“ 我每天只睡 4 小时，睡得少又睡得好。"
近日，" 张朝阳称自己每天只睡 4 个小时 " 的话题冲上了热搜，原来搜狐公司董事局主席兼首席执行官张朝阳在采访视频称，自己一天只睡 4 小时，坚持了快两年，效果特别好，并称 " 大家都值得试一试"。此番言论一出，立马冲上热搜，引发了网友热烈讨论。
张朝阳介绍自己的睡眠方法
有网友表示，
这种只需短睡即可精力充沛的体质，
正是成功人士的特质。
也有一些网友发出质疑，
"4 个小时我不知道健不健康，
但是 8 个小时一定健康。"
微博最高赞的评论
则是用调侃的语气表示：
“所以这就是你为什么一副没睡醒样子的原因？”
对于人类的身体健康而言，睡眠的重要性不言而喻。在大部分人看来，在夜晚用较长的时间睡眠，是再正常不过的事。不过，也有很多人持不同观点，提出了种种稀奇古怪的“睡眠法”。除了张朝阳的“4小时睡眠”外，还有“达·芬奇睡眠法”、“Everyman睡眠计划”等。
“达·芬奇睡眠法”，相传是由达·芬奇发明的一种多相睡眠法。这种睡眠法将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期来进行，以达到减少全天总睡眠时间的效果。简单地说，这种睡眠法就是每工作4小时睡眠15分钟到半个小时，周而复始。一天下来，总睡眠时间大概只有1.5至2个小时。据说，达·芬奇正是通过这种睡眠法保持了每天的高效率，而且远比其他人有更多的可支配时间。不过，对达·芬奇睡眠法的质疑声也从未消失。很多人在亲身体验达·芬奇睡眠法后表示“不可行”、“前两天很兴奋，之后就昏昏沉沉的”，还有网友称这种睡眠法降低了身体免疫力，导致生了大病。“Everyman睡眠计划”是另一种较为流行的多相睡眠法，与将时间均匀分配的达·芬奇睡眠法相比，这种睡眠法的特点在于入睡时间有长有短，更加灵活，包含一次主睡眠和若干次小睡。比如，在一天的时间内安排一次3小时的主睡眠，并在特定的时间进行3次20分钟左右的小睡，就可以将一天的睡眠时间控制在4小时左右。除此之外，还有帮助快速入睡的“478睡眠呼吸法”、“美军睡眠法”等等。这些稀奇古怪的“睡眠法”是有科学依据的吗？一天只睡 4 小时到底靠不靠谱？南京脑科医院医学心理科主任李箕君认为，每天只睡 4 个小时是张朝阳的个人习惯，对他个人而言，可能是合适的。成功人士精力充沛，睡眠时间偏少的情况，也不是个案。此前有媒体报道称，有科学家发现了短睡基因，携带这种基因的人每天只睡 4 到 5 小时就可精力充沛，且不影响认知。对此，李箕君称，" 短睡基因 " 是否存在，医学上还没定论。他介绍，也有研究发现，人体中五羟色胺的含量，也与睡眠时长有关联。" 我们大脑里的一些物质决定睡眠时间的长短和好坏，但这属于分子生物学，目前还不知道这是原因还是结果。"" 有的人要睡很久精力才好，有得人睡得少精力也很好，精力的好坏不全取决于睡眠时间的长短，受遗传、身体素质等各方面因素影响。" 李箕君认为，在睡眠问题上要考虑到个体的差异性，遵循一定的生理规律，比如从时间上来说成年人普遍要有 6 — 8 小时的睡眠。" 从我的角度看，建议不要违反自然的睡眠规律，睡眠时间较短不利于人的身心健康。"对于这种 "4 小时睡眠时间 " 可能引发的效仿，李箕君表示，这种睡眠模式不具有普遍性和可复制性。睡眠时间的长短因人、地区、年龄等有所区别， 他提醒，青少年不能效仿这种睡眠模式。至于“达·芬奇睡眠法”等多相睡眠，江苏省中西医结合医院副主任医师刘绛云博士也不建议大家尝试：“人的睡眠看似是一段整体的过程，实则在两个阶段间来回循环，也就是快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。”在这两种睡眠状态下，人脑活动的情况大不相同，前者睡眠程度较浅，后者睡眠程度较深。“一般来说，人要经历好3到5次深浅睡眠的交替，才能完全消除疲劳感。”刘绛云说：“15分钟的时间太短了，不足以进入深度睡眠。而保持在浅度睡眠的状态，人还是会很累，没有多少消除疲劳的作用。即使零散地睡眠了很多次，也没法在任何一段里真正达到放松效果。”刘绛云建议，对大多数人而言，11点前上床睡觉是最好的，因为这样睡眠时间可以与褪黑素分泌时间吻合。至于需要睡几个小时，刘绛云认为没有一定之规，只要第二天起来觉得精力充沛，没有注意力分散、头晕等症状即可。当然，睡得太长了也是不行的：“人在睡眠时血液循环会减慢，大脑的氧气供给减少，引起身体机能下降。因此，睡得多了反而会觉得疲劳。此外，睡眠时人体没有水分摄入，所以睡得太多还会导致缺水，容易诱发心血管疾病。”对于一些睡眠质量不好的人群，李箕君则建议要注意 " 睡眠卫生 "，也就是要减少睡前在情绪、环境和生理等方面的刺激。比如在睡前两小时不要喝酒和咖啡等，以此来保证睡眠质量。