益处，包括减轻压力，甚至缓解焦虑和抑郁等症状。

“DMT是一种创造性的艺术心理疗法，利用运动和舞蹈来支持个人的身体、智力和情感健康。”

舞蹈治疗除了谈话治疗外，还使用动作和非语言交流来处理语言本身无法解决的心理和行为问题。霍恩塔尔说：“这是关于找到内心深处你可能不知道或选择否认的地方，并表达你的经历和情感。”

舞蹈/运动治疗师的实习生卡罗琳·金斯利解释说，DMT对于每个人来说都是不同的，这取决于安全感、对身体的接触以及个人对身体真实表达的熟悉程度。她说：“这个过程可能从主要的语言或说话到主要的非语言或动作。”

在舞蹈治疗课程中，治疗师可以：

帮助你探索运动和你的情绪之间的联系，并赋予其意义

鼓励跟踪身体感觉和呼吸

帮助引导您完成自我表达和即兴动作

提供特定的运动或言语治疗干预以促进愈合

舞蹈治疗师可以使用一种称为镜像的技术，这种技术包括模仿他人的动作。它可以帮助人们感觉与他人的联系更紧密，并建立同理心。舞蹈治疗师为个体提供了体验邀请、选择感、验证和容忍内在感觉的空间。它们还提供富有同情心和支持性的方式，让你在身体内感受到控制感和自主感。

舞蹈疗法能帮助什么？

舞蹈疗法可用于治疗许多身心健康问题。它有助于提高自尊，也有助于解决身体形象问题的人。它可能有助于解决的一些条件包括：

焦虑

关节炎

慢性疼痛

信任问题

痴呆

抑郁症

饮食紊乱

低自尊

创伤后应激障碍（PTSD）

身体意象与饮食失调

舞蹈疗法的益处

舞蹈疗法有许多好处，可以使其成为其他治疗方法的有益补充。当许多治疗模式，如认知行为疗法（CBT）侧重于认知或行为时，舞蹈疗法结合了基于身体的策略。

1

促进平静：

金斯利说，通过使用DMT，治疗师可以提供基于身体的策略来支持下调系统，从而增加平静感。

2

自我意识：

在饮食失调的治疗中，建立自我意识可以帮助人们感觉与身体的生理信号联系更紧密。“强调身体有助于来访培养辨别饥饿和饱足的身体和情感感觉所需的意识。”

3

应对技能：

DMT还可以作为一种建立应对技能的方法，在治疗环境之外使用。金斯利说：“在治疗师的支持下，你可以利用运动和对运动偏好的理解来探索压力、痛苦和触发因素的强度和信号。”

博恩说，如果你正在与进食障碍或其他影响身体形象的问题作斗争，那么能够重新连接你的身体，改变与身体的关系，获得自我表达，体验融入的关系对于维持进食障碍的恢复至关重要。舞蹈/运动疗法是支持这些目标的独特方式。

舞蹈疗法的有效性

研究还表明，舞蹈疗法有助于治疗许多不同的疾病。支持其功效的一些研究包括：

2019年的一项综述得出结论，舞蹈疗法是治疗成人抑郁症的有效干预措施。

2019年的一项研究综述得出结论，舞蹈疗法有助于减少焦虑和抑郁。它还提高了人际交往能力、认知能力和整体生活质量

发表在《饮食失调杂志》上的一项小型2020年试点研究发现，DMT可以作为饮食失调的补充治疗方案。研究人员从一家私人诊所招募了14名患者，并将其中7人随机分为一组，另外7人分为DMT组。治疗14周后，与其他组相比，DMT组在身体部位满意度和外观评价方面显著改善。

需要考虑的事情

虽然DMT是一种有效的治疗方法，但在决定舞蹈/运动疗法是否适合您之前，需要考虑以下因素：

舒适和安全：对于经历过创伤的人来说，创造一个安全的空间并缓慢前行是至关重要的。金斯利说：“由于保持安全感，个人可能无法获得基于身体的体验。”。

健康限制：治疗师还必须观察一个人的身体和健康限制。金斯利解释说：“一个人可能很脆弱，由于营养不良而经历低能量水平和医疗并发症。因此，舞蹈或动作的呈现或表达会有所不同，治疗师的职责是在他们所在的地方与客户见面，并做出相应的反应。”。

困难情绪：Bohn说，与饮食失调等疾病作斗争的人通常不喜欢、指责或与身体脱节。“DMT提供了一个以不同方式体验生活的机会，一个外部化和表达情感的机会，与自我有更深的联系，并最终培养对自我和身体的同情感，”她说。

同样重要的是要注意，舞蹈疗法在某些情况下不应单独使用。神经性厌食症、神经性贪食症和暴饮暴食症等进食障碍是严重的心理健康问题，需要治疗师、心理学家或精神病医生进行专业治疗。

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参考文献

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[1]Savidaki M, Demirtoka S, Rodríguez-Jiménez R-M. Re-inhabiting one’s body: A pilot study on the effects of dance movement therapy on body image and alexithymia in eating disorders. Journal of Eating Disorders. 2020;8(1):22. 

[2] Koch SC, Riege RFF, Tisborn K, Biondo J, Martin L, Beelmann A. Effects of dance movement therapy and dance on health-related psychological outcomes. A meta-analysis update. Front Psychol. 2019;10:1806.

[3] Karkou V, Aithal S, Zubala A, Meekums B. Effectiveness of dance movement therapy in the treatment of adults with depression: A systematic review with meta-analyses. Front Psychol. 2019;10:936. 

[4] Karkou V, Aithal S, Zubala A, Meekums B. Effectiveness of dance movement therapy in the treatment of adults with depression: A systematic review with meta-analyses. Front Psychol. 2019;10:936. 

[5] American Dance Therapy Association. What is dance/movement therapy?. 2020.

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图文编辑：亦心