生活百态 | 好习惯的养成需要多久？
好习惯的养成需要多久？
How long does it take to build a healthy habit?
习惯
是我们积久养成的生活方式
它们几乎是自动发生的
不需要耗费过的思考
我们的大部分的日常活动都是由习惯构成的，从刷牙洗脸到外出上班、上学。当我们有规律地重复这些行为时，并不需要耗费过的思考，它们几乎是自动发生的。
虽然我们清楚，好的习惯对我们的身体健康、幸福感等都是有益的。然而，过往的亲身经历往往让我们体会到，养成一种好习惯并不容易，需要付出大量努力与时间。
好习惯要多久养成？
养成一种好习惯需要多长时间呢？
伦敦大学学院的心理学家们为此开展过一项实验。他们让96名参与者们每天重复一项与健康相关的活动，来探究习惯的养成。
结果表明，仅有一位参与者只用了18天就形成了习惯，参与者们行为的自动化则平均需要66天。根据实验与统计推断，形成一个新习惯需要18到254天。
还有研究表明：习惯的形成在最初的三个月内最为显著。能够在三个月里坚持执行良好行为的人们，往往能收获很好的效果。
习惯养成的因素？
然而，时间却并非习惯形成的决定性因素。
人与人之间是具有个体差异的。这也是为什么，实验中虽然有参与者18天就形成了习惯，但大多数参与者习惯的形成需要耗费数月的时间。
那么，还有哪些因素会影响习惯的形成呢？
1. 性格特征
由于人们的性格特征不同，具有某些性格特征或倾向的人们，能够更轻松地学习特定的新行为。例如，对于责任心强且有条理的人们，可能更容易养成均衡饮食等健康的习惯。
2. 具体行为
习惯形成的难易程度受到具体行为习惯的影响。行为活动越复杂，其转化为习惯所需的时间就越长。比如，对于大多数人们而言，养成多喝水的习惯比养成经常锻炼的习惯更容易。这是因为相较于锻炼而言，喝水更快、更简单，需要更少的脑力和体力。
3. 生活环境
每个人不同的生活方式和环境，也可能对养成习惯所需的时间产生影响。比如，相较于全职妈妈们而言，在职的母亲空闲的时间更少，形成健康的饮食或锻炼习惯也可能需要耗费更长的时间。
养成习惯的技巧？
最后，我们可以借助一些技巧，让好习惯的养成更加容易。
循序渐进
让我们的生活直接发生根本性的转变可能非常困难，与其如此，我们不如在设定目标时，从一些更小、更现实的目标开始，循序渐进。
例如，当我们想坚持户外运动时，与其尝试直接设定每天锻炼2小时的目标，不如先尝试每天出门运动半小时，然后逐渐增加。走出家门，对于从未有过户外运动经历的人们而言，已经是一大跨越。
保持动力
在习惯形成的过程中，如何保持初心与动力，对于许多人而言是一大挑战。尤其是收效甚微或遇到挫折时，人们很容易产生放弃的念头。
这时，我们可以借助延迟满足、自我激励等技巧，来帮助自己保持动力。可以参考【往期文章】平衡内心“控制点”，在前行中保持不竭动力。
寻求支持
研究发现，社会支持可以对与健康相关的行为产生积极影响。获得朋友、家人、同学等的支持，能够对我们新的习惯的养成起到一定支持作用。
例如，加入打卡社群或与朋友分享成果，可以帮助我们坚持减肥、锻炼、戒烟等健康目标。同时，在习惯养成过程中遇到挫折时，有亲人朋友们的支持也能帮助我们更好地坚持下去。
您有什么感到骄傲的好习惯吗？
当初又是怎样养成的呢？
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参考文献
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[1] 科学松鼠会. 养成一个习惯需要多久[J]. 科学之友, 2013(7): 75.
[2] Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world[J]. Eur J Soc Psychol. 2010, 40(6): 998-1009.
[3] Crookes DM, Shelton RC, Tehranifar P, et al. Social networks and social support for healthy eating among Latina breast cancer survivors: Implications for social and behavioral interventions [J] Cancer Surviv. 2016, 10(2): 291–301.
图文编辑：汉堡