糖尿病也能吃的水果,痛风能吃的海鲜......转给需要的人
糖尿病推荐吃的水果
水果虽然含糖,但糖尿病人并不是不能吃,适合糖尿病患者吃的水果应符合以下几个特点:
1、生糖指数(GI)<55:吃了后升糖不快
2、血糖负荷(GL)<10:对血糖水平影响不大
按这2个标准挑选,入选了几个比较适合糖尿病患者吃的水果:
糖尿病适合吃的水果:
1. 樱桃
GI值≈22 GL值≈2
GI、GL值都很低,但要少吃熟透的!
2. 木瓜
GI值≈25 GL值≈2
木瓜不丰胸,但对糖尿病是真友好!
3. 草莓
GI值≈29 GL值≈2
虽然甜但其实含糖量真不算高!
4. 鲜桃
GI值≈28 GL值≈3
当然,如果对桃子过敏则不要吃!
5. 苹果
GI值≈36 GL值≈4
各项指标都比较适中,物美价廉。
以上这些水果比较适合糖尿病患者。而若水果升糖快、对血糖影响较大,哪怕不甜,也应尽量少吃!
痛风可以吃的海鲜
痛风患者为了避免发作,不能吃高嘌呤饮食,如大部分海鲜,但也不是全都必须戒掉:
1、嘌呤含量较少的食物,痛风缓解期可少量吃;
2、嘌呤含量较高的食物,痛风缓解期要限制吃;
3、嘌呤含量特别高的食物,禁止食用。
痛风患者可以吃的海鲜:
1. 鲜海参:
呤含量≈8mg/100g
嘌呤最低的海鲜,比很多蔬菜都低!
2. 海蜇丝
嘌呤含量≈9mg/100g
嘌呤含量第2低的海鲜,比大米还低!
3. 部分鱼类
嘌呤含量≈65mg/100g~127mg/100g
如鳕鱼、桂鱼、多宝鱼、鳝鱼
4. 部分虾蟹
嘌呤含量≈101mg/100g~121mg/100g
如鲜对虾、大闸蟹(熟)
高脂血症建议吃的脂肪
大家印象中,高脂血症的人一定要少吃大鱼大肉,油脂和胆固醇高的食物。但其实即便是高脂血症患者也不能一点油脂都不吃,因为:
1、人体胆固醇其实只有小部分和饮食相关
2、适量摄入Ω-3不饱和脂肪酸对心血管有益
高脂血症适合吃的脂肪:
1. 三文鱼
脂肪含量≈7.8g/100g
富含Ω-3不饱和脂肪酸,对血管有益
2. 坚果
脂肪含量≈30g/100g~55g/100g
每天一小把(10g)坚果,对心血管有益
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