「二舅」治不好我读博以后的精神内耗
今日话题：你认为东南亚硕博的含金量如何？
精神内耗，指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就内耗了。内耗的长期存在会让人感到疲惫。说白了就是个体在心理方面自我损耗导致的一种状态。通俗地讲，就是自己内在的两个小人在打架，最后的结果是“心累”。
“心累啊，那是我的常态罢了。”被“二舅”的坚强“治愈”过后，回头想起自己毫无进展的科研和屡投屡败的论文，那位博士朋友还是长叹了一口气。
毕竟环境不同，“二舅”的疼痛太具象，而他的励志人生带不动因学业、科研、导师等各方面压力而精神内耗的博士们。博士们的心病始终存在，打开知乎搜索相关关键词，总能看到许多博士的“求助”。
图源：知乎
其中，有关“退学”的问题，更是占了大部分。小编关注到#一名想退学的985博士该如何停止内耗？##你读博士最艰难的一段时光是怎么坚持下来的？#的问答中，有网友提供了很有价值的回答，摘录如下，希望给学习生涯中感到迷茫的博士一些参考。
图源：知乎
知乎答主@小黑博士
首先，我建议你试着理解自己和安慰自己一下。
因为这么做，会让你的心稍微轻松些，也有利于你好好想想接下来该怎么办。你在描述中说到的境遇，包括导师的严格要求和PUA，以及周围人的抑郁和消极状态，对你产生负面影响，其实是正常的，也是可以理解的，因为换做其他人，也极有可能感到焦虑、煎熬的。
所以，你要试着理解自己、安慰自己、“看见”那个痛苦的自己，这样你才可能有改变的动力，否则你的大脑一直被各种负面情绪包围着。
其次，我建议你理性看待自己的现状。
当你理解自己和接纳自己后，你极有可能有多余的心力去想其他事，这时，我建议你理性看待自己的现状。理性看待，需要你做到以下两点：
一是意识到科研可以是一件快乐的事，也应该是一件快乐的事。
也就是说，你要坚信你的“初心”，它是可以实现的，因为你的生活环境，并不代表“唯一”，哪怕大数据显示博士是一个抑郁高发的群体，但你也可以成为那个例外，所以你要对自己有信心。这份信心，也是你调节好心态，积极向上生活的关键。
二是看到自己身上的优点。
你在描述中说到，你的导师要求比较高，你的能力有些跟不上，或许让你很焦虑，加上导师会乱发脾气，随时否定你，让你很不自信，但我希望你能有意识地多看看自己身上的闪光点，包括你的性格开朗、你能考上博士，以及我通过你的描述看到的，你的表达能力不差，你的上进心，等等。当你这样理性、客观地看待自己后，这本身就是在帮你调整心态，因为你在停止内耗，停止了一味地自我否定。
再次，我建议你针对自己的不足，做到接受无法改变的，改变可以改变的。
当你理性看待自己的现状后，包括理性看待自己，内心很可能还有焦虑，这时你可以针对自己的不足，做到接受无法改变的，改变可以改变的。
比如，你的导师对你的负面影响这件事，更换导师是无法实现的，但怎样减少负面影响是可以做到的，你能不能不那么在意ta的评价，因为你知道ta是一个善于使用PUA的人；你能不能暂时降低对自己的期待，给自己一些时间，等等；身边同学对你的负面影响，这件事也是可以改变的，你能不能尽量减少和他们接触，去和那些积极乐观的同学多些沟通，以及你能不能去做些让自己乐观开朗的事，像运动、等等，总之，你要明白，你是能通过做一些事来改变大环境对你的负面影响的。
当你开始行动，你的焦虑和痛苦，自然会慢慢化解，因为有时焦虑和痛苦的敌人，就是行动。
当你不再那么焦虑和痛苦，你就过上了积极向上的生活。
知乎答主@无渊
0. 至暗时刻
怎么说至暗时刻呢：大概就是一段时间觉得毕业遥遥无期，实验磕磕绊绊，论文没有头绪，明明干了许多活却没有结果，明明也学了很多东西却没有学明白，时常怀疑自己所做一切的意义，躺平躺不平，要努力找不到方向，也没有目标，本以为自己会如预想中一般，努努力，每一步都按部就班，做工艺，做实验，写论文，顺利毕业。
每一步都走的艰难且痛苦，工艺在做，白天跟着师兄材料生长，晚上复杂设备维护，如此一年多，自己可以精准把控设备维护的节奏，也算是学到了一些技术，当学期考核时，将这些写入自己的汇报中，老师却说，文章才是最重要的。
出差做工艺，然后是封装和测试，如此往复好几次，终于学得了一点技术，可是与论文依然没什么关系。
实验该如何安排，为什么实验的优先级总是不由自主地拖到了最后，为什么实验方案好像有问题，为什么不能做一些短平快的东西，让自己快点发文章，快点毕业……当情绪一直在累积，手头拿不出成果，找不到让自己毕业的方法，就会一直内耗，耗尽心思思考如何毕业，可是始终没有答案，迷茫且焦虑，挣扎且无力。
1.Keep calm
冷静的意义在于通过平静来摆脱失控，长时间沉溺于情绪之中不仅于事无补，更会影响整个人的精神状态，让自己从焦虑和急切中暂时抽离，如果说单纯地放下手头的活还不能让自己得到心的休息，捡起随着时光逝去的爱好，无论是体育锻炼，吃吃喝喝，甚至打打游戏，只要能让自己暂时的得到身心的抽离，让自己从一团乱麻中抽身就好，可以暂时不考虑论文，不考虑毕业，先试着让生活重回掌控。
人被困于痛苦深渊时很难有灵光一闪，既看不到毕业的希望，又找不到解决的办法，与其在痛苦中一直挣扎，不如稍微给自己一点时间缓缓，好好思考一下生活的意义。
从人的一生来看，每个阶段都会有某个价值非凡的任务目标，可如果只是为了完成目标而活着未免有些太枯燥也太无趣了，完成人生阶段性目标的同时，让自己尽量保持快乐，寻找某种科研和生活的平衡。毕竟，这是走向成年世界的最后一次预演，怎样对待自己的硕博生活，大概也会怎样面对这一生。
我的方式大概分两部分，一部分是去做攀岩教练的兼职，让自己每周至少有两段时间是完全脱离的，并且这项运动需要对身体的掌控，控制身体，触达心灵；另一部分是和女朋友在一起，一起走走逛逛，出去吃吃喝喝，划划船看看小动物，感受生活和世界本身的乐趣。
2. &
和更优秀的人交流，最容易触及的是自己的师兄师姐，虽然不敢说每个人都会有至暗时刻，但是相同经历总会有类似的体验，最焦躁且迷茫的时候，正在和师兄一起出差做工艺，虽然在酒店忙于总结和核对工艺流程，高铁上很多时间都在聊天，讲的很少的是经验，说的更多的是故事，从故事中得到的是每种选择的代价和收获，没有选择和选择很多都是痛苦的，但是有选择总比狗咬刺猬无从下口要好很多。
和已经工作的同学聊天，感觉更神奇一些，简单来说就是“人生是围城，城外的人想进来，城里的人想出去”，大家同处于水深火热之中，学习是痛苦的，工作也是痛苦的，哪里是不痛苦的呢，大概只有生活间隙的快乐吧。
最后是和家人聊天吧，”如果你也觉得累，就听妈妈的话早点睡？”和家人聊聊天，可能更容易去感受生活的意义，对于父母这一辈人来说，或许生活本身已经花费了绝大多数力气，从而让迷茫都失去了机会，与父母交流琐碎的日常，更容易让情绪平稳地宣泄和流淌吧，会有一种某名的力量推着自己继续前进，是不想辜负期望，是不想和父母一样，可能都有吧，也可能都不是。
3. Carry on
当休息好了，也是该继续出发了，前面让自己的身心都做好了再度启程的准备，首当其冲就是更广泛的阅读和整理Paper，读得越多，想得更多，会慢慢有头绪的从个人体验来看，读论文大概可以分为三个阶段？知其然到知其所以然，知道我们也然？
首先是单纯阅读和总结，了解一篇论文的内容，明白甚至复述整个思路读的更深一点，了解细节，每一张图是如何得到的，测试方式是什么，难点在哪里，意义在哪里最后是某种觉悟？论文的意义在哪里，这项工作为什么在这样的期刊发表？对于我们目前的工作有哪些指导？作者在哪里用了一点trick？哪里的思路是断裂的，哪里没有解释清楚？
论文读明白，实验实际上没有多少分享的经验，干就完事了，那本毕业证书是一定要拿到的，这是我们曾经确立的人生规划，既然决定了，半途放弃沉没成本太高了，秃了头，丢了时间，走了青春，已经付出了这么多的代价，难道就没有然后了吗？
PS：等到发了第一篇论文，就会好一些了，他们都这么说，我觉得，是有道理的。
小编有个朋友在博三第二次换题的时候，也曾想过退学，而且愿望强烈。但是想到退学后就真的没机会了，也便作罢。
退学的决定，不仅是耽误三年人生，更重要的是退学的履历会影响后续的就业。它就像个包袱，会与你如影随形，为日后的生活带来许多烦恼和懊悔。
不如好好放松心态，试着找一个适合自己的课题或方向。
都说退一步海阔天空，可是读博的路上，不到顶，又怎么看清自己走过的坎坷和弯路呢。
来源： 学术桥综合自百度百科、知乎等
责编：Hannah
审核：Yolanda
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