拿得起、放得下！人不能“废”在刷手机上

近日，被称为“中国互联网教父”的搜狐创始人张朝阳在西安交大开讲物理课，呼吁大家要限制被动刷手机的时间，不要过度依赖。

随后，#张朝阳：长期被动刷手机人就废了#相关话题迅速冲上热搜榜。

这一次，网友们没有急着“开撕”，反而一边倒地认为“他说对了！”

专治各种不服的中国网民，为啥没有“反击”老张？只因他“人间清醒”，切切实实戳中了大众的痛点——对手机，我们已经“上瘾”了。

一天刷多长时间合适？

老张在“废”的前面设置了两个条件：一是“长期”，二是“被动”。所以，要判断自己是不是“废了”，还要深入讨论。

赵天奇/图

先来看“长期”。北京大学心理与认知科学学院发布的《95后手机使用心理与行为白皮书》显示，95后每天使用手机的时间为8.33小时；阿里健康研究院推出的《这届年轻人不好好睡觉研究报告》披露，四成95后、00后天天熬夜。

熬夜的时间用来干嘛了？大家对号入座。

实际上，刷手机有个“最佳时长”。美国爱荷华州立大学研究者的一项实验表明，每天将手机社交时间限制在半小时内，在被限制2周后，参与实验的人心理健康状况明显改善。

换句话说就是，“每天刷手机不超过半小时，更快乐。”

刷手机带来了什么？

忙碌一天回到家中，瘫在沙发上或躺在床上，换个最舒服的姿势，拿起手机刷刷刷，给自己疲惫的身心“放松”一下。这是许多人的“日常”。

殊不知，我们自以为的“放松”，实际上生理、心理都被潜移默化地“改造”。刷手机对视力、颈椎的损伤，想必大家都已略有了解，我们就不赘述。

今天，主要谈谈心理上的影响。2021年，浙江大学博士生导师胡玉正团队以浙大学生为实验对象，来比较经常刷与不经常刷短视频的人，他们的大脑有什么区别。

结果很有趣：刚开始刷短视频时，我们还是会使用前额叶、顶叶等涉及高级认知功能的区域，也就是说我们在飞快地动脑子；但是，习惯养成后，使用的区域会迁移到主管动作、感觉、触觉的领域，也就是说我们基本上不再动脑了。

李瑾 陈涛/图

我们必须面对一个残酷的现实：每天长时间使用手机，大脑正在无形中发生可怕的变化。

进一步说，过度沉迷手机，会改变你的行为和认知，甚至带来“大脑皮层变薄”“思考能力下降”“专注力和记忆力下降”“社交能力受损”“焦虑抑郁等心理障碍”等一系列损害。

长此以往，恐怕离“废”真的不远了。

不刷手机“刷”什么？

看到这里，你是不是开始焦虑：不刷手机“刷”什么？难道“刷锅”？  

安徽师范大学新闻与传播学院教授朱晓凯分析，张朝阳的本意是“减少刷一些无聊的、无助于个人发展的内容”。在朱晓凯看来，手机和书报一样，只是个平台和介质，本无过错，“废”否的标准不在刷手机，而在于刷什么内容。

相比于在社交软件刷短视频“消遣”，我们可以主动去get一些新技能、新知识，毕竟“技多不压身”。

中科院心理所医学心理学博士王春光总结，合理使用手机需要我们有意识地控制自己的行为，减少干扰和诱惑，保持专注和自律。通过制定计划、培养其他兴趣爱好、关闭通知和提醒等功能，我们可以更好地掌控自己的生活，提高工作和学习的效率。

一言以蔽之，要想不“废”，对手机这个“工具”，我们要“拿得起、放得下”。

---

撰稿：吕珂

编辑：刘振 胡金海

—————   推荐阅读   —————