12点睡觉“不要脸” 3点睡觉不要命

如今

工作、学习的压力

让现代年轻人养成了熬夜的习惯

它似乎成为了现代21世纪

年轻人的代名词

但是

你可曾注意到

熬夜这件事

灵魂伤的起

肉体却伤不起

下面就来看一下

你的身体正在接受着哪些煎熬吧

肥胖症

熬夜会导致身体的激素分泌水平减小

这种改变会影响人体

对碳水化合物的需求

与肌肉中脂肪的比例

让摄入的碳水化合物

更容易转变为脂肪

胃肠道疾病

人体的胃和小肠会产生一种蛋白质

起到恢复肠道健康的作用

如果你的肠胃功能本来就弱

再加上缺乏充足的睡眠

日后患肠溃疡的几率就会增加

糖尿病

睡眠不足导致身体的皮质醇浓度增加

交感神经活性增强

肝脏不能正常工作

长期下去

容易形成各种肝病

甲状腺疾病

导致内分泌失调

再加上情绪容易激动

就容易引发激素的变化造成甲亢

长时间人体阴虚火旺

引发各种甲状腺问题

听了上面这些危害之后

你还想要熬夜吗？

相信有很多人都惊讶

熬夜竟然有这么多危害

虽然大多数的人

内心深知自己不应该熬夜

但最后都仅仅是心动却没有行动

那么怎么样做才能预防熬夜的危害

“延长”寿命呢？

下面教你几招吧

01

晚睡但按时进餐

很多人饮食不规律

不按时用餐

熬夜将导致消化功能

更容易出现问题

02

晚睡不“晚洗”

皮肤的作息时间是在22时—23时

进入晚间保养状态

“晚睡族”这段时间

要进行皮肤清洁和保养

人体的胃和小肠会产生一种蛋白质

起到恢复肠道健康的作用

如果你的肠胃功能本来就弱

再加上缺乏充足的睡眠

日后患肠溃疡的几率就会增加

03

喝足量多的白开水

熬夜身体会很缺水

熬夜过程中要注意补水

可以喝枸杞大枣茶或菊花茶

既补身体又有去火功效

04

宵夜最好吃点杂粮

常熬夜时

白天也要注意加强营养

尽量多摄取一些

鱼肉、蛋类等有营养的食物

而宵夜应主要考虑

营养足、热量低且易于消化

最佳选择是吃点杂粮粥

五谷杂粮所含丰富的膳食纤维

可吸附水分子

促进食物残渣或毒素在肠道内运行

达到排毒的效果

且富含维生素E和膳食纤维

可促进肠胃蠕动

起到预防衰老、滋润皮肤的作用

甚至可抗癌

05

多去户外走动

新鲜的空气有助于

身体健康和精神愉快

也是摆脱熬夜后

萎靡状态的好办法

不仅如此

适量的运动还会让身体感觉到劳累

从而加速睡眠

避免熬夜

看了上面这些

你有没有get到一点熬夜小常识呢

那么为了你的发际线

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END

      文案|医疗培训部

      排版|崔紫彤

      初审|刘文丽 李祎锽 陈海澜

      复审|张琼方 方圆 李东

      终审|陈巧巧

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