来！跑个400米吧？

宁跑5公里，不跑400米

这句话在部队可谓“家喻户晓”

400米障碍

同时考验爆发力、耐力、技巧与心理素质

令许多战友“望而却步”

那400米障碍到底该怎么跑？

下面有请我们的障碍达人手把手来教你

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跨越壕沟

三步桩和跨越壕沟是400米障碍中比较基础也是比较简单的两项，重心放稳、大步向前。

飞跃矮墙

矮墙有多种通过方式，建议初学者单手单脚支撑矮墙通过，熟练过后可以尝试进阶版“飞跃”。

高板跳台高板跳台也有两种通过方式，一种难度较大，为双力臂支撑上板，要求训练者上臂力量强大，初学者不建议使用。另一种是在起跳的同时手臂挂上高板，利用身体的惯性，将腿迅速挂起，关键在于手脚并用。过云梯

云梯的难度不大，最考验的是官兵的心理素质，比较安全的方法就是手脚并用，双腿贴于云梯两侧，重心放低，快速通过。

400米障碍不仅要有良好的体能素质

更要求灵活的技巧和良好的心理素质

就像高板跳台

起跳、支撑、挂腿、发力

动作一气呵成

每个动作都不能拖泥带水独木桥

独木桥对于大多数学员来说还是比较简单的，重心放稳、保持平衡、快速通过。

攀越高墙

攀越高墙对于技巧要求比较高，通过时，调整好整体节奏，瞬时发力，一跃而起，手脚并用，快速通过。

绕行桥柱

绕行桥柱时，注意手脚配合，讲究节奏，手扶桥柱，脚顺势向前，借力而行。

每一种障碍都有多种通过方法

大家可以寻找适合自己的方法

进行针对性训练

确保以最快的速度通过每一个障碍水平梯

爬越水平梯，靠的不仅仅是手臂的爆发力，还要全身协同发力，利用惯性，借力省力，控制平衡。

跳台高板

熟练此项障碍的学员一般可以连贯完成动作，初学者可以先踏上高板待身体稳定后跳下。

钻越洞孔

先上脚穿过洞孔，弯腰低头，后脚发力往前蹬，看着很难通过的洞孔其实很简单就通过了。

攀壕沟当跳下壕沟时，一定要顺势发力，一气呵成，先肘后脚。

成功路上的每一道障碍

都是一次必不可少的磨炼

有时候需要阔步向前

有时候需要匍匐前进

有时候也需要不顾一切地全力冲刺

当遇到生活中的“障碍”时

跨过它

你的人生一定会有不一样的精彩！

作者：阿兜，石磊，郭小龙

刊 期  | 第846期

监 制  | 会通

责 编  | 子扬

编 辑  | 锦丰

投稿邮箱  | [e-mail]

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