总说自己“老了”，可能真的会加速衰老！3个方法，帮你越活越年轻~

“唉，我是真的老了……”你是否也发出过这样的感慨？

岁月的流逝时常让我们力不从心，产生各种消极的念头，觉得自己比实际年龄还要老。

这种情况，也被称为“主观年龄”大于实际年龄。

这可不是什么小事！心理学研究发现，觉得自己比实际年龄老的人，很可能老得更快，甚至寿命也更短！

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脑显像研究指出

主观年龄，能显示大脑衰老状态

研究显示，主观年龄很可能与个人健康状况、性格特质有关，作为一种自我意识，它与大脑关系密切，显示着大脑的衰老状态。

一般情况下，觉得自己比实际年龄小的人，往往能在记忆测试中获得较高分数，大脑灰质体也较多；

而觉得自己垂垂老矣的人群，可能会感知到大脑的老化过程，大脑灰质减少，影响记忆力、智力等等。

如何审视自己的主观年龄？

你清楚自己的主观年龄吗？你觉得自己比实际年龄更大还是更小呢？

如果对此没有清晰的概念，或许可以这样问问自己：

·你是否总爱问别人几岁，例如“你是属什么的？”

·是否因年龄限制自己的行动，总说“我这个年纪做不到的……”

·是否因年龄而不敢尝试新事物，总说“如果再年轻几岁，我就敢试试……”

·是否总是回忆过去，而不肯计划未来，总说：“我记得那个时候……”

弄清楚了这些问题的答案，或许就能知道，你是以年轻态的目光看待自己，还是以老朽的年龄定位自己。

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你的主观年龄

可能被这些因素“拖累”了

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消极、负面情绪，可能加速衰老

总觉得自己老了的人，往往情绪上存在一定问题，这种情绪状态不仅影响着心理，也会对身体各个部位造成负面影响。

美国博闻网一项调查显示，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀、90%的疲劳由负面情绪引起。

长期处于消极情绪下，容易影响内分泌系统，增加甲状腺患病风险、加剧胃功能失调、影响心血管健康等等。

此外，研究发现，一个人的心理状态总效应，能加速1.65岁的衰老。而吸烟能影响1.25岁的衰老，也就是说，负面情绪的危害竟比吸烟还高出32%！

换句话讲，总是觉得自己老了，身体很可能“信以为真”，进而加速你的衰老。

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睡眠不足，或让你每天“老0.23岁”

睡眠，也是影响主观情绪的一大因素，《英国皇家学会》一项调查研究收集了429位志愿者的睡眠状态和主观年龄情况。

结果显示，睡眠充足的志愿者感觉自己比实际年龄平均年轻了5.81岁，而睡眠不足每增加一天，平均主观年龄增加0.23岁。

假如30天都处于睡眠不足状态，你很可能感觉自己比实际年龄老6.9岁！

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如何改变主观年龄

让自己活出年轻感？

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学会调整情绪

年龄虽然无法逆转，但我们可以通过调整自己的心态，让自己不慌张、不焦虑，减慢衰老的步伐。

以下3个方法，有助调整情绪，培养“长寿性格”：

有规划地处理事件

内心设定好唯一的头等大事，当其他“该做”的事项想溜进你的大脑时，就会得到提示——“这并非最要紧的事”。

这样做，不至于给自己产生过多的压迫感、催促感，张弛有度，心态更平稳。

合理适当地宣泄情绪

感到悲伤难过时，不要憋在心里，寻找合适的途径宣泄，比如痛哭一场，或和好友倾诉，释放体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质；

用“蝴蝶抱”缓解压力

作为一种心理治疗手段，“蝴蝶抱”有助缓解压力、放松自我。

【做法】：两脚踏实放在地板上，闭上眼睛，做几个缓慢而自然的呼吸，双手交叉抱在胸前，左右两只手交替轻拍自己，做4-12次。

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践行“118”健康睡眠理念

根据《中国睡眠研究报告》的“118”健康睡眠理念，建议大家践行“11点睡觉，睡够8小时”的作息习惯。

由于大部分人正常睡眠时间在7-9小时之间，老年人睡眠时长相应更短一些，且多数人因为工作和睡眠习惯，未必能在11点准时睡觉。

因此这个理念的核心，更多的是建议大家保持充足且规律的睡眠作息，即定时入睡和起床，保障适合自己的充足睡眠时长。

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一杯助眠代茶饮，改善失眠多梦

由于心主神明、胆主决断，心气虚后血不养心，容易出现失眠多梦等睡眠质量下降的情况。

针对这类心胆气虚人群，可饮用助眠代茶饮来帮助调理。

【做法】取龙眼肉、浮小麦、酸枣仁各10克，煮水后饮用即可。

【作用】龙眼肉温通心阳，浮小麦养心安神，酸枣仁养血润肠，同时服用有助养心安神。

【注意】肚胀、腹泻、不敢吃凉等脾胃虚弱的人群不宜饮用。

互动板块

问问你：你的主观年龄，比实际年龄大还是小呢？

考考你：你知道睡眠不足，会让你每天“老”多少岁吗？

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