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愿你上岸，阳光万里；但凡辛苦，皆是礼物
考研倒计时05天晨披朝霞，夜踏星光。一看到这八个字，就想到你们。这不就是考研人的真实写照吗？在一个个舍友酣睡我独醒的清晨，在一个个宿舍灯熄我独明的夜晚，考研人为心中梦想在不懈奋斗。距离2022年12月25日还剩下不到5天的时间，想问一下，嘿~亲爱的考研人，你们还好吗？复习功课的准备得怎么样了，心理状态准备好了吗？曾听前辈们说，考研比的是心态，磨的是心性。不知道你认不认可这样的言论，但真相确实如此，那些内心更加从容、心态更懂调节的同学，更能发挥出真实水平。所以，今天想和大家谈谈，我们应该带着怎样的“心”来完成研究生考试。一、一颗稍感焦虑的心从人类的本能来说，遇到大事一般会有两种反应：战或逃。考研是人生中的一件大事，在大事面前每个人都可能会产生紧张情绪。偶尔感到担心、焦虑都是正常的心理现象和普遍的心理过程，也正是适度的紧张情绪帮助我们保持了一个专注复习的状态。现在不少同学为自我焦虑而感到烦恼：啊，我好焦虑啊，我不想焦虑……这里，心理老师想告诉你的是：感到焦虑可能不是坏事。焦虑可以带来压力感、紧张感，适度焦虑可以提高个人的警觉度、注意力和兴奋性，挖掘自身内在潜力，能够有效提高工作效率。适度焦虑会强化个人行动力，督促我们完成学习任务。所以，当我们被焦虑包围的时候，可以尝试与焦虑来个平等对话：“嘿，焦虑兄弟，你现在又来找我了呀，又来催我学习了，让我先透个气呗”。或者“哎，我今天学习了一整天了，你可以对我好点吗？等我闲一点点的时候再来找我吧。”把“它”当成是与你一起完成考试的战友，而不是敌人，学会和它相处，你就会发现焦虑是有所助益的。二、一颗勇于接纳的心部分同学在这个阶段会因为失眠感到苦恼。他们常提醒自己：今晚务必休息好，一定要早睡，否则会影响明天的复习……但越想睡越睡不着。这时候，不妨接纳睡不着的事实吧，因为这是大脑在应对重要事项时候的状态，就像机器持续高速运转后需要一个过渡阶段才能慢慢停下来。所以，想看书就再看会儿书，复习过的知识在脑海里浮现就让它浮现……当我们不再强迫自己时，身心也会因为解除对抗而更加放松。你也可以尝试运用渐进式肌肉放松的方法来帮助自己。当然，如果长时间睡眠不好、饮食紊乱，就必须引起重视并寻求专业帮助。三、一颗与人联结的心在高压的考研环境下，有时个人是无法进行自我排解的，这时可以向他人寻求帮助。向亲友倾诉是一种能让自己获益的方法，亲友的支持与关心能够鼓励我们继续坚持。有时候一个问候电话、一则关切的消息，都能使我们波澜的内心得以平复，重新找到坚持的力量。但这绝不代表自己无能，加强与亲友的交流不仅能疏导情绪，也能增进彼此了解，巩固彼此感情。所以，如果你持续心绪浮躁或内心压抑的话，和亲友畅聊几分钟吧，也许他们会给你意外之喜。四、一颗关注当下的心大多数同学都制定了复习计划，回望漫漫复习历程，细细关注、详实记录，就不难发现自己的进步。每晚睡觉前，回顾自己的今日收获，认可自己的复习成果。“已经复习了这么久，没问题的，你可以的”这种心理暗示不仅是对前期努力的肯定，也能让我们未来变得更为坚定。把关注点落在自身，准确评估、合理评价，是调节情绪的基础。自信源于实践，我们要产出一份详细的复习计划并按部就班地完成学习任务，如每天记多少个英文单词，每天看多少时事政治，每晚对当天复习知识进行复盘以及通过做题检验复习进度等……每完成一个计划做一个标记，不断增强自身掌控感与成就感。自信亦随之而来。五、一颗灵活照料自己的心转念想想，当执着于“不要焦虑，不要失眠，不要害怕”的时候，我们更应该做的是静心与放松，以下方法可供参考：第一是饮食。吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类、富含维生素B的谷物以及草莓柠檬等水果、巧克力等甜品以及冰咖啡都能产生一定正向作用。第二是作息。除偶发性失眠无须担忧外，整体仍然要保持充足的睡眠和规律的作息。身心一体，身体状况影响心理感受，有健康的身体才有饱满的精神状态。第三是运动。研究发现，运动能够促进血液循环，增加脑部血流量，合理锻炼能够显著降低压力水平、提升学习效率。同时，群体性体育活动亦能活化团队、缓解情绪，提升队伍的凝聚力和向心力。运动虽好，但要适度，否则会产生反效果。第四是适当的自我愉悦。个人喜好在这个时刻可以帮助我们产生愉悦的体验，听歌、绘画、跳舞、弹琴、摄影、书法……在无法静心的时刻，花一点时间找回内心的宁静再重新投入是不错的选择。当我们进了考场，如果遇到过度紧张、选择不定、暂时遗忘等情况，有几种情绪着陆方法供大家使用。“1深吸气。内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢地呼出浊气。每次使用呼吸放松法，往复3次就能达到放松的效果，6次以上效果更佳。呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候，或者发下卷子一看题头蒙的时候。（从看到此文开始，将深呼吸列入到你的每日联系计划中。如早上起床深呼吸3分钟。看书前，睡觉前。让深呼吸成为你的行动记忆）“2迅速集中注意力的方法，可以尝试在头脑中做几次简单的数字加减法。例如99-8=？再-8，依次往下减，做几次，直到你感觉注意力回来了。也可以看看教室里视野范围内的三件颜色不同的物品。这些简单的小方法可以帮助我们迅速从千头万绪中立即拉回注意力。“3蝴蝶拍放松练习。第一步，调整呼吸，轻轻的闭上眼睛，可以从过往的经历中选择一件让你觉得有正性体验的事件，仔细回忆，找到一个最具代表性的画面，找到一个与这个体验相关的词语，比如“喜悦、温暖、感动、自信”等等，并且感受这个积极体验带给你的能量。第二步，双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，轻轻抱住两侧的肩膀。第三步，双手轮流轻拍自己的肩膀（可以从左侧开始，也可以从右侧开始，用自己最自然、最习惯的方式即可），左一下右一下为一轮。第四步，速度尽量放慢，轻柔地拍打，轻重以自己感觉舒适为准，4-12轮为一组。当一组结束后，停下来深呼吸几次，感受自己的情绪变化，如果好的感受在不断增加，可以继续进行下一组蝴蝶拍，直到情绪完全平复。近期，若需要心理咨询师线下面对面指导的话，可以通过以下方式预约。最后，就考研对于我们的意义，想跟大家分享在网上浏览到一位考研政治老师与学生的对话。考研，有人说一考决定命运，有人说它也只是人生长河中的一粒沙石。谁对呢？答案留给奋战中的你。备考之路充满艰辛，寒来暑往，日夜兼程，那些奋斗的时间无悔，最后的9天，既然已选择了远方，便只顾风雨兼程。回望走过的路，看考研上岸的同学怎么说。亲爱的考研人，研路漫漫，行则将至。追风赶月莫停留，平芜尽处是春山。EXAM祝福大家！更多精彩内容敬请留意“莞工青年”公众号~值班编辑