研途心理 | “心灵”绿码如何守护？
疫情反反复复，
影响了同学们原本规律的学习生活。
除了做好科学的自我防护外，
我们同时也要注意心理健康。
为了减少负面情绪对同学们的影响，
小研在这里准备了一份疫情期间
“心理调适攻略”，
让我们一起来了解吧~
疫情面前常见的心理问题
1
焦虑，疑病
表现为特别关注身体的各种感觉，而且会将身体的各种不舒服与病毒联系起来，怀疑自己生病。一部分同学过于关注疫情相关信息，反复查看各种内容，加重了紧张，恐慌的情绪，甚至导致产生一系列盲目从众的行为。
2
愤怒情绪
根据心理学上的“挫折-攻击模型”，面对疫情风险和各种压力，同学们容易产生愤怒情绪，与同学，家人等发生冲突。
3
低落抑郁
受疫情影响的同学会有情绪低落，甚至一度悲伤，绝望，难以感受到愉悦。对以往感兴趣的事情也提不起兴趣来，这样的表现可能是抑郁症的信号！低落抑郁的情绪如果持续时间过长，可能导致生活规律紊乱，造成机体免疫力下降等。
4
盲目乐观
面对疫情，适度乐观是必要的。但如果抱着“没听说周边有患者，自己不会被感染”的错误想法，产生盲目乐观情绪，甚至放松警惕，盲目大意，就可能会增加自己和他人感染的风险。
如何进行心理调适？
1
承认现实，接纳自我
疫情的爆发与蔓延没有人愿意看到，但此时我们需要做的就是承认现实，学会接受。当真正承认并接受了现实，心就会安定下来。我们也要相信，在党和政府领导下，大家众志成城，一定会战胜疫情。同时，我们应学会接纳自己的情绪与感受，允许自己在这个时候有焦虑、担心、害怕等情绪，真正地接纳有利于我们积极地调适与应对疫情。
2
良好互动，减少焦虑
非常时期，每个人都会有不同程度的焦虑，要学会放松来缓释焦虑情绪。在宿舍隔离的同学们与舍友24小时长时间相处，各种小事情都容易诱发成宿舍矛盾，宿舍矛盾又会加重焦虑。要珍惜非常时期“非常”的在一起的时光。舍友之间要学会用包容、理解和欣赏的方式相处，把这段时光过成一生中最难忘的记忆。
3
减少信息，放下恐慌
正确对待网上的信息，不要因为过量的信息加重心理负担引发恐慌情绪。关注政府、单位、学校等通知，避免非官方渠道的消极信息的侵扰。不受网络上未经核实的个别事件的影响，做到不信谣，不传谣。学会辩证地看问题，避免绝对化、片面性和无限演绎而产生消极的预期结果，引发恐慌情绪而导致张皇失措。
4
规律生活，健身健心
在这段特殊时期，部分同学会沉溺于手机不能自拔，导致晨昏颠倒、生物钟紊乱、饮食不节。长此以往，会损害个体的身体机能与心理健康。在此特殊时期，我们要保持正常的作息和饮食规律，保证必要的身体锻炼。
5
发展自我，积极应对
疫情期间，同学们可以利用这段时间，好好规划提升自己。在完成学习任务之后，可以发展一项技能，或者培养一个兴趣爱好。比如利用这段时间静下心来读几本一直想读却因为各种原因被搁置的书，或者学习一个自己向往已久的乐器。在这个特殊时期，积极发展自我，将有助于我们更好更积极地应对疫情。
6
善用资源，寻求帮助
平时注意调节自己的情绪，有任何需要积极向朋友、家人表达，请勿隐瞒自己的感受。若出现较强的焦虑、恐慌情绪，超出自己的调整范围，一定要及时寻求心理咨询师的帮助。
如有需要，可拨打下方电话求助
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责编 | 沈雨月 王禹鳗 王美妮
审核 | 王欢
指导老师 | 张淼 罗杨子