60岁男子，睡觉前心梗离世！提醒：中老年人睡觉前，少做5件事！

说到心梗，大家应该并不陌生，这种发作快、致死率高的疾病每年都要带走上百万人的性命，且这其中很多人都是在发病不足1小时内死亡！

案例

60岁的王叔是一位已经退休的数学老师，最近学习了如何在网上辅导孩子们的功课，并想要通过这个方式减轻家庭负担。

刚入门时王叔还不太熟练，为了加快进度只能没日没夜地钻研，经常熬夜到十二点以后。没几天下来，感觉到有些头晕、乏力，但也没放在心上。

没想到有天晚上，王叔刚准备睡觉，突然感到胸口剧痛、呼吸急促、虚汗直冒，一起身感觉天旋地转，整个人直挺挺地往下倒。家人虽然立即将他送到了附近的医院急救，但因心肌大面积梗死，又有房颤问题，折腾了近1个小时，王叔还是抢救无效死亡！

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好好的怎会突发心梗？

这5件事或是“幕后推手”

心肌梗死，也就是给心脏供血供氧的冠状动脉突然堵塞了，出现急性、持续性的缺血，进而导致心肌因缺血而坏死。

可好好的动脉，为什么会突然堵塞呢？除了基础疾病，还与一些日常习惯有关：

1熬夜

很多中老年人都伴有三高、冠心病等基础疾病，像上述案例中的王叔，就有高血压，本身心血管风险较高。而长期熬夜，身体会分泌压力激素，进一步升高血压，进而增大心血管系统的压力。

另外，熬夜还会打乱各种细胞介质和炎性因子的分泌，加速动脉斑块的形成和硬化。

上海交通大学医学院附属仁济医院的一项研究发现，熬夜会导致主要心脏不良事件显著增加92%，并会增加心肌梗死的损伤面积，影响急性心梗患者的预后。

建议大家养成11点前就睡觉的习惯。

2吃太饱、太油

吃太饱，尤其是吃了大量的油腻、高热量食物后，体内的血脂水平很可能骤然升高，造成血液粘稠度增加。如果本身冠状动脉就比较狭窄，很容易形成血栓堵塞管腔，进而引发急性心肌梗死。

因此，晚上最好吃得清淡一些，并只吃七分饱，且与睡觉时间间隔3-4小时以上。

3喝酒

很多人喜欢睡前小酌，觉得利于睡眠，但实际上酒精会使大脑处于异常活跃状态，导致频繁醒来；

而且，《美国心脏病学会杂志》也曾刊登过一项研究：少量饮酒即可增加房颤风险，从而可引起心血栓、脑梗等后果！

4生气

“气死了”可不是一句空话。《欧洲心脏杂志》2021年的一项研究表明，生气是心梗和冠心病的重要诱因之一。

当我们生气时，体内会分泌压力激素，促使血液中的炎症性白细胞转移，进而导致不稳定的血管斑块脱落，从而可能引发心梗。

因此千万不要带“气”睡觉，更别生“隔夜气”，别攒“隔夜仇”，伤人又伤己，凡事看开一点儿~

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识别先兆信号，抓住黄金抢救时间

其实，急性心肌梗死有70%的病人都是有先兆症状的，一般是在发病前1周，少数病人甚至提前数周就已经有了。如果早期能识别心梗征兆，早去医院检查，就可以避免很多悲剧的发生。

①特别容易累，感到明显的乏力，精力跟不上，日常的活动就会有胸闷、气喘。

②心跳加速。在没有任何诱因的前提下，忽然发现心跳加速，持续时间在1~10分钟之间，且常在体力活动、情绪激动或过度饱餐后出现。

③焦虑失眠。这种失眠是半夜忽然惊醒，感觉思绪像万马奔腾控制不住，或是涌现出无法解释的恐惧感。

④胃部不适。出现腹泻或恶心又吐不出来的感觉，且胃部不适持续加重，范围越来越大，也可能是心梗表现。

⑤疼痛。左肩、左臂内侧疼痛，一般以左臂酸痛为主；肚子痛，且范围不断变大；嗓子痛、牙痛等。

出现上述症状时，一定要及时就医检查。

提醒：心肌发生梗死后前60分钟之内是再灌注治疗的黄金时间，可最大限度地挽救心肌和生命。

如果心梗发生超过120分钟，心肌坏死面积变大，导致心衰、休克甚至死亡，即使患者被抢救过来，再复发时患心衰的概率也会大大提高。

所以，心梗越早发现、越早就医越好。

另外，专家建议，心脏病患者在家的常备药，应该选择硝酸甘油、速效救心丸、丹参滴丸等，可以快速起效的“救命药”。

3

守住三条防线，远离心梗困扰

1防线一：监测三高水平

波动的血压会降低血管弹性，增加动脉硬化风险；过高的血糖会导致胰岛素抵抗，诱发炎症，损伤血管内皮；高血脂则会加速斑块的形成。

血压与心梗血糖与心梗血脂与心梗

所以有三高的人，一定要按时按量吃药，将血压、血糖、血脂都控制在合理范围。

①血压：高血压患者至少要控制在140/90mmHg以下，最理想目标是小于120/80mmHg。

②空腹血糖：糖尿病人至少要控制在7.0mmol/L以下，最理想目标是小于5.6mmol/L；

餐后血糖：糖尿病人至少要控制在10.0mmol/L以下，最理想目标是小于7.8mmol/L。

③血脂中的低密度脂蛋白：糖尿病、高血压、心脑血管病等患者应控制在1.8mmol/L以下。

2防线二：预防慢性炎症

慢性炎症，一方面会破坏血管内皮，诱发动脉硬化；另一方面会激活白细胞，与血小板发生反应，从而形成血栓，若血栓形成在心脏，可出现心肌梗死；若在脑动脉，可发生脑卒中……

想要预防体内炎症的发生，一方面要少吃“促炎”食物，比如精制碳水、高脂食物、加工肉类等；

另一方面可以适当增加“抗炎成分”的饮食，如常吃深色果蔬，像西兰花、胡萝卜、西红柿等，其中含有的抗氧化成分能降低炎症反应，保护血管。

3防线三：维护血管抵抗力

身体有抵抗力，血管其实也有抵抗力，而其主要来源于血管内皮细胞。换句话说，保护好血管内皮组织，其实就能维护血管抵抗力，减少病变。

①增加人体一氧化氮生成量

一氧化氮被誉为心血管系统的“保护伞”，其能增加血管弹性、扩张血管；还能渗透到血管内，降低血小板的凝聚和附着，减慢动脉粥样硬化斑块在血管壁的沉积。

而精氨酸和瓜氨酸是人体中一氧化氮产生的关键。花生、杏仁、核桃等食品含精氨酸较多；冬瓜、西瓜和丝瓜则富含瓜氨酸。

另外，抗氧化物可以降低一氧化氮的破坏率，因而像紫薯、葡萄、花椰菜等富含花青素、维生素E等的食物可以适量多吃。

②间歇有氧运动

间歇运动法可以帮助促进血液循环，改善血管内皮各项功能，这里给大家推荐一个简单易操作的运动——原地小跑步。

【做法】

身体微前倾，手拿两瓶矿泉水负重，开始原地小跑，越快越好。感觉到有点累了，就做高摆臂原地踏步放松，做1~5分钟。

进行原地小跑步体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，保护血管内皮。

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