这项超简单的运动，连内脏都锻炼到了！中西医都推荐

都说“生命在于运动”，经常运动对于提高免疫力、预防疾病大有好处。但人们总有各种各样的原因放弃运动：没时间、没场地、太热了、太难了……

那有没有一种不挑时间地点、不需要任何器械的低难度运动？还真有，而且这项运动中西医都推荐，连内脏也能锻炼到，它就是站桩。

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站桩：中西医都推荐的运动

古语说“万练不如一站”，站桩历史悠久，可追溯到几百年前，是中国武术和养生体系中的重要组成部分。

无论是中医还是西医，都对站桩给予了很高的评价。

1中医：补元气，通气血

站桩时身体重心下降，可以充实肾精，让宗气运行通畅，元气充足存内，从而助益健康。尤其夏季天气热，人体出汗多，阳气散发于体表，使得体内空虚，尤其适合站桩，帮助补元气、固阳气。

站桩还可以让全身“松”下来，这个松不是像煮熟的面条一样软趴趴的，而是“松而不懈”，有一股韧劲儿在。中医认为，只有身体“松”了，气血运行才能通畅，气血通，百病空。

2西医：锻炼肌肉，调节神经及内脏

西医认为，站桩可以让肌肉和肌腱保持一定张力，呈静力性收缩，对练习大腿和臀部肌肉，维持平衡、防止跌倒有很好的效果。

而且站桩需要静下心来，这有助于调整呼吸，让呼吸进入若有若无、绵绵若存的状态。这种自然呼吸法能帮助人入静并调节大脑中枢神经，提高神经系统的灵敏度，并加速血液循环，促进新陈代谢；也可以增加横膈膜及内脏的运动，从而加强内脏功能。

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站桩有个“2+2”

姿势、要点需记牢

既然站桩这么好，那到底是怎么做的呢？

12步学会站桩的标准姿势

①第一步：调姿

• 站立，双脚打开与肩同宽，脚尖内扣向里；

• 屈膝、垂肩抬肘，双手在肚脐以下呈抱球状态；

• 臀部微微夹紧，下腹自然向内收，脊椎、头部保持一条直线；

• 颈椎、头部保持一条直线，下颌微收，舌抵上腭，眼睛微微下垂。

②第二步：调息

• 吸气，吸的时候想象气往上走，到达头顶；

• 呼气，呼的时候想象气往下走，到达脚底。

点击下方视频

查看动作示范↓

22个要点别忽视

①站桩需循序渐进，从三五分钟开始，慢慢增加时长；

②站桩过程中可能出现身体晃动，这是正常现象，但要注意防跌倒。

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这2个超简单的养身运动

也值得一试

除站桩外，还有一些很简单的养生运动也流传了几百年，特别值得一试。

1金鸡独立

金鸡独立也是我国武术中的一种姿势。

【方法】闭上双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。双腿交替进行。

这个动作能增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量，对于保持身体活跃、预防跌倒和骨折都有好处。

2常颠脚

这是800多年前的养生术“八段锦”的最后一式动作名为“背后七颠百病消”。

【方法】慢慢踮起脚后跟，提升到最高时，略停两秒，然后轻轻落下脚跟，在快要接近地面时颠足，让身体产生一个轻微的震动。脚后跟抬起落下的时候要直上直下，使前脚掌均匀受力。

这个动作能刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而达到辅助养生的效果。

考考你

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