养生其实很简单，“一清二白三调四好”，健健康康活到老~

长寿是个亘古不变的话题，古有秦始皇搜罗神药，东晋葛洪炼丹……今有养生措施一个接着一个~

但养生，究竟该怎么做才是正确的？专家表示，其实好的养生法都藏在日常习惯中，坚持这10个生活习惯的人，一般身体都不会太差。

1

“一清”——清淡饮食

三高、心脑血管疾病、糖尿病、痛风等“富贵病”越来越多，而医生常给出的建议就是：日常饮食要清淡！

但这并不是说只吃素不沾荤，而是要合理搭配日常膳食，控制好蛋白质、脂肪、碳水间的平衡。总的来说尽量做到这几点：

①四少：少油(每人每天在25-30g)；少糖(每日糖的摄入量在50g以下，尽量不超过25g)；少盐(成人每日摄入量不超过5g)；少辛辣油腻。

②多样化：每餐饭动物肉、杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品都兼顾上，而且吃到七分饱就差不多了。

③选择健康的烹饪方式：少煎、炸、烤，要多蒸、煮、拌。

清淡饮食最能体现食物的原汁原味，也能最大程度地保存食物营养成分，同时也能尽可能减少身体负担。

2

“二白”：

喝白开水和白天午睡

1白开水，天然的“长寿药”

水是构成身体的主要成分，而且还直接参与人体的氧化还原反应，也就是说如果没有水，细胞就不能进行正常的活动，血液循环、呼吸、消化、吸收、内分泌、排泄等也就难以继续下去。

所以平时要学会主动喝水，不要等到口渴再喝；水温也不可过烫，37℃左右为宜。

2白天午睡，健康的“充电器”

中医把午觉又称为“子午觉”，是指中午11点到13点时睡的觉，这时正是人体阳气最盛的时候，适当睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人神清气爽、精力充沛。

而现代研究也发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

要注意，午睡时间不要过久，20-30分钟为宜。

3

“三调”：

调脾胃、调肠道、调补气血

1调脾胃，吃得好

我们吃下去的所有东西，都要靠脾胃来消化吸收，再将营养运送到身体各个部位，转化为气血能量。而脾胃不好的人，营养吸收不足，体质也就差。

除了养成良好的饮食习惯，如八分饱、规律吃、细嚼慢咽等。还可以试试吃下面这款养生粥调理脾胃：

牡蛎养胃粥

食材：牡蛎200克、小米100克、紫菜、豆豉、生姜丝、油、食盐适量。

牡蛎被称为“海洋里的长寿宝贝”，其不但富含多种氨基酸、脂肪酸，对于大脑、神经都有好处；另外碳酸钙含量很高，有助于治疗胃肠溃疡。而从中医的角度，其则可以可以补肾、滋阴养血、安神助眠。

做法：把小米淘净煮粥，牡蛎在盐水中泡20分钟，洗净，倒入粥锅，加入油、生姜丝、盐、豆豉、紫菜，调匀，用小火将牡蛎煮熟即可，每天吃1碗。

功效：滋阴养胃补肾、养心安神，对胃炎、消化性溃疡、糖尿病、前列腺炎等疾病有食疗作用，男性女性都能吃。

2调肠道，平衡菌群

人体所需的各种营养物质中有99%是由肠道吸收的，70%的免疫力也来自于肠道。相关研究显示，包括肥胖、糖尿病、癌症等在内的50多种疾病都与肠道健康有关。可以说肠道的健康程度和寿命息息相关。

但这一切都离不开肠道内数以亿计的菌群，因此，平衡肠道菌群对整个机体的健康都有着非常重要的作用。

日常除了直接补充益生菌，如吃酸奶、泡菜、豆豉，或者益生菌补充剂，还可以吃一些益生菌的“口粮”，帮助维持其数量与活力~

①膳食纤维：膳食纤维不仅能够帮助维持肠道黏膜完整性，还可以帮助保持肠道菌群的多样性。像十字花科蔬菜、木耳、菌藻类等都可以常吃。

②果胶：果胶是一种非淀粉多糖，可以为肠道中的有益菌提供能量；分解后的果胶产生短链脂肪酸，能够抑制有害菌的生长。苹果、山楂、香蕉等水果中富含果胶。

3调补气血

血液充盈运行畅通是身体健康的保证，其不仅可以为脏腑经络提供日常生理活动的营养物质，同时也可以对局部生理功能进行调节，避免生理功能紊乱或者引发损伤。

气血双补第一汤

这是清宫最长寿的女性之一“甄嬛”常喝的一碗汤，已有两千多年的历史，由三味药食同源的食材组成——羊肉补虚温中；当归养血补血；生姜温中散寒。

烹饪步骤：羊肉200g，当归30g，生姜10g。小火炖到肉烂时即可。

食用方法：补气血时，应用纯汤，也就是不加盐。但若觉得吃肉没味道，可先倒出汤，在肉上加入调料食用。

4

“四好”：

好乐、好睡、好动、好想

1好乐，保持好心情

俗话说“百病生于气”，这并不仅仅是夸张的言辞，焦虑、抑郁、愤怒、悲伤等不良情绪真的会蚕食你的健康——研究发现，目前与情绪有关的疾病已达200多种，包括抑郁症、消化性溃疡、癌症等！由此可见保持好心情的重要性。

而《PNAS》（美国国家科学院院刊）上的一项新研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10%。

因此，平时多去探寻自己喜欢的事情，进行有益于身心健康的活动，如跳舞、打太极、旅游等；

别忘了老朋友，更要结识新朋友，约上三五好友去打牌、下棋、逛街、喝茶、钓鱼等，愉快的社交气氛有利于放松身心。

2好睡，保证高质量睡眠

睡眠被称为“十全大补”，尤其是深度睡眠，对于内分泌、心血管活动、消化功能、呼吸功能等的休整是最为简单有效的方法之一。

而想要获得更多的深睡眠，可以参考以下建议：

①23点前入睡；

②不要在床上玩手机、看电视、吃东西；

③关闭灯光，保持20℃左右的室温，更有利于入睡；

④多晒太阳，促进松果体夜晚更好地工作，获得深度睡眠。

3好动，坚持规律运动

运动的好处不是说说而已，其有利于人体骨骼、肌肉的生长；能改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统机能；能促进体内物质代谢……

另外，美国一项历时18年、涉及144万人的研究表明，长期有运动习惯的人，可以降低13种癌症的发病风险。

世界卫生组织推荐每周150分钟的中强度运动，可以平均拆分到一周里，每周运动5天，每天至少30分钟。同时运动要注意循序渐进、量力而行，尤其是存在慢性疾病的人，运动前最好先咨询医生，运动后监测自己的血压、血糖、心率等，以免意外发生。

4好想，爱动脑筋

身体怕不动，而脑子怕不用。大脑作为人体中枢的“指挥官”以及“司令部”，更是长寿之本的基础。

多用大脑可以延缓脑细胞的老化，这不但可以提高脑神经的灵敏性，同时还能开发大脑潜在的能力，并对预防老年痴呆很有效果。

建议中老年人日常可以多看书、看报、下棋还有打麻将，有条件的还可以报一些兴趣班或者老年大学。

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