国家卫生健康委于1月26日（周一）15:00，在国家卫生健康委2号楼新闻发布厅（西城区北礼士路甲38号）召开新闻发布会，介绍推广三明医改经验、促进中医药传承创新发展有关情况，并答记者问。

一氧化碳是一种无色、无味的气体，常在不知不觉中危害大家的健康。大家在寒冷的冬季务必提高警惕，严防这个隐形“杀手”。✓常见一氧化碳中毒场景煤炭取暖

从术前评估到术后苏醒，麻醉医生为患者筑起一道坚实的安全屏障。今天，让我们一同走近麻醉科，深入了解麻醉的那些事。麻醉≠“打一针、睡一觉”很多人以为麻醉仅仅是“让患者睡着”，其实并非如此。麻醉学是一门融合了临床医学、生理学、药理学等多学科的复杂医学体系。其核心任务不仅在于消除疼痛，更在于维持生命体征平稳，让患者的身体在手术过程中保持稳态。正如飞行需要精准导航，手术中的人体也需要麻醉医生全程监测并调节呼吸、心跳、血压、体温等关键指标。麻醉方式主要分为三类根据作用范围与方式，麻醉主要分为以下三类：全身麻醉、区域麻醉和局部麻醉。全身麻醉通过静脉注射或吸入麻醉药物，使患者进入无意识、无痛感、肌肉放松的状态。整个过程如同被按下“暂停键”，患者在深睡中度过手术，对一切毫无知觉。全身麻醉适用于大多数大型手术，如心脏、颅脑、腹腔镜手术等。区域麻醉分为椎管内麻醉和神经阻滞。椎管内麻醉，阻断疼痛的“信息高速路”。这种麻醉方式是将药物注入椎管内的蛛网膜下腔或硬膜外腔，阻断脊神经传导，使患者暂时失去感觉与运动能力。可以理解为在疼痛信号的“高速公路”上设置路障，阻止信号上传至大脑。椎管内麻醉可能导致低血压、头痛或尿潴留，尤其腰麻后头痛较常见。腰麻起效快、效果确切，常用于剖宫产、下肢骨折等手术。硬膜外麻醉，麻醉平面与时间可灵活调整，亦可用于术后镇痛。神经阻滞即将麻醉药注射在支配手术区域的某一大神经或神经丛周围。常见类型有臂丛神经阻滞、股神经阻滞等。局部麻醉是将麻醉药注射到特定区域，阻断神经末梢或神经干的信号传导，仅使该区域暂时失去痛觉，患者全程保持清醒。就像为身体的某个“小零件”盖上“静音罩”。局部麻醉包括表面麻醉、局部浸润麻醉。这种方式操作简单、全身影响小，但仅适用于范围小、位置表浅的手术。麻醉也需要量体裁衣麻醉犹如一门精细的艺术，需要根据患者年龄、体质、病情及手术要求量体裁衣。麻醉医生不仅要关注手术部位，更需确保各系统平稳运行。术前评估

凌晨1时，大明揉着酸胀的太阳穴，盯着电脑屏幕上未完成的方案，哈欠不断。近一个月来，疲惫感如影随形：闹钟响三遍才勉强起床，白天全靠咖啡提神，上班注意力不集中，等等。“可能是加班太累了，休息几天就好。”大明自我安慰道。直到上周，在忙碌到深夜后睡意全无，他脑子里全是工作琐事。第二天，他来到医院。医生在详细询问症状后，严肃地对他说：“这是典型的亚健康状态，若不及时干预，很可能发展为慢性病。”什么是亚健康医生的话让大明心头一沉，他才意识到近期的不适远非“累过头”那么简单。“什么是亚健康？”他追问医生。医生解释道：“亚健康是健康与疾病之间的‘过渡区’，也称‘第三状态’。这类人群的体检指标往往无明显异常，但身体机能已出现功能性减退，并伴随多种不适。”亚健康有哪些表现大明接着追问医生：“那我觉得累、睡不着，这些都是亚健康的表现吗？”医生回应：“当然是。疲劳、失眠、肥胖都属于这一范畴，其中最常见的就是疲劳、乏力。这种疲劳与正常的劳累不同，睡一觉也无法缓解，通常还会伴随晨起昏沉、注意力不集中、记忆力下降等症状。”医生强调：“年轻人熬夜透支身体，最先出现的就是疲劳信号。如果不及时调整，可能会引发免疫力下降。”大明想起半年来天天加班，从下班就疲惫不堪到白天犯困忘事，原来这些都是亚健康的预警信号。“失眠也是亚健康‘常客’。”医生继续说道，“亚健康人群多存在入睡难、易醒等问题，这与熬夜、睡前刷手机密切相关。“此外，肥胖也很常见。”医生表示，现如今三餐不规律、长期吃外卖、饮食高油高盐、缺乏运动，造成能量过剩。久而久之，这不仅容易发胖，还会增加高血压等疾病的发生风险。大明下意识地低头看了看自己腰上最近长出的赘肉——这半年他确实每天外卖、奶茶不离手，几乎没怎么运动过。“情绪波动大、肠胃不适、免疫力下降也属于亚健康表现。”医生补充道，“比如莫名焦虑、消化不良、腹胀、易感冒、伤口愈合慢等，这些都是身体发出的健康提醒。”大明越听越觉得贴合自己——近期他压力大，情绪不稳定，还偶尔伴有腹胀。如何远离亚健康大明急切地问：“那我该怎么远离亚健康？要吃药吗？”医生对他摆摆手：“亚健康不是疾病，无需吃药，应对核心是养成健康的生活方式。很多人要么硬扛，要么乱补保健品，反而加重了肝肾负担。你既然及时关注到了身体发出的预警信号，只要调整作息、饮食和运动，身体机能就能慢慢恢复。”大明听后，决定按照医生的建议进行调理。医生首先建议他养成规律作息的习惯。医生说：“长期熬夜易扰乱内分泌，建议晚上11时前入睡，保证7～8小时睡眠；可以每天早睡20分钟，逐步调整作息。睡前1小时不刷手机，可通过听轻音乐、泡脚等方式助眠。”医生继续对大明说道：“除了规律作息，健康饮食也不能忽视，你的亚健康与日常饮食密切相关。”医生建议他，三餐定时定量，少吃外卖，少喝奶茶，多吃蔬菜、水果和鸡蛋、牛肉等；遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡少食”的饮食原则，每天饮用1500～2000毫升温水，促进代谢。医生强调，适度运动也很关键。医生建议大明从散步等低强度运动开始，避免直接进行跑步等高强度运动。医生接着对他说：“等你适应高强度运动以后，可以利用碎片时间锻炼，比如晨起拉伸、午饭后散步、下班后跑步。”大明对医生说，运动这么重要，回家后一定要把运动提上日程。医生还提醒他稳定情绪的重要性：“长期焦虑会加重亚健康，可通过倾诉、培养爱好、冥想等方式来减轻压力。”“最后一点就是要重视定期体检，”医生强调，“亚健康早期症状隐蔽，每年一次全面体检能及时发现异常，早调理、早恢复；随着年龄增长，还可适当增加体检项目。”大明点点头，将定期体检列入了健康管理计划。回家后，大明严格执行医嘱规律作息，坚持1周后，入睡变得容易，晨起不再昏沉，疲劳感也明显减轻。作息的初步改善让大明切实感受到了科学调理的力量。大明慢慢戒掉了奶茶，换成温水、淡茶，自备健康餐食，坚持半个月后，腹胀症状消失，整个人也感觉清爽了许多。坚持运动1个月后，大明体重减轻了，精神状态改善了，工作时注意力也更集中了。与此同时，大明每周还会和朋友聚餐聊天，周末学习书法平复心情，焦虑感明显减轻。近期，大明到医院复查。医生说他的身体状态明显改善，亚健康症状基本消失。他感慨道：“以前仗着年轻透支身体，直到被亚健康困扰，才懂得健康的可贵。亚健康不可怕，可怕的是忽视身体的警示信号。”如今，大明已养成健康的生活方式，并决定一直坚持下去。他提醒更多年轻人：别用年轻透支健康，身体出现不适时要及时关注。健康是人生的底气，面对亚健康无需焦虑，坚持科学管理身体、保持健康生活习惯，就能让亚健康远离我们。文：河南省人民医院

从现代医学角度来看，手和脚（尤其是脚底）布满毛细血管，这些血管就像供暖系统的末端散热片，可以快速地散失或保存热量。因此，脚部皮肤对寒冷很敏感，一旦脚冷，身体会认为处于寒冷环境，就会收缩四肢血管，减少散热，把热量“锁”在心、肺等核心器官。然而，入睡需要降温。在晚上，身体需要将核心体温降低约1摄氏度，才能逐步进入睡眠状态，如果这时手脚冰凉，身体会本能地收缩手脚的血管，减少热量散失，以保护核心体温，反而阻碍了核心体温的下降，让人入睡困难。如果入睡时脚部是温暖舒适的，脚部的血管会扩张，变成高效的“散热器”。热量通过血液循环从核心流向四肢并散失，帮助核心体温更快地下降，人也就容易“困了”。冬天要想拥有好睡眠，先要让脚暖起来，两个方法简单又有效：一是睡前泡脚；二是睡觉时穿双舒适的袜子。曾有一项研究综合分析了11个关于泡脚与睡眠的研究结果，最终发现温水泡脚可以显著改善老年人的睡眠质量。韩国学者的一项研究发现，穿着袜子睡觉的人平均入睡快7.5分钟，每晚总睡眠时间平均多32分钟。也就是说，穿着袜子也能改善睡眠。正确泡脚需要注意以下问题：第一，泡脚的时间。睡觉前泡脚最好。避免空腹或者饱腹的时候泡脚，以免引发低血糖或消化不良。第二，泡脚的水温。成年人泡脚最佳水温是38~

超市货架和电商平台上，维生素、矿物质、益生菌、蛋白粉等各类营养补充剂琳琅满目，宣传语更是让人眼花缭乱。有人将其视为健康保险，跟风购买。事实上，营养补充剂既不是“万能神药”，也不是毫无价值的“智商税”，而是需要我们结合自己的身体状况、饮食习惯、年龄特征等多重因素综合考量的“私人定制”。科学选择和使用营养补充剂，能有效弥补饮食营养缺口，辅助预防和改善健康问题。但如果盲目补充，不仅起不到临床治疗作用，还可能引发健康风险。捕捉营养缺口信号体检是了解身体营养状况的重要窗口，血常规、大生化检查、维生素检测、微量元素及常量元素检测等项目的异常指标，往往是身体发出的营养缺口信号。但是，这些信号并非简单对应需要补充某类营养补充剂，大家要结合临床标准和个体情况综合判断。血常规中的血红蛋白是判断贫血的常见指标，而缺乏铁和维生素B₁₂是导致贫血的两大常见原因。如果血红蛋白水平偏低，还需关注平均红细胞体积、血清铁、铁蛋白、转铁蛋白饱和度、维生素B₁₂和叶酸水平等，进而判断贫血的具体原因。同时，建议根据营养素缺乏的具体情况，合理调整自身的膳食结构，让合理饮食起到辅助治疗的作用。以补钙为例，体检中血清钙的正常参考值为2.11～2.52毫克/升，若低于下限，可能提示钙摄入不足或吸收不良。但要注意，血清钙受甲状旁腺激素、维生素D等多种因素调节，单纯血清钙偏低不一定代表缺钙，中老年人、绝经后女性等高危人群要结合骨密度检测综合判断，同时检测甲状旁腺激素、维生素D的水平，根据检测结果进行综合治疗。维生素分为脂溶性（维生素A、D、E、K）和水溶性（B族维生素、维生素C）两类，维生素缺乏可能引发特定的健康问题。体检中的血清维生素水平检测，能精准捕捉缺乏信号。在这些维生素中，维生素D缺乏很常见。维生素D被称为“阳光维生素”，参与钙吸收和骨骼健康调节，血清25-羟维生素D是评估维生素D营养状况的核心指标，它也是血液中维生素D的主要循环形式。维生素D缺乏的原因有阳光直接暴露不足、膳食缺乏等。对于没办法充分阳光暴露的人来说，从食物中获取维生素D很难满足身体需要，可以考虑使用维生素D补充剂，具体用量要由医生评估后确定。需要强调的是，任何体检指标都不能被孤立地解读，建议大家在拿到体检报告或化验结果后，咨询医生或营养师，由专业人士根据检测结果、个人情况等给出是否需要补充营养补充剂的科学建议，避免根据单一指标盲目进补。慢性病人群如何选择不同慢性病人群因疾病特点、治疗方式或饮食限制不同，营养素缺乏风险不同，补充营养补充剂时，需要结合疾病特点。糖尿病患者糖尿病患者中存在维生素D缺乏或不足的比例较高。补充维生素D可改善胰岛素敏感性，糖尿病患者可优先选择补充维生素D₃。部分降糖药会降低维生素B₁₂的吸收率，患者可在补充维生素B₁₂的同时联合补充维生素B₁、维生素B₆，预防周围神经病变。镁缺乏会影响血糖调控，坚果种子是重要的食物来源，其次是全谷物及杂豆类、深绿色蔬菜，水果中香蕉、牛油果的镁含量相对突出。当食补不足时，再选用营养补充剂。高血压患者钾有助于排钠降压，可优先食补，多吃蔬菜、水果、豆类、坚果等，肾功能正常者可在医生指导下选择服用氯化钾缓释片。H型高血压（同型半胱氨酸升高）患者需要补充叶酸，同时联合补充维生素B₁₂，降低脑卒中的发生风险。摄入足量的钙可辅助调控血压，建议保证每日钙的摄入量在800～1000毫克。慢性肾病（非透析期）患者肾病患者需限制使用蛋白、钾、磷补充剂。慢性肾病患者的肾脏活化能力下降，补充骨化三醇，可改善肾性骨病，但是，患者要监测血钙、血磷等指标。肾病患者贫血较为常见，可在医生指导下补充铁元素和促红细胞生成素，避免与钙剂同服。低蛋白饮食者可补充复方α-酮酸，在补充营养的同时减轻肾脏负担。慢阻肺病患者大部分慢阻肺病患者缺乏维生素D，按需补充维生素D，可以降低慢阻肺病急性加重的风险。要保证维生素C的摄入充足，优先选择通过蔬菜和水果补充，在摄入不足时，每日补充100毫克维生素C，可辅助改善呼吸道的抵抗力。慢阻肺病患者的肌肉消耗风险高，每日需保证优质蛋白质的摄入，在饮食摄入不足时，可以选用蛋白质补充剂，优先选用乳清蛋白。对于慢性病患者来说，使用营养素补充剂，要坚持以下几个原则：1.先评估再补充。通过血检明确缺乏指标，如糖尿病患者查维生素B₁₂、肾病患者查血铁蛋白等，避免盲目补充。2.适配疾病限制。肾病患者要避免高磷补充剂，高血压患者要避免高钠补充剂。补剂的选择需兼顾安全性与适配性，避免与疾病治疗冲突。3.专业医生指导。补充剂量和形式需遵循专科医生或临床营养师的建议。饮食为本，补充剂为辅定位清晰营养补充剂是“辅助”非“替代”，不能替代均衡饮食，营养补充剂的作用是补充饮食中无法获得的足量营养素。营养补充剂也不能替代药物，慢性病患者不可停用常规药物。适量补充过量补充部分脂溶性维生素，容易导致蓄积中毒。大家需遵循膳食营养素的参考摄入量，避免长期高剂量补充某种营养素。私人定制个体饮食、健康状况差异大，选择营养补充剂不能跟风，需咨询医生或者营养师，结合体检报告和自身情况制定方案。营养补充剂的价值在于“精准弥补缺口”，而非“盲目全面进补”。健康的核心永远是均衡饮食、规律作息和适度运动，营养补充剂只是科学健康管理的辅助工具。理性看待、科学使用，才能真正守护身体健康。来源：《大众健康》杂志文：首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任营养师

当我们在商场的试衣间里对着镜子纠结于尺码选择，或在社交媒体上刷到“苹果形身材显胖”“梨形身材难搭衣”的讨论时，总会不自觉地将体形与审美挂钩。然而，腰腹与臀部的比例，不只是影响穿搭的“曲线密码”，更是预警健康风险的直观信号灯。而能精确解读这一信号的，正是“腰臀比”——一个比体重数字更灵敏、比BMI（体质量指数）更精确的健康风向标。手把手教你准确测量“腰臀比”“腰臀比”即腰围数值除以臀围数值得到的结果，它反映的是腹部脂肪与臀部脂肪的分布比例。很多人以为“量尺寸”很简单，但操作不当的话，容易导致结果失真。正确的测量步骤包括以下3步：1.准备工具。使用一把软尺（避免使用弹性卷尺），穿着轻薄紧身衣于空腹状态下测量。站立时双脚分开，与肩同宽，保持自然呼吸。2.测量腰围。将软尺放置在肚脐上方约2厘米处（或肋骨下缘与髂前上棘连线的中点），绕腰一周。注意不要勒紧皮肤，保持软尺能轻松插入一根手指的松紧度，记录数值（精确到0.1厘米）。3.测量臀围。找到臀部最突出的位置（通常是臀部最高点），将软尺水平绕臀一周，同样保持自然松紧度。记录数值后，用腰围除以臀围，即得到“腰臀比”。健康的“腰臀比”标准为，男性小于0.9，女性小于0.85。亚洲女性的健康标准更为严格，需小于0.8。如果男性≥0.9、女性≥0.85（亚洲女性≥0.8），即属于中心性肥胖，意味着腹部脂肪超标，且健康风险会随着数值升高递增。指南明确指出，男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米，可作为判断腹部脂肪蓄积的辅助标准，用于识别中心性肥胖。“大肚子”比“大屁股”更危险生活中常有这样的现象：两个体重相同、BMI一致的人，一个腰细臀宽，一个腰粗臀平，前者爬楼梯轻松，后者走几步就喘——这正是“腰臀比”发挥的健康预警作用。BMI的计算方式是“体重（千克）除以身高（米）的平方”，它只能反映整体体重是否超标，却无法区分脂肪具体分布在哪里。而“腰臀比”能精确反映脂肪分布，识别腹部脂肪特别是内脏脂肪的堆积情况。腹部脂肪容易包裹肝脏、胰腺等重要器官，从而引发胰岛素抵抗，显著增加2型糖尿病、高血压、冠心病等疾病的发病风险。相比之下，臀部和大腿的皮下脂肪对代谢影响较小，甚至有研究显示，其能分泌保护心血管的激素，有助于降低代谢相关疾病的发生风险。简而言之，BMI是一个“宏观指标”，帮助我们判断是否超重或肥胖；“腰臀比”则是一个“微观指标”，帮助我们判断“肥胖是否危险”。一个健康的身体状态，需要两者同时达标。如果BMI正常但“腰臀比”超标，属于隐性肥胖，需要警惕潜在的代谢问题；如果BMI超标但“腰臀比”正常（常见于臀部和大腿脂肪较多的人群），虽然仍需减重，但其代谢风险通常低于“大肚子”人群。3类运动帮你打造健康好体形

阿司匹林已有百余年历史。它既能缓解发热与疼痛，也被广泛用于心脑血管疾病的预防。然而，阿司匹林并非人人皆宜、随意可用。临床上，因自行服用或用法不当而导致胃部不适、消化道出血等情况时有发生。这让我们不得不认真思考：阿司匹林，您真的吃对了吗？要遵医嘱服用很多人觉得，阿司匹林是常用药，吃点没坏处，甚至盲目跟风将其当作“日常保健药”。事实上，阿司匹林吃对了防病，吃错了反致病。阿司匹林必须在医生或药师指导下使用的原因主要有以下三点：作用机制的“双面性”：需平衡抗凝与出血风险阿司匹林通过抑制血小板聚集来预防心肌梗死、脑梗死等血栓性疾病。然而，这种抗栓作用会普遍削弱人体正常的止血功能，增加出血的发生风险。在“预防血栓的获益”与“增加出血的风险”之间权衡利弊，需要医生或药师根据患者健康状况进行专业评估，自行服药则难以把握平衡，可能导致预防无效或出血风险升高。特别提醒：将阿司匹林当作日常保健药服用是常见误区，在无适应证的情况下长期服用阿司匹林会显著增加消化道损伤与出血风险。剂量的“精准性”：不同剂量对应不同用途与风险用药剂量是决定阿司匹林疗效与安全性的核心因素，其临床常用剂量需严格匹配适应证，主要分为三类:抗血栓、解热镇痛和抗炎、抗风湿（具体用量见下表）。特别提醒：阿司匹林的剂量与适应证直接挂钩，绝非“剂量越高效果越好”。盲目增加剂量不仅不会提升疗效，反而会大幅增加胃肠道出血、肾脏损伤等风险。用药剂量必须由医生或药师根据具体病症制定，切勿自行增减药量或延长用药疗程。长期用药的“监测性”：需动态规避潜在风险医生会要求长期服用阿司匹林的患者定期复查，评估凝血功能与胃肠道反应等关键指标，并根据结果调整方案。有些患者长期服用阿司匹林可能发生胃肠道黏膜糜烂，若出现黑便、胃痛等症状，需及时停药并调整治疗方案。自行长期用药者，往往会忽视这些危险信号，直到出现严重不良反应才就医，错过最佳干预时机。特别提醒：长期服用阿司匹林并非“一劳永逸”的预防手段，而是需要全程监测的治疗过程。服药期间，应定期复查血常规、凝血功能等。一旦出现胃痛、反酸等症状，需立即就医。切勿因初期服用无不适，就忽视定期监测，埋下出血、脏器损伤等健康隐患。并非人人适合“别人吃着有效，我也要吃”也是关于阿司匹林常见的认知误区。阿司匹林是一种需严格遵循适应证使用的处方药物，由于个体体质、基础疾病的差异，阿司匹林有明确的“禁忌人群”和“慎用人群”，并非人人适用。★禁忌人群药物过敏者

很多人都有这样的体验：心烦意乱时，胃也跟着闹腾。胀气、反酸、没胃口，反复检查却没有发现能够合理解释这些症状的器质性病变。其实，问题的根源可能不在胃，而在心与胃之间的“信号枢纽”——肠脑轴。这是大脑与肠道之间的“双向神经通路”，当情绪紧张、压力过大时，大脑发出的神经信号节律紊乱，肠胃蠕动、分泌功能也会同步失序。心理学中的“三环共振”理论恰好能解释这一现象。思维、情绪、身体三者相互联动，任一环节失衡，都会引发连锁反应，最终陷入“越焦虑胃越难受，胃越难受越焦虑”的循环中。缓解“情绪胃”症状，试试以下方法。打破负性联想给认知松绑可通过“认知脱融合”破局，具体做法是先在心里告诉自己“这只是一个负面想法，并非客观事实”，再通过感官锚定将注意力拉回当下。比如，感受脚踩地面的踏实感、手握茶杯的温度、呼吸的自然节律。当思维从焦虑漩涡中抽离，大脑的应激状态逐渐平复，肠脑轴的信号传导会恢复顺畅，胃部不适也会随之缓解，为情绪调节留出缓冲空间。关照身心需求为压力松绑要让身体感受到“被照顾”。比如，在睡前进行5～10分钟的腹式呼吸，吸气时腹部自然鼓起，呼气时缓慢收缩，让呼吸带动胃部轻柔起伏，帮助大脑与肠道同步放松，或者在进食时放下电子设备，细嚼慢咽体会食物的味道与温度。重建生活节律为协同筑基重建身体节律，是心胃重新“合拍”的关键。每天晨起晒5～10分钟太阳，阳光能促进大脑分泌多巴胺与血清素，既提振情绪，又能促进肠道蠕动。遵循“三餐定时定量”原则，避免长时间空腹或胃肠道超负荷运转。饮食以清淡易消化为主，减少咖啡、酒精及辛辣刺激食物对胃肠黏膜的刺激。若胃肠不适受心理因素影响严重，建议及时到精神心理科就诊。文：辽宁省精神卫生中心

国家卫生健康委于1月13日（周二）15:00，在国家卫生健康委2号楼新闻发布厅（西城区北礼士路甲38号）召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（小寒、大寒）有关情况，并答记者问。国家卫生健康委新闻发言人

1月8日起，我国正式进入了“三九”时段。这一时期，气温显著下降，寒意愈发逼人。不少人开始感到膝盖发僵、肩膀酸痛，或者走路时脚踝隐隐作痛，尤其是一些中老年人，常常抱怨“老寒腿”又犯了。为什么天一冷关节就“闹脾气”？哪些关节最需要保护？如何进行科学的关节保暖？今天，我来为您解答。天冷为何关节“告急”人身上有206块骨头，而连接这些骨头的关节数量远超于此，约有360个。从颈椎、腰椎到膝关节、肩关节，再到手指和脚趾的小关节，每一个关节都在身体活动中扮演着重要角色。每当气温降低时，这些关节就容易“罢工”，原因主要有下面几点：首先是气压变化。冬季不仅气温低，大气压也常随之波动。就像坐飞机时耳朵会不适一样，关节腔内外压力失衡会引发酸胀或僵硬感。尤其是在高海拔地区，冬季气压低，缺氧明显，对关节的影响也更显著。其次是肌肉和血管反应。低温会使肌肉变得僵硬，同时血管收缩使流向关节的血液减少。血液不仅能带来营养，还能带走代谢废物。一旦血流减少，关节就会因“营养不良”而出现不适感。最后是关节滑液变化。关节内部有一种润滑液，叫关节滑液，它能让骨头与骨头间的运动更加顺滑。当温度下降时，滑液会变得黏稠，润滑效果大打折扣，导致关节活动时摩擦增大，从而引发僵硬、疼痛。5处关节要“捂”好虽然全身关节都需要关注，但有些部位因结构特殊或使用频繁，更容易受到寒冷影响，以下关节需要重点防护：膝关节

日常生活中，不少人都有过这样的经历：明明心慌胸闷，可到医院做心电图检查，结果却显示一切正常。于是有人心生疑惑：“难道心电图检查根本没用？”这种误解让这项最基础、最普及的心脏检查蒙受了“不白之冤”。事实上，不是心电图“失效”，而是大家没有真正读懂它的工作逻辑。今天，我们就来重新认识一下这个熟悉又陌生的“心脏侦探”——心电图。一张精准的“瞬时心脏快照”常规心电图记录的是人在检查时10~60秒内的心脏电活动。它就像一位摄影师，在按下快门的瞬间，定格心脏的“电信号画面”。这张“快照”虽短暂，却蕴含着三大健康线索。1.心脏“电路”是否通畅。当冠状动脉堵塞引发心肌缺血、心肌梗死时，心电图会出现“ST段抬高/压低”“病理性Q波”等特征性改变，这是诊断急性心梗最迅速、关键的证据之一。2.心脏“节奏”是否规整。心跳过速、过缓，或是早搏、房颤等心律失常，只要在检查瞬间发作，心电图就能精准捕捉，让异常无所遁形。3.心脏“结构”是否异常。心房、心室肥大等结构改变，会在心电图上留下电压增高、电轴偏移等蛛丝马迹，为进一步检查提供方向。简单来说，当心慌、胸痛等不适正在发作时，及时做心电图，其诊断价值极高，能为医生提供关键线索。为何心电图无法检测出异常理解了心电图“瞬时记录”的特性，这个问题就迎刃而解了。心脏不适往往是阵发性的，而常规心电图只是短暂的“瞬间采样”，这就导致了两种常见情况。症状与检查“完美错过”：心脏不适可能是突然发生又快速缓解的，很多患者赶到医院后，症状已经缓解，心脏电活动恢复正常，此时的心电图难以发现改变。这不代表心脏没有异常，而是异常的“电风暴”暂时平息了。症状“触发条件”未满足：很多心脏不适需要特定诱因，比如剧烈运动、情绪激动、饱餐后或凌晨时段。而在医院静坐休息的状态下，这些诱因不存在，心脏“表现稳定”，心电图也就无法捕捉到异常。问题的关键不是心电图“不准”，而是常规检查的“侦查方式”无法覆盖所有场景。如何发现心脏的异常信号想要让狡猾的心脏异常信号无所遁形，就要升级“侦查装备”。当常规心电图“力不从心”时，现代医学有更强大的“心脏监控系统”，能精准捕捉阵发性、隐匿性异常。装备一：24小时动态心电图这是对付阵发性症状的“王牌武器”。佩戴便携式记录盒正常生活24小时以上，它会持续记录每一刻的心脏电活动。医生通过分析海量数据，能实现三大目标：捕捉一过性心律失常、无痛性心肌缺血；统计早搏、心动过速的发作次数，评估危险程度；将不适症状与对应时段的心电图精准匹配，明确“难受时心脏到底出了什么问题”。装备二：事件记录器针对发作频率极低（每周或每月1次）的情况，事件记录器可佩戴数周至1个月。当感到不适时，手动按下按键，就能记录并保存按键前后的心电图，精准捕捉“偶发异常”。装备三：平板试验若不适在运动后出现，怀疑冠心病，医生会让患者在跑步机（平板）上跑步，逐渐增加运动负荷，主动诱发潜在异常，观察心脏在应激状态下是否出现心肌缺血改变。装备四：心脏彩超如果说上述装备是监控心脏“电路”的专家，心脏彩超就是评估心脏结构与功能的“建筑师”。它利用超声波拍摄心脏动态“彩色电影”，能直观看到：心脏各腔室大小、心肌厚度；心脏瓣膜的开关功能；心脏泵血效率（射血分数）；血流方向与速度，排查瓣膜反流、心脏内分流等问题，与心电图形成“电路+结构”的立体诊断。这四件“装备”各有侧重，常与常规心电图协同作战，构成全方位的心脏诊断网络，让隐匿的异常无处可逃。大家要明确一个概念，“心电图正常”不等于“心脏正常”，它仅意味着在检查的那几十秒里，没有捕捉到明确的电活动异常。当您遇到“不舒服但心电图正常”的困境时，正确的做法是详细记录，并准确向医生描述不适性质、发作频率、持续时间、诱因及缓解方式等，医生会根据情况设计检查清单，结合病史、血压、血脂、血糖、心肌酶等结果进行综合判断。心电图作为一项百年经典技术，至今仍是心血管疾病筛查和诊断无可替代的基础手段，大家要信任并正确利用它。文：深圳市南方科技大学医院电生理科副主任技师

骨折后大量补钙、顿顿都喝骨头汤、长期“躺平”……这些骨折后的“常见做法”，其实暗藏风险。下面，笔者针对骨折后常见的康复误区为大家进行科普。误区一：骨折后需要大量补钙。真相：很多人觉得骨折后补的钙越多，骨头长得越快，这种看法是错误的。骨折愈合的过程确实需要钙，但人体对钙的吸收是有限的，过量补钙不仅没用，还可能导致血钙浓度升高，增加肾结石、心血管疾病的发生风险，反而影响恢复。另外，在骨折初期，康复的重点任务是吸收血肿，此时大量补钙并不能被骨骼有效利用。骨折后，正确的做法是，保证均衡饮食，多吃富含优质蛋白质、维生素D、维生素C的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜、水果，帮助骨骼愈合。如果需要额外补钙，一定要在医生或营养师的指导下进行，并根据年龄、骨折部位、恢复情况选择合适的剂量。误区二：骨折后要多喝骨头汤，“吃哪补哪”。真相：不少人认为“吃哪补哪”，因此在骨折后大量喝骨头汤。骨头汤里脂肪和嘌呤含量较高，钙含量非常低，而且很难被人体吸收。对于食补，具体怎么补、补多少，患者最好咨询医生或营养师，根据自身情况调整，比盲目喝骨头汤更有效。误区三：都说“伤筋动骨一百天”，骨折后一定要躺满3个月。真相：“伤筋动骨一百天”是一句老话，它的核心意思是说骨折愈合需要一定的时间，但不是让患者躺满3个月。骨折治疗是为了获得更好的功能康复。除了骨折的愈合，还应考虑关节的灵活程度和肌肉的力量。如果受伤后长时间不动，会造成关节僵硬和肌肉萎缩，反而不利于功能恢复。骨折治疗的基本原则是复位、固定和功能锻炼。复位和固定是为了让骨折部位能更好地动起来，也就是“动静结合”。当然，不管是静还是动，都不能走极端，应根据患者病情和治疗情况而定。同时，避免过度活动。过度活动可能让骨折固定失败，增加疼痛和肿胀，还可能导致关节僵硬、异位骨化等并发症。建议患者遵医嘱正确活动，以便早日恢复健康。来源：老年健康报文：首都医科大学附属北京积水潭医院创伤骨科主任医师

临床上，笔者经常遇到每天刷牙，但没有清洁彻底的患者。正畸治疗前，患者必须先掌握正确的刷牙方法，并养成良好的口腔卫生习惯。这不仅能事半功倍，更是整个矫正过程顺利进行的基础。★矫正意愿是发动机

不知你是否也常把“没时间运动”挂在嘴边？工作忙、学习累，仿佛运动必须是换上专业行头、冲向健身房、挥汗如雨1小时的“隆重仪式”。可事实上，世界卫生组织早已提醒我们，身体活动不足已经成为全球第四大死亡风险因素，每年导致数百万人死亡。久坐在悄悄透支我们的身体健康。为什么不能换个思路呢？如果运动不再是生活的“选修课”，而是像刷牙、洗脸一样，成为每日生活必需呢？其实，你不需要刻意腾出大块时间，可以把运动拆成“零钱”，撒进日常生活的缝隙里，积少成多，健康自然就能“余额充足”。这样的新年目标，是不是更容易实现？每天动一动胜过“偶尔猛练”从科学运动的角度看，规律、持续的中等及高等强度身体活动，其健康效益远胜偶尔一次的超高强度运动。成年人每周应完成至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，并配合每周2次以上的力量训练。但是，这不意味着你必须一次性完成。即使是每次持续3～5分钟的运动，只要长期坚持，同样能显著降低心血管疾病、糖尿病甚至某些癌症的发生风险。更重要的是，每日保持机体活跃能带来长期益处。中国疾病预防控制中心在《中国人群身体活动指南（2021）》中明确提出“动则有益”，鼓励多动少坐，强调任何强度的身体活动都有益健康，且提倡将运动融入日常生活。所以，别再纠结于“今天没跑步，计划全完了”，而是要告诉自己“站起来走两步，也算是为健康储蓄”。每日运动计划从“微运动”开始第一步：心态“软重启”，告别“全或无”，拥抱“每天5分钟”。很多人运动计划“破产”，是因为一开始设定的目标太高。“每天跑5千米”“每周去健身房4次”……一旦没完成，就容易自暴自弃，产生“既然已经中断，那就算了吧”的想法。不妨试试“微习惯”策略，从一件小到不可能失败的事情做起。比如，每天午饭和晚饭后行走、原地踱步5分钟，甚至是饭后先站立5～10分钟；每天做3个徒手深蹲；每天睡前拉伸小腿、大腿各30秒……重点不在于“做多少”，而在于“每天完成”。这种“无痛积累”，不仅能建立起“我能做到”的信心，还能让身体逐步适应被激活的感觉。设定目标有原则，将模糊愿望（如“我要减肥”）转化为清晰指令（如“每天午餐后走路10分钟”）。明确、可衡量、可实现的小目标，我们更容易坚持下去。第二步：找到自己的“运动人设”，对号入座动起来。每个人的生活节奏、兴趣爱好与工作环境都不同，“一刀切”的运动计划往往难以持久。所以，运动也需要个性化定制。判断自己属于以下哪一种类型，对号入座做运动会更轻松。1.“时间贫困”型（办公室人群或久坐族）办公室就是你的“微健身房”。每隔1小时起身接杯水、伸个懒腰，开会时悄悄做做提踵练习，用爬楼梯代替乘电梯。这些零散活动就像给身体“按刷新键”，能缓解僵硬，唤醒活力。此外，推荐以下因地制宜的“微运动”。肩颈腰背拉伸：坐姿颈部侧拉伸（每侧30秒）、坐姿躯干旋转（每侧30秒）、坐姿前倾背部伸展（保持30秒）。工位力量训练：原地踏步（20～30秒）、站立提踵（20～30次）、徒手深蹲（5～10次）。2.“社交驱动”型（喜欢结伴或同行的人）午餐后，与同事结伴在办公楼附近的公园、绿地步行15～30分钟，组建“打卡互助群”，互相提醒；每周1～2次，约上同事或好友参加运动社群，比如打羽毛球、跳操等。有人做伴，运动就成了有趣的聚会，而不是孤独的任务。3.“家庭绑定”型（需兼顾家人或家务的人）陪孩子玩就是最佳运动。陪孩子模仿动物的动作，如蛙跳、螃蟹走、熊爬等，或扔沙包、玩飞盘、跳房子。家务也是好的选择，可以分担扫地或拖地等。别小看这些活动，既能增进亲子关系，又能锻炼身体。4.“技术爱好”型（喜爱智能设备或数据的人）使用健身App或手环、手表，设置“久坐提醒”，每半小时站立活动一分钟，跟着App做5分钟拉伸课程或燃脂课程。用跟练健身视频替代刷短视频。第三步：构筑“运动金字塔”，均衡才是长久之计。理想的日常活动应像金字塔一样，基础要宽、结构要稳。理想的身体活动模式应包含以下几个方面。塔基：日常非运动性活动。这些看似不起眼的活动，是保持代谢活跃的根基。建议工作、生活中多站少坐，可站立办公或爬楼（5层楼以下）；短距离出行选择步行或骑行；主动承担家务等生活劳动。塔身：有氧运动和拉伸练习。建议每日累计进行30分钟快走、慢跑、骑行等。塔尖：力量练习。建议每周进行2～3次针对大肌群的力量练习，如深蹲、俯卧撑、臀桥等。以下运动方式无需大空间，却能全面激活身体，且适合大多数人：动态热身（原地快速踏步30秒+开合跳30秒），力量练习（深蹲或坐起15次+站姿推墙或跪姿俯卧撑10次+卷腹或平板支撑30秒），拉伸练习（腓肠肌拉伸20秒+股四头肌拉伸20秒）。第四步：遇到瓶颈时，给坚持的自己加点“润滑剂”。对付“今天实在不想动”，可采用“两分钟法则”，告诉自己“只做两分钟就好”，对坚持下来的自己进行奖励。应对平台期，我们要避免对同一方案产生厌烦心理，可以尝试做些改变，如换新动作、改变场所、增加运动强度、减少运动量。此外，要注意避免运动损伤，重视运动前的动态热身与运动后的放松，遵循循序渐进的运动原则，切勿盲目增加强度，倾听身体信号，学会区分正常的肌肉酸痛与肌肉、关节疼痛。当运动成为习惯收获的远不止好身材当运动成为习惯，大家就会收获一系列“健康红利”。身体上，疲劳感减轻、睡眠质量提升，体检报告上的箭头提醒减少。心理上，抗压能力增强，情绪稳定，自我效能感提升。生活中，时间利用率更高，家庭更和睦，生活圈更广阔。所以，请不要等待那个“完美开始”的周一或月初，就从今天开始吧——请站着读完这篇文章，然后完成10次坐姿站起，或者至少伸个懒腰。明天，重复一次，或增加一点新的元素。来吧，让我们将运动从一项任务转变为一种如刷牙般自然的生活方式。一点一点，在碎片中积累健康，在生活中储蓄活力。来源：《大众健康》杂志文：国家体育总局体育科学研究所研究员

寒冷的冬季是烧烫伤的高发季节，一定要增强防范意识，别让“温暖”变成“伤害”。烧烫伤一旦发生，紧急救治的每一秒都至关重要，错误的处理方式往往会加重损伤，甚至引发感染。因此，学会正确的烧烫伤急救方法，是保护伤者的关键一课。应急处理记住五字诀请牢记五字诀“冲、脱、泡、盖、送”，按照以下步骤来处理，此方法适用于大部分中小面积烧烫伤。第一步：冲立即用大量清洁、流动的冷水（如自来水）冲洗烧烫伤部位，这是最重要的一步。这么做可以迅速降低皮肤温度，减轻深层组织的热损伤，缓解剧烈疼痛。持续冲洗15～20分钟，即使疼痛缓解也要冲够时间。儿童或大面积烧烫伤患者应注意保暖，避免体温过低。注意，用常温冷水冲即可。切勿使用冰水或冰块直接敷创面，以免造成冻伤或二次损伤。第二步：脱在冷水冲洗的同时或之后，小心地去除覆盖在创面上的衣物、饰品（戒指、手表等）。动作要轻柔。如果衣物粘连在皮肤上，切勿强行撕脱，以免撕破皮肤。可以用剪刀小心地剪开衣物，只去除未粘连的部分。上述做法可以防止衣物上的余热继续伤害皮肤，也便于观察和处理伤口。第三步：泡如果疼痛仍然剧烈，可以将烧烫伤部位浸泡在清洁的冷水（不是冰水）中，并持续15～20分钟。注意：大面积烧烫伤患者或儿童、老年人浸泡时间不宜过长，注意保暖，防止失温。第四步：盖用干净、无菌的纱布或保鲜膜轻轻覆盖在烧烫伤创面上。这么做可以保护创面免受细菌感染，减少外界刺激和摩擦引起的疼痛，并且保持伤口清洁湿润，利于愈合。需要注意的是，不要使用棉花、卫生纸、有绒毛或易掉屑的布料直接覆盖伤口。切勿自行涂抹任何药膏、油膏、牙膏、酱油、酒精等，这样做不仅无效，还可能引起感染、刺激伤口、干扰医生判断伤情、增加清创难度。第五步：送完成以上步骤后，根据伤情严重程度决定是否需要就医。出现下列情况立即就医大面积烫伤：成年人烫伤面积超过体表面积10%，儿童超过5%（一个手掌面积约为体表面积的1%）。三度烫伤：皮肤呈蜡白、焦黄或炭黑色，皮革样，感觉麻木或消失（神经受损）。深二度烫伤：水泡基底呈红白相间或苍白，痛觉迟钝。特殊部位烫伤：头面部、颈部等特殊部位烫伤。吸入性损伤：在密闭空间烧伤（如火灾），出现呼吸困难、声音嘶哑或口鼻有黑色烟灰。化学烧伤或电烧伤：无论烧伤面积大小都应就医。特殊人群烫伤：婴幼儿和老年人等特殊人群烫伤，即使烫伤面积不大也应积极就医。伤者情况不佳：伤者出现意识不清、面色苍白、出冷汗、脉搏细弱、呼吸急促等情况。伤口严重感染迹象：红、肿、热、痛症状加剧，出现脓性分泌物、发热等。文：浙江大学医学院附属第二医院烧伤与创面修复科副主任医师

小寒俗话说，“小寒大寒，冻成一团”。由于此时寒邪易侵犯人体，损伤脾肾阳气，从而导致脾胃不畅等症状。如何缓解？本期专家建议您食用百合、百合莲子瘦肉汤，并按摩四缝穴、下脘穴。一起来看看具体怎么做吧。

2024年，国家卫生健康委联合15个部门启动了

新的一年，很多人暗下决心：“今年一定要管住嘴、迈开腿。”然而，科学的体重管理远比“少吃多动”复杂。下面，我将为您提供一份新年健康体重管理指南，助您实现“增岁不增重”的健康目标。理性设定减重目标哪些人需要减重？判断是否需要减重，不应仅凭主观感觉或社会审美标准，我们通常使用体质量指数（BMI）作为初步评估工具。对于成年人来说，BMI为18.5～23.9属于正常范围，24～27.9为超重，≥28为肥胖。但BMI也并非诊断肥胖症的“金标准”。肌肉发达者可能BMI超标但体脂率正常，而“正常体重肥胖”（体重正常但体脂率过高）同样存在健康风险。因此，当男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米，就需要关注中心性肥胖。减重并非人人适宜，以下人群应谨慎或避免主动减重：BMI正常或偏低的健康人群、孕妇及哺乳期妇女、有进食障碍者、某些慢性病患者，建议在医生指导下进行体重管理。健康减重不是一蹴而就的急速瘦身。我国《肥胖症诊疗指南》建议，根据肥胖症患者基线体重和并发症的个体化情况，初始目标可以确定为3～6个月减掉当前体重的5%～15%，这个程度的减重已能显著改善血压、血糖和血脂水平。从“节食”到“会吃”改变进餐顺序是一种简单、有效的健康体重管理策略。建议按照“蔬菜—蛋白质—主食”的顺序，先吃富含膳食纤维的蔬菜增加饱腹感，随后摄入高蛋白食物，如鱼、禽、蛋、豆制品等，最后再吃主食。这种顺序有助于平稳餐后血糖，减少总能量摄入。科学饮食不是简单少吃，而是“会吃”。首先，优化饮食结构。将每餐餐盘划分为4等份，其中，2份非淀粉类蔬菜（如绿叶菜、西蓝花、番茄）,1份优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼、豆腐）,1份碳水类主食（米饭、馒头、土豆、红薯、山药等），按照体积估测，每餐主食体积不超过自己的拳头大小。其次，警惕隐形能量。很多看似健康的食物，实则能量“爆表”，如果汁、沙拉酱、加工低脂食品、含糖饮料等。在选择食物时，要学会阅读食品标签。坚果含能量较多，适量进食对身体有益，要避免过量。最后，掌握烹饪技巧，合理安排三餐。建议采用蒸、煮、炖、凉拌等烹饪方式，减少油炸、红烧，使用香草、柠檬汁等天然调味品替代高盐高糖的调料。规律三餐，避免长时间空腹后暴饮暴食。当心睡眠和压力影响睡眠不足或者睡眠昼夜节律紊乱会使体内激素水平失调，饥饿素分泌增加，饱腹感相关激素减少，结果就会导致食欲旺盛。疲劳状态下的人们往往更渴望高能量食物，且参与体力活动意愿降低。年终岁末，社交活动增多，大家应尽量保证规律、充足的睡眠。长期睡眠不规律、焦虑、精神压力大，会导致身体内的“压力激素”皮质醇水平持续升高，促进脂肪尤其是内脏脂肪的储存，导致中心性肥胖。有效的压力管理策略包括每天做10分钟正念冥想，帮助减少情绪性进食；规律运动，不仅能增肌燃脂，还可缓解压力；争取社交支持，与亲友分享感受，避免使用食物安抚情绪；合理安排工作与休息，避免过度疲劳。必要时寻求专业指导有以下情况的人群，应考虑在制订减重计划前，到正规医疗机构的代谢减重中心或者减重门诊进行健康减重方面的评估咨询。1.BMI≥28，或BMI≥24伴有高血压、糖尿病、脂肪肝等肥胖相关合并症者。2.多次自行减重失败，体重反复反弹者。3.合并与体重相关的严重健康问题者，如睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎、不孕不育等。4.有意愿进行减重手术的患者。5.需要特殊饮食管理的孕妇、老年人或慢性病患者。医疗机构的代谢减重中心一般由内分泌科、胃肠外科、中医科、临床营养科、运动医学科等多学科专家组成。主诊医生会按照国际和我国指南推荐的规范化流程进行问诊、查体，进行生活方式风险和肥胖症、代谢病评估，为患者制定个体化的减重方案。此外，代谢减重中心还会对肥胖症和代谢病患者进行持续的心理行为干预，维持代谢指标和体重长期达标。近年来，肠促胰素类药物如司美格鲁肽、替尔泊肽、玛仕度肽等，因减重效果显著而备受关注。然而，大家应理性看待这些“减重神药”。使用这类药物前，一定要在医疗机构进行适应证和安全性评估。肥胖症患者或者超重同时合并至少一种体重相关合并症的患者，在接受生活方式干预、体重不能达标的情况下，可以考虑合并使用减重药物治疗。但有甲状腺髓样癌个人或家族史者、胰腺炎患者、妊娠期和哺乳期妇女等人群不宜使用。而且，减重药物需要配合生活方式调整，否则，停药后体重极易反弹，使用过程中还可能产生胃肠道反应等副作用，不建议大家自行购买使用。实现“增岁不增重”的目标，实际上就是要建立健康、可持续的生活方式。减重不是在短期内极端控制饮食，而是在日常生活中点点滴滴的智慧选择：一盘均衡的餐食，一夜充足的睡眠，一份压力的释放，一次专业的咨询。健康的体重管理是学会聆听身体的声音，是对身体的长久承诺。来源：《大众健康》杂志文：中日友好医院内分泌科主任医师

北方的冬季，寒风刺骨、日照短、室内外温差大，人体为了抵御严寒会自动进入“节能模式”。此外，外面天气寒冷，人们更愿意在暖气房久坐，增加高热量食物的摄入，“贴冬膘”几乎成了常态。那在寒冷的冬天，我们该如何提高代谢率呢？饮食补能驱寒意代谢添柴提效率高蛋白及温热饮食，双重抗寒燃脂：每天保证摄入“手掌心大小”的优质蛋白（如羊肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐等）。蛋白质消化时消耗的热量是碳水化合物的2倍，还能增强饱腹感。搭配温热主食，既能暖身又能减少肠胃负担，让代谢高效运转。及时补充水分，加速身体代谢：北方暖气房非常干燥，身体水分流失快，缺水会直接导致代谢变慢。每天喝够1500~2000毫升温水，还可在水中加生姜片、红枣或枸杞等，暖身又补水。避免用奶茶、含糖饮料替代温水，也不要等渴了再喝，每隔1小时主动喝1次。冬季进补要适度：北方有冬季进补的习俗，应以“温和滋补”为主，避免大量吃高脂肪、高热量的补品，否则会导致脂肪堆积，加重身体负担。运动唤醒活力室内外结合暖到底室内高效燃脂：北方冬季户外寒冷，多数时间可在室内运动。根据身体条件，可以选择开合跳、高抬腿、深蹲、弓步蹲等动作，每个动作做3组，每组15~20次，中间休息30秒，15分钟就能快速提升心率，激活肌肉，也可配合运动器械，如跑步机、动感单车等。老年人还可以选择在室内进行太极拳、八段锦等运动，既能活动筋骨，还能改善平衡能力。户外“短平快”运动：若天气晴朗，可以选择在户外运动，比如进行20~30分钟快走、慢跑、骑行等，户外低温能刺激身体产热，长期坚持可提高基础代谢率。但要注意运动前做好热身，避免运动时损伤肌肉关节，运动时穿防风保暖的衣物。碎片时间动一动：久坐会导致血液循环变慢，代谢停滞。每坐1小时就起身活动5分钟，比如踮脚、转腰、拉伸肩颈，或做10个深蹲、5个俯卧撑，也可在室内来回走动，避免肌肉僵硬，保持代谢活跃。生活习惯要注意改善代谢不降级加强保暖，代谢不减速：身体受寒后会自动降低代谢率保存热量，要重点注意头颈、腰腹和手脚的保暖，外出戴厚帽子、围巾和手套，穿高腰裤、长袜，让身体保持温暖。睡眠适应冬季规律，保证激素平衡：北方冬季天黑得早，可顺应自然规律，提前入睡。睡眠不足会影响瘦素、饥饿素分泌，导致食欲增加、代谢率下降，尽量在22~23时入睡，每晚睡够7~9小时，尤其要避免熬夜。这个冬天，不用再怕“贴冬膘”，用科学的方法养出高效代谢，温暖又健康！文：北京医院内分泌科

冬至过后，天寒地冻，不少中老年朋友感觉疲乏困倦，一天到晚想睡觉。有些人担心，这是不是因为自己“血稠”了，有发生血管栓塞疾病的风险。今天为大家科普一下冬季犯困的原因。现代医学并没有“血稠”这一病名，民间的这种叫法多与高脂血症、高血糖等导致的血液黏滞度升高有关。冬季天气寒冷，人体血管收缩，血液循环阻力增加，干燥的气候会消耗水分，致使血容量下降，再加上天冷人们的活动量减少，代谢率下降，若此时摄入大量高脂肪、高糖食物，就会导致血液黏滞度升高，使人出现乏力头晕、昏昏欲睡的情况，还可能伴有手脚冰凉、胸闷憋气等症状，并增加血栓形成、心脑血管疾病的发生风险。除了血液黏稠，环境及生理原因也会使我们犯困。冬天日照时间缩短，一方面会干扰人体睡眠-觉醒周期生物钟，让人在白天更易感到疲乏；另一方面，也会使体内有助于睡眠的褪黑素分泌增多、使人清醒兴奋的血清素及多巴胺水平下降，从而导致睡眠时间延长。在寒冷环境下，机体需要消耗更多的热量来维持体温，这也会加重人们的疲劳感。此外，冬季，中老年人久坐或躺卧的时间延长，血液流速减缓，大脑供氧量降低，便会产生困意。从中医“天人相应”的角度分析，人体脏腑活动依赖于阳气的温煦与推动，严冬时节阳气消耗加速，素体虚弱的老年人易出现精神不振、困倦乏力；缺乏运动、气机不畅的中年人若此时盲目进补，摄入过多肥甘厚味或生冷食物，会阻碍脾胃的运化功能，抑制全身阳气升发，导致困乏加重。想要缓解冬季犯困，建议大家在生活中养成以下习惯：避免熬夜为了保护体内阳气，冬季人们应避免熬夜，适当早睡晚起，推荐晚上9时至10时入睡，日出后起床。及时增添衣物注意保暖，及时增添衣物，抵御外界寒气对机体的侵袭。规律运动建议每天在阳光充沛、相对温暖的时段进行30分钟左右的中等强度运动。体质较弱的老年人可将活动地点改为有阳光的室内。需要注意的是，在运动过程中若有疼痛等不适感，应立即停止运动，出现其他不适请及时就医。主动补水每天饮用不少于1500毫升的温水。晨起、睡觉前1小时建议饮用100毫升温水，从而降低血液黏滞度。正确饮食建议食用富含水分和膳食纤维的食物，减少油炸、动物内脏以及生冷食物摄入。可适量进食桂圆、大枣、生姜、板栗、红糖等温补的食材，但应避免过量食用引起上火。定期监测有高血压、高脂血症、糖尿病等基础疾病的患者，应注意定期监测血压、血脂、血糖等指标，便于医生适时调整冬季治疗方案。中医调养素来体虚畏寒或困乏少气症状明显的人，可在医生的指导下选择代茶饮、穴位贴敷、中药膏摩、中药足浴、葫芦灸、温针灸等方法，以调理体质、温煦经络，从而改善症状，帮助您平稳、健康地度过寒冬。来源：老年健康报文：北京中医药大学东方医院体检科

全国人大常委会会议12月27日表决通过了关于召开十四届全国人大四次会议的决定。根据决定，十四届全国人大四次会议于2026年3月5日在北京召开。政协第十四届全国委员会日前召开主席会议，建议全国政协十四届四次会议于2026年3月4日在北京召开。来源：新华社编辑：李诗尧校对：于洋审核：秦明睿

不知从何时起，一种颜色粉嫩、晶体粗粝的玫瑰盐悄然走红，出现在美食博主的镜头里，甚至成为不少家庭厨房里的“颜值担当”。商家声称它“富含矿物质”“天然低钠”“排毒养颜”，价格比普通盐贵了不少。然而，在我国，正规进口的玫瑰盐并不能作为食用盐销售。这到底是怎么回事？今天，我们就来为您揭秘。了解玫瑰盐玫瑰盐其实是一种天然岩盐，主要产自巴基斯坦北部的喜马拉雅山脉地区。数亿年前，那里曾是古老的海洋，海水蒸发后形成的盐层经过地壳运动被埋入地下，在高温高压下逐渐形成了这种带颜色的岩盐。它的粉红色泽主要来自其中微量的铁氧化物，并非人工添加色素。在其原产地巴基斯坦，玫瑰盐多被用作工业用盐或浴盐，比如用于水处理、化妆品原料、SPA理疗等，而不是作为日常食用盐大规模使用。当地也有将玫瑰盐制成工艺品、灯具等产品的传统，但直接用于烹饪的情况较少。存在监管灰色地带玫瑰盐的走红，离不开“颜值经济”和健康营销的推波助澜。粉红色的晶体、天然的纹理，加上“喜马拉雅”“古老矿物”等故事包装，很容易打动追求生活品质的消费者。而它之所以能通过电商平台流入家庭厨房，主要源于跨境电商的监管差异：通过跨境直邮、个人代购等方式进口的玫瑰盐，往往以“个人物品”“装饰盐”“浴盐”等名义入境，绕过了食品进口的检验检疫程序，形成了监管灰色地带。不少商家打擦边球，明知其不能作为食用盐销售，却在宣传中暗示“可用于烹饪”，误导消费者。不能作为食用盐使用根据我国现行相关标准，正规贸易进口的玫瑰盐只能作为工业用盐销售，绝对不能作为食用盐流通使用。主要原因有以下几个方面：不符合食用盐国家标准我国发布的《GB/T5461—2016食用盐》中明确要求，食用盐需“色白、味咸、无异味”，白度≥45度，而玫瑰盐的粉红色外观直接不符合这一核心指标。海关总署早在2020年就已明确，因色度指标不达标，喜马拉雅盐（玫瑰盐）不得归入食用盐税号。矿物质含量不稳定玫瑰盐是天然矿物，其成分随矿脉不同波动很大，无法像精制食盐那样做到成分稳定、可控。作为食品，安全性和稳定性是第一位的，而这种“纯天然”反而成了它不能作为食用盐上市的硬伤。安全风险不容忽视天然岩盐可能夹杂铅、镉、汞等重金属元素，若未经严格提纯和检验，长期食用存在健康风险。我国对食用盐的杂质和重金属含量有严格限定，而玫瑰盐的使用标准则相对宽松。警惕宣传陷阱富含84种矿物质？夸大其词的营销话术商家宣称玫瑰盐富含84种矿物质并非完全虚假，但这些矿物质含量极低。以铁元素为例，每100克玫瑰盐中的铁含量仅为2~6毫克，而成年人每天推荐的铁摄入量为男性12毫克、女性20毫克，仅靠玫瑰盐摄入的矿物质远达不到人体每日推荐需求量。中国营养学会明确指出，人体所需矿物质主要来源于蔬菜、水果、全谷物、肉类、奶制品等食物，盐类中的微量矿物质对营养摄入的贡献可忽略不计，不能作为补充矿物质的途径。排毒养颜、调节酸碱平衡？无科学依据的虚假功效人体的排毒主要依靠肝脏和肾脏，酸碱平衡则由血液缓冲系统、呼吸和肾脏共同调节，食物对其影响极小。玫瑰盐既不能增强肝肾功能，也无法改变人体的酸碱环境，所谓“排毒养颜”只是商家吸引消费者的营销噱头，没有任何科学支撑。天然更健康？混淆概念的认知误区玫瑰盐的“天然”属性不等于“更健康”。作为工业用盐，它未经过规范的食用级提纯工艺，不仅可能含有重金属杂质，还通常不添加碘。如果误将其当作食用盐长期单一食用，尤其是在碘缺乏地区，可能增加碘缺乏病的风险，如甲状腺肿大、儿童智力发育迟缓等。而普通食用盐经过科学提纯，杂质少且碘含量稳定，能满足人体基础需求，两者在“健康性”上并无可比性，核心区别在于使用用途的不同。安全用盐小贴士1.认清标签，不盲目购买

2025年12月26日，职业健康“1+3+N”战略合作机制启动会暨签约仪式在苏州举行。国家卫生健康委党组成员、副主任，国家疾控局党组书记、局长沈洪兵出席并讲话。沈洪兵指出，建立职业健康战略合作机制是高水平科技自立自强赋能职业健康的战略举措，是夯实基础全面发力推进职业健康高质量发展的内在需要。他强调，各合作单位要贯彻落实健康中国战略部署，找准职能定位，明确核心任务，打造“政产学研用”联合体，加快推进科技创新、学科建设、人才培养、法规政策标准建设，全面提升职业健康治理体系与治理能力现代化水平。中国工程院院士袁亮、邬堂春出席。国家卫生健康委职业健康司、国家卫生健康委职业卫生中心、中国疾控中心职业卫生所及辐射安全所，与复旦大学、华中科技大学、四川大学、苏州大学、安徽理工大学、南京医科大学签订战略合作协议。中国疾控中心、江苏省卫生健康委等单位负责同志参加活动。来源：国家卫生健康委网站编辑：李诗尧校对：于洋审核：秦明睿

国家卫生健康委于12月26日（周五）15:00，在国家卫生健康委2号楼新闻发布厅（西城区北礼士路甲38号）召开新闻发布会，介绍为民服务八件实事有关情况，并答记者问。国家卫生健康委新闻发言人、宣传司司长

即将年末，仿佛全世界的钟表都调快了，年度总结、业绩冲刺，再加上一直期待的出游计划、聚会安排，无数个“截止时间”不仅占满了我们的时间，也绷紧了我们的神经。面对纷杂的事情，压力感增加、出现焦虑是正常的。焦虑是身体超负荷运转时的自然反应，是提醒我们进行自我管理的信号。识别焦虑信号管理焦虑的第一步，是识别它。焦虑存在于方方面面，不妨留意一下自己是否有以下变化。情绪方面，持续的紧张、担忧，对小事反应过度，烦躁、易怒、失眠，注意力难以集中，记忆力减退等。身体方面，心慌、胸闷、憋气、头痛等。行为方面，工作效率下降，不愿意与人交往或不愿意出门等。压力是一种心理反应，通常并非源于单一事件，而是多种因素叠加而成。基于此，大家需要正视焦虑，识别出焦虑过度反应的“罪魁祸首”，进而有针对性地实施策略。实施应对策略面对堆积如山的任务，最有效的解药不是逃避，而是学会高效地管理。“精力”优先

孩子一发热，家长的心就提了起来。大多数时候，这确实是感冒、病毒感染等常见问题。然而，有一种疾病的初期表现与普通发热极其相似，却可能悄无声息地损害孩子的心脏健康，它就是——川崎病。这个名字对很多家长来说或许陌生，但在儿科医生眼中，它是一个需要高度警惕，且必须争分夺秒应对的隐形心脏威胁。揭开川崎病的面纱川崎病，本质上是一种急性全身性血管炎症综合征。它不是传染病，也非日常照顾不周所致。我们可以这样理解，在特定诱因下，孩子自身的免疫系统“点燃”了一场剧烈的、针对全身血管尤其是中小动脉的炎症风暴。这场风暴最危险之处在于其偏好性。它尤其容易侵袭为心脏供血、供氧的生命线——冠状动脉。冠状动脉如同心脏这座“发动机”的专属油路，若因炎症而管壁受损，可能出现扩张，甚至形成动脉瘤。更棘手的是，早期的心脏血管变化，孩子往往没有特异性的不适感，可能仅表现为持续发热、精神不佳，极易被当作普通感染而延误诊断。正因如此，川崎病已经成为婴幼儿时期最常见的获得性心脏病的病因，其潜在风险不容小觑。目前普遍认为，川崎病可能是在特定遗传背景的儿童中，由某些未知的病原体触发的一场异常剧烈的免疫反应。它好发于5岁以下儿童，尤其青睐6个月至3岁的婴幼儿。家长无需为此自责，这并非照顾失误，而更像是一种需要被及时识别和干预的特殊身体反应。捕捉疾病的蛛丝马迹早期识别是成功管理川崎病、保护心脏的关键。其核心警报可概括为：持续不退的发热。若孩子发热持续5天或以上，使用常规退热药效果不佳，就应高度警惕。单纯的发热时间长已是就医排查的重要理由。此外，川崎病常伴随一些颇具特征性的体征，它们可能在发热过程中陆续出现。孩子的双眼可能会发红，眼白部分布满红血丝，但通常没有大量分泌物或瘙痒感，这与普通的结膜炎有所不同。嘴巴的变化也很典型：嘴唇会变得充血、干燥，甚至皲裂出血；舌头红肿，形似草莓，被称为“草莓舌”。身上可能冒出形态不一的红色皮疹。手和脚也会发出信号：在急性期，手掌和脚底可能出现红肿；而在发病后约第二、三周，手指甲和脚指甲周围的皮肤可能出现特征性的片状脱皮。颈部也可能摸到肿大的淋巴结，通常是无痛性的。需要特别提醒的是，并非所有患儿都会“集齐”上述所有表现。某些患儿尤其是小婴儿，症状不典型，可能仅有持续发热和少数一两个其他症状，这被称为不完全型川崎病。温馨提醒：孩子发热≥5天，并出现以下任意一种不典型表现，如眼红、唇裂、皮疹、手脚肿、颈淋巴结大等，应立即就医。早期规范治疗是核心一旦诊断或高度怀疑为川崎病，治疗必须争分夺秒。医学上存在一个“黄金治疗窗口期”——通常在发病后的10天内。在此时期内进行规范治疗，能最大程度地抑制全身血管炎症，显著降低冠状动脉病变的发生率。目前全球标准的一线治疗方案是静脉注射大剂量免疫球蛋白联合口服阿司匹林。免疫球蛋白能快速、有效地调节异常的免疫反应，平息“炎症风暴”；阿司匹林则发挥抗炎和抗血小板聚集的作用。这并非下猛药，而是经过循证医学验证的、针对疾病核心病理过程的有效干预，目的是保护孩子未来的心脏健康。绝大多数患儿在及时接受规范治疗后，发热等症状能迅速缓解，病情得到有效控制。然而，有少数患儿对首次免疫球蛋白治疗反应不佳，此时，医生会启动包括使用糖皮质激素等在内的二线治疗方案。整个治疗过程需在医生严密监测下进行。定期复查至关重要急性期治疗成功，仅是川崎病长期管理的第一站。出院绝不意味着万事大吉，定期做系统性复查至关重要。遵医嘱到医院定期复查是长期管理的基石。医生会通过心脏超声来动态监测冠状动脉的状况，检查有无扩张、动脉瘤形成及恢复情况。随访频率根据病情严重程度而定，可能从数周到数月一次，部分孩子需要持续数年甚至更久。患儿的生活与运动方案需要个体化指导。冠状动脉未受累或已完全恢复正常的患儿，通常可以逐渐回归与健康儿童无异的学习、生活和运动。留有冠状动脉后遗症的患儿，则需要心内科医生根据具体情况进行量身定制的运动风险评估和指导，核心原则是“在安全范围内积极生活”，而非禁止活动。适当的体育锻炼对身心健康同样重要。家长也应关注孩子的心理健康与正常成长。避免因疾病产生过度焦虑，并将这种情绪传递给孩子。在医生允许的范围内，鼓励孩子参与正常的社交和学习活动，帮助他们建立“我与别人一样可以健康生活”的信心。此外，大家还要有将健康管理延续至成年期的意识。现代医学观点认为，川崎病是一种贯穿生命周期的健康管理课题。即使儿童期冠状动脉完全恢复正常，部分患儿成年后仍可能被视为心血管疾病的潜在风险人群。因此，建立从儿科到成年人心血管内科的“健康档案接力”非常重要。这意味着在成长过程中，患儿需要更注重保持健康的生活方式，定期监测血压、血脂、血糖等心血管危险因素。文：苏州大学附属儿童医院心内科

12月22日，托育服务法草案提请十四届全国人大常委会第十九次会议首次审议。草案共8章76条，包括总则、托育机构、托育人员、服务提供、保障措施、监督管理、法律责任和附则。制定托育服务法，促进和规范托育服务发展，为三周岁以下最柔弱的婴幼儿群体提供坚实的法治保障，是完善生育支持政策、降低家庭养育成本、提高人口素质的重要举措，对建设生育友好型社会，推动人口高质量发展，具有十分重要的意义。呵护婴幼儿群体！我国拟立法促进规范托育服务以法治之力，促托育之兴，解民生之忧。12月22日，备受瞩目的托育服务法草案提请十四届全国人大常委会第十九次会议首次审议。制定托育服务法，是党和国家用法治呵护三周岁以下最柔弱的婴幼儿群体、为万千家庭纾解“育儿焦虑”的重要一步。草案共8章76条，包括总则、托育机构、托育人员、服务提供、保障措施、监督管理、法律责任和附则。“保障婴幼儿健康成长”成为贯穿草案的主线。它不仅是行业的“促进法”，更是婴幼儿权益的“保障法”，是推动人口高质量发展的“基础法”。聚焦“急难愁盼”，以法治力量回应民生关切——“十四五”时期，我国大力推进托育服务体系建设，目前全国共有12.6万家托育服务机构，提供的托位总数达665.7万个，每千人口拥有3岁以下婴幼儿托位数已达4.73个。不过，“入托难”“入托贵”“质量参差不齐”等问题依然存在。国家层面尚未建立财政长效支持制度，普惠托育服务供给不足，社会力量参与积极性不高，监督管理不到位，与人民群众对“幼有所育”的美好期盼仍有差距。民有所呼，法有所应。制定专门的托育服务法，将托育服务这一重大民生事项，从政策引导提升至法律保障，旨在通过系统性制度设计，破解发展瓶颈，规范服务行为，为完善生育支持政策、降低家庭养育成本、建设生育友好型社会提供强有力的法治支撑。筑牢安全防线，为婴幼儿织密保护网——呵护婴幼儿群体，安全是底线，也是生命线。草案以问题为导向，针对社会关注的热点、行业发展的痛点，设计了一系列严密的制度“篱笆”。严把机构“入口关”。根据草案，设立托育机构应当先取得卫生健康主管部门的许可，再按照法律、行政法规规定办理相应的登记手续，并需满足人员、场所、设施设备、资金等多方面条件。托育机构应当建立信息公示制度，对托育机构的许可证件、登记信息、人员资质及健康证明、安全管理制度、每日膳食、收退费办法等进行公示。打造专业“守护者”队伍。草案提出，国家将实行托育师资格考试和注册制度，设定学历、专业门槛，并建立托育师职称评定标准。同时，草案设立了严格的托育人员从业禁止“黑名单”，比如，有暴力伤害、拐卖、性侵害、遗弃、虐待、吸毒、赌博等违法犯罪记录以及有严重违反职业道德规范的行为或者其他可能危害婴幼儿身心健康的情形，不得担任托育人员。规范服务“全过程”。从科学引导婴幼儿进行多种形式的游戏玩耍等活动，到不得在面向婴幼儿的活动中使用视屏类电子产品；从为婴幼儿提供的食品应当符合食品安全国家标准，到对婴幼儿在托期间的生活进行记录；从建立健全婴幼儿健康管理制度，到加强婴幼儿常见病预防和传染病防控工作……草案对托育机构的服务提供作出细致规定。强化监管“无死角”。托育机构应当在婴幼儿生活和活动区域、食品操作间等公共区域安装视频监控系统，监控视频资料保存期不得少于九十日；县级以上地方人民政府应当建立本辖区托育服务综合监督管理机制……一系列“硬杠杠”，字里行间透着“严”字，旨在让托育机构成为让孩子安全、让家长安心的“温馨港湾”。突出普惠导向，让托育服务价格合理、方便可及——发展托育服务，核心在于普惠。草案明确要“构建主体多元、安全优质、价格合理、方便可及的托育公共服务体系”，并“将普惠托育服务有序纳入基本公共服务范围”。为此，草案设“保障措施”专章，直指扩大供给、降低成本的关键环节。如，鼓励和支持用人单位、产业园区等为职工提供普惠托育服务，鼓励县级以上地方人民政府探索建立婴幼儿家庭托育服务补贴制度……期待不久的将来，更多婴幼儿能在阳光下、在爱和专业中，安全、健康、快乐地迈出人生第一步。来源：新华社编辑：杨真宇校对：于洋审核：秦明睿

30岁的小雯因阑尾低级别黏液性肿瘤侵犯双侧卵巢，手术时一并行双侧卵巢和输卵管切除，术后即闭经。最近，小雯因潮热、晨起手指关节僵痛而就诊，检查后发现，其激素水平处于绝经期、骨量减少。卵巢切除引发激素“骤降”卵巢是女性分泌雌激素、孕激素的核心器官，这些激素维系着女性独特的生理节奏与身心状态。女性在40岁之前因疾病不得已切除双侧卵巢后，卵巢功能直接“清零”，身体瞬间失去雌激素和孕激素的主要来源，这种情况在临床上称为“医源性早绝经”。雌激素、孕激素对全身多个系统都有调节作用。卵巢切除后，雌激素骤降会导致潮热、盗汗、情绪异常、认知功能减退、睡眠障碍、关节疼痛、性生活问题、脂代谢异常、心血管疾病风险升高、骨丢失加快及骨折风险升高。早绝经需要科学应对面对卵巢切除后的早绝经，患者无需恐慌，通过规范的医疗干预和生活方式调整，就能有效缓解症状、降低健康风险，关键要做好以下四点。第一，排除禁忌是前提。《阑尾上皮肿瘤腹膜转移综合诊治专家共识（2025版）》指出，对于育龄期女性，在确保实现细胞减灭术的基础上应尽量保留子宫和卵巢功能。对于因阑尾上皮肿瘤而手术切除卵巢的患者，在术后恢复良好的前提下，如果没有激素替代治疗禁忌，应尽早启动激素替代治疗。第二，缓解症状是核心。激素替代治疗是卵巢切除后早绝经女性的核心应对手段。在医生评估无禁忌证的情况下，术后尽早开始补充雌激素（必要时可联合孕激素），可快速缓解潮热、盗汗、阴道干涩等症状，还能有效预防骨质疏松和心血管疾病。第三，个体化治疗是关键。保留子宫的早绝经患者可使用雌孕激素序贯方案，模拟自然月经周期，通过周期性出血让子宫内膜定期更新，降低宫腔粘连风险，同时让女性在心理上减轻“提前衰老”的焦虑感。对激素使用有顾虑的患者，可选择非激素类药物治疗，缓解相关症状。第四，做好生活方式管理。坚持规律运动。每周进行150分钟中等强度有氧运动，搭配2~3次力量训练，既能增强骨骼强度，又能改善情绪、调节血脂、降低心血管疾病发生风险。调整饮食作息。补充钙和维生素D，少吃高油、高糖、高盐食物，多吃全谷物、新鲜蔬果和优质蛋白。每天保证7~8小时睡眠时间，避免熬夜。关注心理状态。术后早绝经带来的身体变化可能会增加心理压力，可通过与家人、朋友沟通，或加入病友互助群来缓解。若情绪问题严重，应及时寻求心理医生的帮助。科学认知避免误区误区1：早绝经只是不来月经，忍忍就过去了。很多人认为“只要习惯了不来月经，症状就会自行消失”，实则不然。早绝经的核心问题是激素缺乏，若不干预，潮热、盗汗等症状比自然绝经持续更久，同时骨质疏松、心血管疾病等发生风险会随时间推移逐渐升高。误区2：激素治疗会致原发肿瘤复发，绝对不能用。事实上，对卵巢切除后早绝经女性，在医生评估无禁忌证的情况下，规范的激素治疗基本不会增加癌症复发风险，其风险远低于骨质疏松、心血管疾病带来的风险。误区3：雌孕激素治疗会让月经“回来”，说明卵巢功能恢复了。周期序贯方案带来的撤退性出血，并非卵巢功能恢复后的正常月经（卵巢已切除，无法再分泌激素）。这种出血是药物模拟的生理周期，目的是保护内膜，并非月经重现，需坚持按疗程用药，不能因出血就擅自停药。误区4：靠吃保健品就能补充雌激素。市面上的保健品无法替代医用雌激素，且因成分不明、剂量不稳定，可能延误治疗，甚至带来健康风险。补充雌激素应在医生指导下用药，以平稳度过这个特殊阶段。文：广西壮族自治区钦州市第一人民医院妇科

作为一种实用的中医疗法，拔罐受到很多人的青睐。特别是出现腰酸背痛、消化不良、感冒咳嗽等问题的时候，不少人都会通过拔罐来缓解症状。有些“拔罐爱好者”会自己在家操作，但因方法不当导致烫伤、烧伤的情况不在少数。拔罐可以随意在家操作吗？哪些情况不宜拔罐？今天，我们邀请专家为您介绍拔罐的作用、适用人群及注意事项。说说拔罐疗法拔罐是一种中医外治疗法，又称吸筒法，民间俗称“拔火罐”“打吸筒”。拔罐通常以罐或杯、瓶等代用品为工具，用一定的方法使其形成负压，吸附于人体穴位或治疗部位，产生刺激，使局部皮肤充血或瘀血，以此达到防治疾病的目的。长期临床实践证明，拔罐具有扶正祛邪、疏通经络、祛风除湿、温经散寒、泄热解毒、行气活血、舒筋和脉、消肿止痛、拔毒排脓、美容减肥、强身健体、消除疲劳等作用。拔罐疗法的作用广泛，一般适用于风湿痹痛，各种神经麻痹，以及腹痛、腰背痛、痛经、头痛等急慢性疼痛。拔罐还可用于治疗感冒、咳嗽、消化不良、眩晕等脏腑功能紊乱方面的病症，对于丹毒、红丝疔、毒蛇咬伤、疮疡初起未溃等外科疾病也有辅助治疗作用。此外，拔罐还具有治未病的作用，如预防脑卒中并发肩手综合征、预防慢性疲劳综合征、预防亚健康状态，以及提高免疫功能等。哪些情况不能拔罐这些人群不能拔罐

冬至随着气温降低，人体阳气逐渐内收，气血运行之速也随之放缓，易致四肢末梢血液循环不畅。同时，寒邪还会影响脾胃功能，使得气血生化不足，进一步加剧四肢冰冷的症状。此时，“防寒固阳”便成为养生关键词，本期专家——首都医科大学附属北京中医医院党委副书记、院长刘清泉向您推荐，适量饮用当归生姜羊肉汤、枸杞茶，并配合穴位按摩，让全身暖起来。

国家卫生健康委于12月19日（周五）15:00，在国家卫生健康委2号楼新闻发布厅（西城区北礼士路甲38号）召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（冬至）有关情况，并答记者问。国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长

一到冬天，去东北就成了很多人旅游的首选，有人为林海雪原而来，有人为城市的烟火气停留，也有人沿着边境线寻找心仪的风景。然而，巨大的室内外温差、刺骨寒风和冰雪路面也考验着每一位游人的健康防线。为助您安全舒心出行，特结合北方寒地气候特点，整理此份健康安全提示。做好全方位健康防护，才能让您在北国冰雪世界中，尽情享受那份独特的浪漫与壮美。科学穿搭应对极端温差东北冬季室内外温差悬殊，衣物穿搭需兼顾保暖与灵活，推荐采用“三层穿衣法”。里层：选择吸汗透气的保暖内衣，优选纯棉或速干材质，保持肌肤干爽，避免潮湿受凉。中层：搭配羊毛衫或抓绒衣，其材质保暖性强、重量轻，能有效锁住空气形成隔热层，且不束缚活动。外层：须选择防风、防水的羽绒服，优先挑选充绒量足、面料致密的款式，以抵御寒风降雪，稳定核心体温。配件：保暖配件不可或缺。毛帽可减少头部热量散失；厚围巾能包裹颈部和面部；防风手套可保护手部；口罩则兼顾保暖与防护。鞋袜：推荐高帮防滑雪地靴，高帮设计保护脚踝，防滑鞋底应对冰雪路面。搭配厚羊毛袜和加热鞋垫，防止因脚部受凉引发不适。做好防护守护呼吸健康东北冬季干燥寒冷的空气会直接刺激呼吸道黏膜，导致其屏障功能下降，易诱发咽干、咽痛、感冒等上呼吸道疾病。建议游客全程佩戴口罩，既能阻挡冷空气侵袭、减低呼吸道刺激，又能过滤空气杂质。此外，建议随身携带便携式保温杯，多饮温水以保持呼吸道黏膜湿润。避免长时间在户外风口处停留。进入室内后，先缓一缓，再逐渐脱掉衣物，以消除温差骤变带来的不适。避免冻伤快速识别与正确急救长时间暴露在户外，手部、面部、耳部等部位易冻伤。需提前了解冻伤分级与正确急救方法。识别冻伤分级一度冻伤：皮肤苍白、发凉、麻木，复温后红肿刺痛，损伤较轻。二度冻伤：皮肤出现水疱，呈紫红色，疼痛剧烈，损伤累及真皮层。三度冻伤：皮肤全层坏死，变黑或紫褐色，感觉消失，损伤深入皮下组织。四度冻伤：累及肌肉、骨骼，肢体可能肿胀、发黑、坏死，严重时可致截肢。记牢急救方法一、二度冻伤：立即进入温暖室内，用37~40摄氏度的温水浸泡冻伤部位20~30分钟，直至恢复红润和感觉。可轻轻按摩周围组织促进血液循环。三、四度冻伤：用干燥、温暖的衣物包裹冻伤部位后，立即前往医院，切勿自行挑破水疱或涂抹药膏。注意，严禁采用雪搓、火烤、热水袋热敷等方式复温，这些错误做法会加剧组织损伤。等待救援时，注意保持体温，可饮用温热饮品，防止冻伤部位再次受寒。全面警戒细节护航旅途安全除了记住核心防护知识，还需关注以下细节，规避健康与安全风险。做好皮肤护理：冬季北方室内外环境均干燥，易致皮肤紧绷、嘴唇干裂。备好油性保湿霜、润唇膏，勤涂抹。洗脸、洗澡水温不宜超过38摄氏度，浴后及时涂抹乳膏锁水。防雪盲症：雪地对紫外线反射率极高，易刺激眼角膜引发雪盲症。游玩时，务必佩戴防紫外线的专业墨镜（灰色或茶色镜片为佳），切勿长时间直视雪地。做好防滑措施：冰雪路面摩擦力小，极易滑倒。行走时建议采用“企鹅步态”（小碎步、外八字、低重心），穿防滑性能佳的鞋子。上下台阶扶好扶手，忌急跑、跳跃。注意冰雪项目安全：参与滑雪、滑冰等项目时，安全第一。务必佩戴头盔、护膝等护具；选择与自身水平匹配的场地，听从工作人员指导；最好结伴游玩，相互照应。保护好电子设备：低温会加速电池耗电。可将设备贴上暖宝宝或放在贴身口袋保温。从室外进入室内时，设备易凝结水汽（返霜），需用软布包裹，放置一段时间后再开机，以防短路损坏。文：黑龙江省第六医院副主任医师

加快建设健康中国（学习贯彻党的二十届四中全会精神）人民健康是社会主义现代化的重要标志，也是广大人民群众的共同追求。党的二十届四中全会通过的《中共中央关于制定国民经济和社会发展第十五个五年规划的建议》（以下简称《建议》），作出“加快建设健康中国”的重大决策部署，对增进人民健康福祉、推进中国式现代化将产生深远影响，要深刻领会精神实质，准确把握原则要求，认真落实各项任务。一、深刻认识加快建设健康中国的重大战略意义党的十八大以来，习近平总书记就建设健康中国作出一系列重要论述和重要指示批示，为推进健康中国建设指明了方向，提供了根本遵循。以习近平同志为核心的党中央作出实施健康中国战略部署，召开全国卫生与健康大会，确立新时代党的卫生与健康工作方针，印发《“健康中国2030”规划纲要》，推动建成了遍及城乡的世界上规模最大的医疗服务体系、最大的传统医药体系、最大的疾病预防控制体系，创造了健康扶贫和新冠疫情防控等彪炳史册的人间伟绩，我国居民人均预期寿命等健康指标跃居中高收入国家前列。党的二十大把建成健康中国作为2035年基本实现社会主义现代化的总体目标之一。“十五五”时期是基本实现社会主义现代化夯实基础、全面发力的关键时期，要站在以中国式现代化全面推进强国建设、民族复兴伟业的高度，深刻认识加快建设健康中国的重大意义。（一）加快建设健康中国是事关中国式现代化全局的重大战略任务。在实现“两个一百年”奋斗目标的历史进程中，发展卫生健康事业始终处于基础性地位，同国家整体战略紧密衔接，发挥着重要支撑作用。健康既是发展的目标，也是发展的支撑，良好的国民健康水平既可为经济社会发展提供可持续的人力支持，也有利于增强综合国力、增强民族自豪感。《建议》明确“加快建设健康中国”，必将广泛凝聚全社会维护人民生命健康力量，为确保基本实现社会主义现代化取得决定性进展注入强大动力。（二）加快建设健康中国是事关推动全体人民共同富裕的重大战略决策。中国式现代化是全体人民共同富裕的现代化。《建议》在指导思想中突出强调“推动人的全面发展、全体人民共同富裕迈出坚实步伐”。为人民群众提供公平可及、系统连续和优质高效的医疗卫生服务，是共同富裕的重要体现。随着经济社会发展和人口形势变化，我国居民多层次、多样化健康需求还需要不断适应，基层、中西部地区医疗服务相对薄弱、能力水平有待提升的问题还需要不断改善。必须加快建设健康中国，在推进健康公平方面取得更大进展，为基本实现社会主义现代化奠定更加坚实的健康根基，凝聚起推动全体人民共同富裕的磅礴力量。（三）加快建设健康中国是事关在世界百年变局中赢得战略主动的重要保障。当今世界，百年变局加速演进，全球卫生治理体系面临深刻变革，重大传染病疫情和生物安全问题已经成为影响乃至重塑世界格局的重要因素之一。《建议》把“国家安全屏障更加巩固”作为经济社会重要发展目标之一，明确“扩大高水平对外开放”“提供更多国际公共产品”等任务，要求我们以更加积极的历史主动加快建设健康中国，深入参与引领全球卫生治理，拓展“一带一路”卫生健康领域合作，筑牢公共卫生和生物安全屏障，推动构建人类卫生健康共同体，为推进中国式现代化提供有力保障，向国际社会展现我国制度优势在卫生健康领域的生动实践。二、准确把握加快建设健康中国的总体要求“十五五”时期在基本实现社会主义现代化进程中具有承前启后的重要地位。加快建设健康中国，必须立足国情实际，准确把握方针原则和思路要求，确保各项政策举措与以习近平同志为核心的党中央决策部署保持高度一致。（一）牢牢把握守正创新的工作原则。坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导、坚持党的全面领导、坚持医疗卫生事业的公益性、坚持走中国特色卫生与健康发展道路、统筹卫生服务供需关系、统筹国内高质量发展和全球卫生治理，等等，这些都是管根本、管方向、管长远的，任何时候都不能有丝毫动摇。同时要顺应时代发展新趋势、实践发展新要求、人民群众新期待，不断提出贯彻落实党中央决策部署的新举措，更好维护和促进人民健康。（二）牢牢把握新时代党的卫生与健康工作方针。这是推进新时代卫生健康工作的基本要求。必须始终坚持“以基层为重点，以改革创新为动力，预防为主，中西医并重，将健康融入所有政策，人民共建共享”，统筹好卫生健康事业高质量发展的内外部重大关系，实施健康优先发展战略，加强政策协调联动，发挥全社会参与积极性，加快推进基本公共卫生服务均等化、基本医疗服务均质化、医疗卫生资源配置区域均衡化，努力为人民群众提供公平可及、系统连续、优质高效的健康服务。（三）牢牢把握夯实基础、全面发力的阶段要求。从现在到2035年建成健康中国还有10年时间。要抓住卫生健康服务发展不平衡不充分的主要矛盾，坚持有效市场和有为政府相结合，坚持尽力而为、量力而行，坚持先立后破、不立不破，不断夯实中国特色基本医疗卫生制度基础，在缩小城乡间、区域间、人群间服务差距上全面发力，在健全维护公益性的医疗卫生服务体系及其运行保障、监督管理机制上下功夫，筑牢全方位全周期保障人民生命健康防线。（四）牢牢把握投资于物和投资于人紧密结合的工作思路。《建议》明确提出“合理提高公共服务支出占财政支出比重”“加强人力资源开发和人的全面发展投资”。要适应投资于人的变化趋势，健全完善卫生健康领域的政策措施。探索在供方加强医务人员编制和薪酬保障、能力提升、特设岗位设置和人才培养培训；在需方加大公共卫生和生育支持服务供给，提升医疗保障水平等，为中国式现代化提供卫生健康领域的重要支撑。（五）牢牢把握统筹协调的工作方法。推进健康中国建设是一项系统工程，要处理好政府和市场、效率和公平、发展和安全、预防和治疗、中医和西医、守正和创新、国内和国际等一系列重大关系，部门协同、央地配合，推进各项政策相互配合、各项举措同频共振。要充分考虑当地经济条件、其他行业发展状况，合理引导适应预期，防范化解重大风险隐患，维护经济社会大局稳定。三、全面落实加快建设健康中国的重点任务加快建设健康中国，要锚定2035年目标推动各项任务落到实处，到2030年努力使我国居民人均预期寿命达到80岁左右，主要健康指标进入高收入国家行列。（一）实施健康优先发展战略。完善健康优先发展的规划、投入、治理、绩效等政策法规体系，健全党委领导、政府主导、社会广泛动员、个人积极参与的健康促进政策制度，不断提升居民人均预期寿命和健康水平。推动各地党委将促进健康作为经济社会高质量发展优先目标，将人均预期寿命变化、婴幼儿死亡率、孕产妇死亡率、传染病和慢性病控制、托育服务发展等作为党委政府绩效管理的重要内容，推进健康影响评估立法。推动各地全面建立疾病和健康危险因素监测、调查和风险评估制度，将健康教育纳入国民教育体系，大力提升爱国卫生运动成效，加快形成有利于健康的生活方式、生产方式、经济社会治理模式，推动健康绩效在国际上的排序总体领先于其他经济社会发展指标。（二）强化公共卫生能力。深入总结抗击新冠疫情经验做法，加强传染病监测预警、实验室检测、流行病学调查、应急处置和医疗救治能力建设，完善联防联控机制，促进社会共治、医防协同、医防融合，提高重大传染病疫情早期发现和快速处置能力。加强疾控体系建设，持续推进疾控机构赋能建设。加强突发公共事件卫生应急处置、综合演训能力建设。大力培养医防管交叉复合型战略人才。推进立体化高效院前医疗急救体系建设，全面提升血液供应保障能力。完善心理健康和精神卫生服务体系，强化职业健康风险防控，加强专业人才队伍建设。（三）以公益性为导向深化公立医院改革。以地市为单位全面推开三明医改经验，健全医疗、医保、医药协同发展和治理机制，促进分级诊疗。以公益性为导向，落实办医主体责任，坚持正确的办院宗旨和方向，推进公立医院编制动态调整、收费体现医疗服务价值，在落实“两个允许”薪酬制度同时推进“三个结构调整”（逐步动态缩小不同等级医疗机构间的收入差距、医院内部业务科室收入差距、奖励绩效工资所占比重）。强化规划在医疗资源配置中的刚性约束，加强医疗服务质量和安全、机构运行、从业人员行为等跨部门综合监管，严厉打击欺诈骗保和医药领域腐败行为。加强县区、基层医疗机构运行保障，对社会需要、收费能力较低的医疗机构和薄弱科室给予经费补助，促其稳定发展，落实政策性亏损补助。强化医保支付对分级诊疗的激励约束，引导规范异地就医行为，提高医保基金使用效率，支持公益性目标。大力发展商业健康保险，推动民营医院、中外合资合作医院、外商独资医院与公立医院错位互补发展，与商业健康保险有效衔接。统筹医保、药品集采使用等政策，支持创新药和医疗器械发展，大力发展医药新质生产力，开拓海外市场。（四）实施医疗卫生强基工程。优化公立医院功能定位和布局，发展东中西、城乡、县域协同协作帮扶关系。围绕“强基层、固基础、保基本”，以公平、可及、质效为导向，织牢建强基层网底，推进乡镇或社区医疗卫生机构分布式检查、县区医院集中诊断、检查检验结果互认，力争到2027年实现县域紧密型医共体、城市紧密型医疗集团全覆盖。改善基础服务条件，推动医疗卫生机构技术、管理、人员逐级下沉帮扶，持续开展三级医院支持资源薄弱县常态化巡回医疗，推进全民健康数智化建设，提升基层医疗卫生机构设备设施水平。优化保障基本服务，持续完善儿科、精神卫生、急救、全科、中医、感染、病理、康复、护理等专业医疗服务，提升县域白内障诊治、血液透析服务可及性。实施万名医师支援农村卫生工程、农村订单定向医学生免费招生培养、全科医生特岗计划、大学生乡村医生专项计划等，动态调整优化基本公共卫生服务内容，落实家庭医生“签约有感”措施，发挥健康“守门人”作用。（五）发展防治康管全链条服务。慢性病造成的疾病负担愈发凸显，要以心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等重大慢性病为切入点，全面发展防治康管服务并加强有效衔接。实施健康生活方式行动，强化健康体重管理，加强重点人群生活方式指导和日常健康管理，健全早筛早诊早治体系，强化多病同防同治同管。系统整合急性期治疗医院、恢复期康复机构、基层医疗卫生机构等防治服务，扩大康复护理服务供给，完善首诊负责制和院间、诊间转诊机制，加大防治康管全过程医保支持力度，提高服务连续性，降低群众慢性病发生发展和致残死亡风险。（六）推进中医药传承创新。持续实施中医药振兴发展重大工程，健全中西医结合服务体系。推进国家医学中心、区域医疗中心建设中西医并重的融合中心，加强“西学中”人才队伍建设，健全综合医院中医临床科室设置，开展中西医协同“旗舰”医院、“旗舰”科室建设，深化重大疑难疾病中西医临床协作。实施中医药文化弘扬工程，开展中医药典籍、技术、方药和名老中医药专家经验挖掘保护，推进医疗机构中药制剂、名医验方、经典名方等挖掘和转化，做大做强中医药产业。实施“新时代神农尝百草”行动，加强全球药用价值植物资源的发掘利用，加快推进中医药“走出去”步伐，服务全球，造福人类，积极推动全球传统医学团体联盟落地北京，促进传统医药交融交汇，在新时代焕发更大活力，发挥更大作用。（七）促进人口高质量发展。健全覆盖全人群、全生命周期的人口服务体系。引导青年人树立积极的婚育观，优化完善生育保险、生育休假、免费学前教育等政策措施，发挥育儿补贴和个人所得税抵扣等政策作用，从供需两端发力，深入开展托育服务补助示范试点，发展普惠托育服务体系，有效降低家庭生育养育教育成本，提升人口健康素养等综合素质。加强妇女和儿童健康服务，持续开展“儿科服务年”活动，深入实施早孕关爱行动、孕育能力提升计划和出生缺陷防治能力提升计划。发展医育、医养结合服务，开展老年健康促进行动，加强老年人健康管理，提高老年疾病综合诊治和共病管理能力，推行长期护理保险，面向残疾、老年人群等推进上门医疗和家庭病床服务，促进健康老龄化。（八）加强医疗卫生队伍能力和作风建设。全面加强医务人员下沉服务和继续医学教育，强化医学人文素养、法律法规和医学史等培训，提高各类专业技术人员综合服务能力水平。提升县区级医院医务人员常见病、多发病诊疗和急危重症患者抢救水平，提高基层医务人员急诊急救和慢性病规范诊疗等能力，重视医患沟通交流。关心关爱医务人员。落实各级监管责任，加强医疗卫生机构党建工作，健全基层党组织参与重大决策机制。深化风腐同查同治，大力深化整治群众身边不正之风和腐败问题。引导广大医疗卫生人员自觉践行崇高职业精神、伟大抗疫精神，发挥基层党组织和党员积极作用，弘扬优良医德医风，讲好正能量故事，表彰先进，努力营造风清气正积极向上的行业环境。来源：人民日报编辑：李诗尧校对：马杨审核：秦明睿

为保证公民临床用血需要和安全，保障献血者和用血者身体健康，发扬人道主义精神，弘扬社会主义核心价值观，促进社会主义物质文明和精神文明建设。依据现行《中华人民共和国献血法》，结合无偿献血工作实际，国家卫生健康委通过广泛调研、专题研讨、书面征求意见等方式，认真听取人大代表、政协委员、专家学者、社会各方面关心无偿献血事业的人士和无偿献血者等意见建议，并根据各方意见修改完善，研究形成了《中华人民共和国献血法（修订草案征求意见稿）》，现向社会公开征求意见。公众可通过以下方式反馈意见：一、电子邮箱：xxfzqyj@163.com，请在邮件主题中注明“《中华人民共和国献血法（修订草案征求意见稿）》征求意见”字样。二、信函：国家卫生健康委医疗应急司，北京市西城区西直门外南路1号，邮编：100044。来信请注明“《中华人民共和国献血法（修订草案征求意见稿）》征求意见”字样。意见反馈截止时间为2026年1月17日。附件：1.《中华人民共和国献血法（修订草案征求意见稿）》2.关于《中华人民共和国献血法（修订草案征求意见稿）》的修订说明国家卫生健康委医疗应急司2025年12月17日附件1中华人民共和国献血法（修订草案征求意见稿）第一章

孕期是生命孕育的关键阶段，营养不仅关乎孕产妇自身健康，还直接影响胎儿生长发育及终身健康。当前我国不少孕期女性存在营养失衡问题，主要表现为铁、钙、叶酸等关键营养素摄入不足，同时体重增长过快、妊娠期代谢性疾病发生率上升。孕期营养的核心在于“质”的均衡与精准，而非“量”的堆砌，因此大家需要摒弃“一人吃，两人补”的误区。合理膳食是母婴健康的基础。主食需粗细搭配，每日摄入200~300克谷物，搭配薯类，补充膳食纤维和B族维生素，预防便秘与血糖波动。优质蛋白质要荤素兼顾，每日150~200克鱼、禽、蛋、瘦肉，低汞鱼类可助力胎儿大脑发育，豆制品每周3~4次即可。蔬果每日需300~500克（深色过半）、水果200~400克，优先吃鲜果，补充维生素与叶酸，预防胎儿出生缺陷。重点营养素需精准补充。叶酸在孕前3个月至孕早期3个月每日补充0.4~0.8毫克，可预防胎儿神经管畸形。孕中晚期每日需27~35毫克铁，多吃红肉、血制品，搭配维生素C促进吸收，避免与茶、咖啡同食。钙与维生素D是骨骼发育所需的关键营养素，孕中后期每日补充1000~1200毫克钙，日照不足时补充维生素D。同时适量摄入锌、碘、维生素A，助力胎儿全面发育。孕期需分阶段精准管理营养。孕早期无需额外增加热量，侧重补充叶酸、保证基础营养即可。孕中期每日可多摄入300千卡热量的食物，并注意补充蛋白质、钙、铁。孕晚期每日应多摄入450千卡热量的食物，采用少食多餐的方式强化营养补充，减轻肠胃负担。食品安全不可忽视。孕期饮食应严禁吃生海鲜、溏心蛋和未经巴氏消毒的乳制品，限量食用高汞鱼类、腌制食品。文：黑龙江省妇幼保健院主任医师

各省、自治区、直辖市及新疆生产建设兵团卫生健康委、发展改革委、财政厅（局）、医保局、中医药局、疾控局：为深入贯彻中共中央办公厅、国务院办公厅《关于进一步完善医疗卫生服务体系的意见》《关于进一步保障和改善民生着力解决群众急难愁盼的意见》，深入开展“优质服务基层行”活动，提高基层医疗卫生机构防病治病和健康管理能力，现就加强基层医疗卫生机构（乡镇卫生院和社区卫生服务中心，下同）特色科室建设，提出以下指导意见。一、总体要求落实医疗卫生强基工程实施方案要求，强化基层医疗卫生服务，持续提升医疗服务质量和水平，促进医防协同、医防融合，发展防治康管全链条服务，按照“坚持定位、适应需求、合理布局、错位发展”的原则，在加强基层医疗卫生机构全科医疗科、中医科、预防保健科等业务及医技科室建设的基础上，综合考虑辖区居民健康需求、人口老龄化、区域医疗卫生资源布局等因素，重点加强若干临床科室建设，形成在一定区域范围内具有基层优势和特色的科室，便利群众就近就医，更好满足群众多层次、多样化、高品质健康服务需求。2030年，达到服务能力推荐标准的基层医疗卫生机构至少建成1个特色科室。鼓励其他基层医疗卫生机构结合实际建设特色科室。二、重点任务和措施（一）加强科室设置。基层医疗卫生机构应立足常见病、多发病和诊断明确的慢性病等，优先发展儿科、妇科、康复医学科、精神（心理）科、五官（口腔）科等重点科室，科室名称应当与诊疗科目相匹配。鼓励基层医疗卫生机构提升高血压、糖尿病、慢阻肺、疼痛、安宁疗护、血液透析、体重管理等专病专科服务能力和老年人群多病共防共治能力，专病专科名称应当真实、准确、规范、简洁、清晰地反映诊疗范围。（二）配齐科室人员。特色科室医护技团队年龄、职称、学历等结构合理，原则上应至少配备2名相应专业的执业医师，其中至少有1名具有中级及以上职称。特色科室应按要求配备有一定数量的能胜任相应专业的护士及必要的其他人员。鼓励二级以上医院退休中级及以上职称医务人员以基层医疗卫生机构为主要执业地点提供服务。（三）规范科室管理。基层医疗卫生机构应根据服务功能和服务动线，综合考虑服务人群、病种等因素，合理布局特色科室，配备与开展的诊疗服务相适应的设备设施。建立健全特色科室管理规章制度，明确人员岗位职责、疾病诊疗规范、技术操作和服务规程等。强化医德医风建设和医学人文素养培育，不断提升患者满意度。与上级医疗机构合作开展特色科室建设的，应签订合作协议，明确双方的职责和权利。落实基层医疗卫生机构传染病防控责任。（四）提升服务能力。特色科室应重点结合乡镇卫生院、社区卫生服务中心服务能力标准中的基本病种开展服务，原则上单个特色科室应连续三年年诊疗量不少于3000人次（10万人口以下县可酌减）或占机构总诊疗量比例不低于10%，开展住院服务的，入院人数占机构总入院人数的比例不低于10%。结合家庭医生签约服务和基本公共卫生服务，特色科室服务要从疾病治疗向健康管理延伸拓展，实现疾病预防、诊断、治疗、康复、健康管理等系统连续服务。（五）强化医疗质量管理。基层医疗卫生机构应建立健全医疗质量安全管理制度和规范，严格落实医疗核心制度、患者安全管理制度、医院感染防控制度等，定期开展医疗质量安全评估。鼓励运用信息化、人工智能等手段，加强特色科室合理用药监测、院内感染防控、不良事件上报等管理，重点监控院感发生率、并发症发生率、不良事件上报率等。各地要将基层医疗质量管理纳入当地医疗质量管理与控制体系。（六）落实医联体帮扶责任。发挥城市二、三级医院技术优势，依托医学重点学科、临床重点专科、中医优势专科等，健全培育、轮训、对口帮扶等工作机制，加强基层特色科室建设技术指导和质量控制，培养基层医药护技骨干人才，提高基层特色科室临床适宜技术应用能力和服务水平。压实城市医疗集团、紧密型县域医共体牵头医院责任，落实人员长期派驻要求，加强临床带教、人员培训，通过设置专家工作站、名医工作室、专科共建、联合门诊、联合病房等，支持基层特色科室建设。三、强化政策保障和组织实施（七）强化政策保障。各地要将基层医疗卫生机构特色科室建设作为解决群众急难愁盼问题的务实举措，作为实施医疗卫生强基工程的重要内容，统筹临床重点专科建设等多种资源支持相关基层医疗卫生机构特色科室建设，改善基础设施条件，合理配置设备，强化人员配备及培养培训，重点向基础薄弱地区倾斜。对已经建成的特色科室，各地要结合实际予以支持。适合基层医疗卫生机构诊治的病种，实行统筹区内同病同付，引导群众优先利用基层医疗卫生机构。（八）加强组织实施。省级卫生健康行政部门要落实行业主管部门主体责任，发展改革、财政、医保等部门加强政策和工作协同，压实市县两级主体责任，结合实际制定本地基层特色科室建设实施方案，明确阶段性目标任务，合理确定特色科室建设数量与布局。 （九）做好宣传引导。及时总结各地开展基层医疗卫生机构特色科室建设的进展成效和典型经验，提升基层医疗卫生机构影响力和认可度，打造基层特色科室服务品牌。加强典型经验宣传推广和交流互鉴，做好政策解读，主动回应社会关切，为基层特色科室建设营造良好舆论氛围。国家卫生健康委国家发展改革委财政部国家医保局国家中医药局国家疾控局2025年12月11日《关于加强基层医疗卫生机构特色科室建设的指导意见》政策解读近日，国家卫生健康委、国家发展改革委、财政部、国家医保局、国家中医药局、国家疾控局6个部门联合印发了《关于加强基层医疗卫生机构特色科室建设的指导意见》（以下简称《指导意见》）。现对《指导意见》有关情况解读如下。一、《指导意见》出台的背景是什么？基层医疗卫生机构是我国医疗卫生服务体系的网底，点多面广贴近群众，在就近满足群众看病就医需求和维护群众身体健康方面发挥着不可替代的重要作用。加强基层医疗卫生机构特色科室建设，是贯彻党的二十大及二十届三中、四中全会精神，促进优质医疗资源扩容下沉和区域均衡布局，强化基层医疗卫生服务的具体举措。2023年，中共中央办公厅、国务院办公厅出台《关于进一步完善医疗卫生服务体系的意见》和《关于进一步深化改革促进乡村医疗卫生体系健康发展的意见》，强调健全基层临床科室设置和设备配备，提高基层医疗卫生机构防病治病和健康管理能力。2025年3月，中共中央办公厅、国务院办公厅《关于进一步保障和改善民生着力解决群众急难愁盼的意见》，强调要重点强化基层医疗卫生机构短板专业建设，因地制宜培育办好基层特色专科，提高常见病多发病诊治水平。9月，国务院批复同意《医疗卫生强基工程实施方案》，提出持续开展“优质服务基层行”活动，加强乡镇卫生院、社区卫生服务中心特色科室建设。2018年以来，我委持续开展“优质服务基层行”活动，制定乡镇卫生院、社区卫生服务中心服务能力标准，指导各地对标对表不断提升基层服务能力，基层设备配置水平持续提高、人员队伍不断优化、临床科室设置进一步丰富，为开展基层特色科室建设奠定了坚实基础。目前，各地结合开展“优质服务基层行”活动，均不同程度地开展了基层医疗卫生机构特色科室建设工作，在特色科室的种类范畴、建设设置、评价标准、组织实施等方面进行了积极探索。随着经济社会发展，人口老龄化进程加快，群众健康需求不断增长，建设基层特色科室全面提升医疗卫生服务能力，有利于更好满足群众健康需求。因此，在全国层面制定加强基层特色科室建设的政策文件，指导地方开展相关工作，时机成熟，条件具备。二、基层特色科室建设的总体要求和目标是什么？《指导意见》提出落实医疗卫生强基工程实施方案要求，按照“坚持定位、适应需求、合理布局、错位发展”的建设原则，强调在加强基层医疗卫生机构全科医疗科、中医科、预防保健科等业务及医技科室建设的基础上，综合考虑辖区居民健康需求、人口老龄化、区域医疗卫生资源布局等因素，重点加强若干临床科室建设，形成在一定区域范围内具有基层优势和特色的科室，便利群众就近就医，更好满足群众多层次、多样化、高品质健康服务需求。2030年，达到服务能力推荐标准的基层医疗卫生机构至少建成1个特色科室。鼓励其他基层医疗卫生机构结合实际建设特色科室。三、基层特色科室建设有哪些重点任务和措施？基层特色科室建设按照“日常疾病在基层解决”的总体要求，坚持基层医疗卫生机构功能定位和提升基层医疗卫生服务能力的总基调，落实好基本医疗服务与公共卫生服务职能，体现基层医疗卫生机构综合、连续的服务优势，推动医防融合，发挥好健康“守门人”作用。一是加强科室设置，立足常见病、多发病和诊断明确的慢性病等，围绕“一老一小一慢”等重点人群健康需求，优先发展儿科、妇科、康复医学科、精神（心理）科、五官（口腔）科等重点科室，鼓励提升高血压、糖尿病、慢阻肺、疼痛、安宁疗护、血液透析、体重管理等专病专科服务能力和老年人群多病共防共治能力。二是配齐科室人员，特色科室医护技团队年龄、职称、学历等结构合理，鼓励二级以上医院退休中级及以上职称医务人员到基层医疗卫生机构提供服务。三是规范科室管理，合理布局特色科室，配备相应的设备设施，建立健全特色科室管理规章制度，强化医德医风建设和医学人文素养培育，落实基层传染病防控责任。四是提升服务能力，特色科室应重点结合基层基本病种开展服务，能有一定的诊疗量或入院服务比例，服务要从疾病治疗向健康管理延伸拓展。五是强化医疗质量管理，应建立健全医疗质量安全管理制度和规范，要将基层医疗质量管理纳入当地医疗质量管理与控制体系。四、二、三级公立医院在基层特色科室建设中发挥哪些作用？城市二、三级公立医院要承担公益性和帮扶基层责任，充分发挥技术优势和区域范围辐射带动作用，依托医学重点学科、临床重点专科、中医优势专科等，健全培育、轮训、对口帮扶等工作机制，加强基层特色科室建设技术指导和质量控制，培养基层医药护技骨干人才，提高基层特色科室临床适宜技术应用能力和服务水平。同时，要压实城市医疗集团、紧密型县域医共体牵头医院责任，落实人员长期派驻要求，建立稳定的人员下沉服务长效机制，加强临床带教、人员培训和技术帮扶，通过设置专家工作站、名医工作室、专科共建、联合门诊、联合病房等，支持基层特色科室建设。五、如何保障《指导意见》的稳步实施？结合实施医疗卫生强基工程，将基层医疗卫生机构特色科室建设作为解决群众急难愁盼问题的务实举措。一是强化政策保障，统筹临床重点专科建设等多种资源支持相关基层医疗卫生机构特色科室建设，改善基础设施条件，合理配置设备，强化人员配备及培养培训，适合基层诊治的病种实行统筹区内同病同付，引导群众优先利用基层医疗卫生机构。二是加强组织实施，加强部门政策和工作协同，压实市县两级主体责任，结合实际制定实施方案，合理确定特色科室建设数量与布局。三是做好宣传引导，及时总结各地进展成效和典型经验，加强典型经验宣传推广和交流互鉴。来源：国家卫生健康委网站编辑：马杨校对：杨真宇审核：李诗尧

“妈妈，我腿疼，今天不想跳绳打卡了。”8岁的乐乐说。如今，跳绳打卡几乎是每个低年级小学生的“必修课”。乐乐的父母起初也没把孩子腿疼当回事，以为是孩子跳绳姿势不对，或是孩子想偷懒的小借口，想着等孩子长大些自然就会好转，便没放在心上。直到上个月，乐乐突发肚子痛，家人带他去医院拍片子。拍片时，医生无意间扫到了乐乐的髋关节，发现其右侧股骨头密度异常，疑似有缺血坏死的迹象，建议立刻前往儿童医院骨科做进一步检查。检查结果让全家人慌了神：乐乐患上了一种“儿童专属”的Legg-Calvé-Perthes病（简称Perthes病），也就是股骨头骨骺缺血性坏死，且病情已发展到需要做大手术的阶段，再拖延下去后果不堪设想。尽早识别疾病发出的信号其实，疾病的信号早已出现。医生在和乐乐的家长沟通后了解到，乐乐并非只是“一跳绳就腿疼”，而是每次运动后都会出现疼痛症状：跳绳超过30下会疼，爬两层楼梯会疼，就连追着同学跑几步也会疼。因为乐乐经常在家跳绳，所以才让家长产生了“一跳绳就腿疼”的片面认知。而且只要休息一段时间，乐乐的腿疼就会有所缓解，这也让家人放松了警惕。Perthes病专发于儿童，4~8岁男孩是高发人群，发病率是女孩的4~5倍。很多孩子对疼痛的敏感度不高，像跳绳超过30下腿疼、爬两层楼梯腿疼这类表现，其实都是疾病发出的预警信号。若等到孩子走路一瘸一拐时才就诊，通常已经来不及了。乐乐的股骨头已出现早期塌陷迹象，万幸发现还算及时，否则髋关节可能永久变形，不仅无法正常跑跳，还可能造成终身残疾。由于乐乐已经8岁，接近Perthes

古诗云：“三日柴门拥不开，阶平庭满白皑皑。”雪天后，意外骨折的发生率明显上升，冬季做好防护、规避骨折风险非常重要。那么，冬季骨折的高发场景有哪些？日常又有哪些实用技巧能有效预防骨折？问：冬季，骨折高发场景有哪些？答：冬季骨折的高发场景主要集中在湿滑环境与日常活动叠加的情况下。例如，雨雪天路面结冰、台阶积雪，在小区步道、公交站台这些人流密集的地方，人们容易因脚底打滑而跌倒，常见手腕、脚踝骨折，雪天骑车突发侧滑等情况也比较多见。在特殊的室内场景下，如卫生间地面沾水、厨房地面有油污，人们也容易发生跌倒，进而引起骨折。冬季衣物厚重，会影响身体的灵活性，人们在上下楼梯、从高处取物品时可能会失去平衡而跌倒。问：同样是磕碰，为什么有的人容易骨折，有的人却没事呢？答：磕碰后是否会骨折，关键要看骨骼强度与受力程度的对比。骨骼密度高、韧性好的人，能缓冲轻微磕碰导致的冲击力；而骨骼质量差的人，哪怕是小力度、低能量的撞击，也可能发生骨折。骨折高发人群主要有三类：一是老年人，随着年龄增长，骨质疏松症会让骨骼变“脆”，加上反应变慢、平衡能力下降，因此，老年人是骨折的高发群体；二是儿童和青少年，这个阶段骨骼还在发育，骨骺端比较脆弱，加上孩子活泼好动，容易因碰撞导致骨折；三是特殊疾病人群，如骨质疏松症、糖尿病、甲状腺疾病患者，以及长期服用激素的人，骨骼强度都会受影响。另外，缺乏运动、营养不良的人，骨骼韧性不足，也属于骨折的高危群体。问：不小心摔了一跤，又疼又肿，如何快速判断自己是否骨折？答：骨折在医学上有一个定义，即骨的连续性和完整性中断，完全中断和部分中断都是骨折。首先看外观，即受伤部位有没有明显变形，如手腕变弯，或是脚踝肿胀得厉害，甚至皮肤下有瘀斑、出血。其次尝试轻轻活动，如果一动就出现剧烈疼痛，或是感觉骨头有弹响等异样，甚至根本无法活动，大概率是骨折。最后用手轻轻按压受伤部位，如果有很明确的压痛，按压时疼痛加剧，建议尽快去医院就诊。特别提醒，如果摔到了髋部、腰部，哪怕当时没有明显肿痛，也可能是隐匿性骨折，应及时就诊。问：网上流传的“揉一揉、拽一拽”的做法正确吗？答：怀疑发生骨折，正确的处理原则是“先固定、再搬运、速就医”。“揉一揉、拽一拽”是错误的做法，一定要避免。首先，别移动受伤部位，不要揉搓、拉伸，这些动作会加重骨折移位，甚至可能损伤周围血管、神经。其次，进行快速固定，可用身边能找到的硬东西，如书本、木板做支撑，轻轻固定受伤部位，固定时要松紧适度，以能塞进一根手指为度。如果是开放性骨折，先找干净的纱布、毛巾按压止血，再进行固定。最后，尽快拨打“120”急救电话，或在有人陪同的情况下平稳就医。搬运时尽量保持受伤部位不晃动，比如，髋部骨折要让患者平躺，用担架搬运，不要让患者自己起身。问：下雪天，怎样走路不易摔倒？答：雪天走路核心是“稳”不是“快”。下面，教大家一个实用的雪天走路姿势。双脚分开，与肩同宽，脚尖略微向外撇，像企鹅一样小步慢走，重心往下沉，手臂自然摆动，保持平衡。尽量走已经清理过的路面，避开结冰的阴影处、台阶边缘和井盖。建议穿鞋底有防滑纹的鞋子，不穿高跟鞋。问：有哪些小技巧能预防骨折？答：预防骨折，关键要做好三点。一是增强骨骼强度，中老年人应坚持低强度的规律运动，同时保证钙和维生素D的摄入。二是改善居家环境，卫生间装防滑垫、扶手，清理地面杂物，夜间打开一盏小夜灯。三是做好防护，老年人、儿童出门尽量有人陪同，雨雪天减少不必要外出，运动时佩戴护具，避免剧烈运动。问：与一般人的骨折相比，老年人、儿童和骨质疏松症患者等特殊人群的骨折有什么特点？答：老年人、儿童和骨质疏松症患者的骨折有明显特殊性，恢复时也需要针对性护理。老年人的骨折多为脆性骨折，哪怕跌倒后轻微磕碰也可能发生，常见髋部、脊柱骨折，愈合慢，容易出现血栓等并发症。恢复时要重点预防并发症，加强营养，做好护理，避免压疮。儿童骨折多为骨骺骨折，骨骼愈合快，但容易出现畸形愈合，影响生长发育。恢复时要严格遵循医生的固定要求，定期复查，避免过早剧烈运动，同时保证均衡营养，满足生长发育和骨折愈合的需求。骨质疏松症患者骨折复发率高，骨骼愈合能力弱。恢复时除了治疗骨折，还要积极治疗骨质疏松症，在医生指导下服用抗骨质疏松药物，改善骨骼质量，降低再次骨折的风险。问：有人认为骨裂是小问题，不需要固定，这种看法对吗？答：很多人把骨裂当成“小伤”，觉得不用固定，休息几天就好，这是非常危险的误区。骨裂其实是骨折的一种类型，只不过骨折端没有明显移位，症状相对较轻，但骨骼的连续性已经中断。如果不进行固定，日常活动时骨骼会不断受力，可能导致裂缝扩大、骨折移位，甚至发展为严重骨折，不仅会加重疼痛，还可能影响愈合。一旦确诊骨裂，患者要严格遵循医生的固定要求，如用石膏、支具固定，避免受伤部位受力。定期复查，根据骨骼愈合情况调整固定时间。同时，配合适当的康复训练，促进血液循环，帮助恢复。问：身体没有不适，就不用关注骨骼健康吗？答：很多人觉得只要没有腰酸背痛、没受伤，骨骼就没问题，不用特别关注，这是常见的认知误区。骨骼健康问题早期大多没有明显症状，比如骨质疏松症，早期可能没有任何不适，但骨密度已经在悄悄下降，等到出现疼痛、身高变矮时，骨骼损伤已经比较严重了，此时再干预效果会打折扣。尤其是中老年人、绝经后女性和长期缺乏运动、饮食不均衡的人，骨骼健康风险更高，需要提前关注。关注骨骼健康正确的做法是从日常细节入手，提前预防骨骼问题。例如，定期进行骨密度检查；坚持规律运动；保证均衡饮食，摄入足够的钙和维生素D；避免吸烟、过量饮酒等。文：首都医科大学附属北京积水潭医院创伤骨科主任医师

12月12日，国家卫生健康委召开党组会议，传达学习贯彻中央经济工作会议精神。委党组书记、主任雷海潮主持会议并讲话。会议指出，习近平总书记的重要讲话高屋建瓴、思想深邃，为做好当前和今后一个时期经济工作提供了根本遵循。要切实把思想和行动统一到以习近平同志为核心的党中央对形势的判断和对工作的决策部署上来，准确把握明年经济工作总体要求、政策取向和重点任务，坚定发展信心，主动融入大局，助力“十五五”经济社会发展良好开局。会议强调，要将贯彻会议精神同落实党的二十大和二十届历次全会精神贯通起来，强化部门和央地协同，加强县区、基层医疗机构运行保障，综合施策努力稳定新出生人口规模，实施康复护理扩容提升工程，加强社会心理等健康服务，推进卫生健康科技创新和数智赋能，扩大高水平对外开放，谋划更多“投资于人”务实举措，推动卫生健康和人口高质量发展。扎实做好岁末年初传染病防治、安全稳定各项工作，保障人民群众生命健康。来源：国家卫生健康委网站编辑：于洋校对：杨真宇审核：秦明睿

随着生活水平的提高，大家对健康的关注度显著上升。可是，大部分人对相关专业资质的辨别能力不足，让一些伪营养师有了可乘之机。伪营养师多利用大家对健康的关注，在社交平台、短视频平台布下“迷魂阵”，刻意营造焦虑氛围、精心设计围猎套路，制造连环骗局侵害消费者权益。他们擅长在各种社交平台塑造“健康管理师”“营养顾问”等专业形象，用短期速成班的培训证书装点门面，甚至直接伪造资质证明。然后，他们用虚构的案例和所谓的“定制化方案”博取大家信任，再以“疗程套餐”“买多省多”等名义强制或诱导大家消费，其价格远高于市场同类产品。更讽刺的是，无论消费者咨询减肥，还是营养补充，伪营养师给出的推荐方案几乎相同，所谓的“个性化指导”仅是推销话术而已。为此，中国消费者协会、中国市场监督管理学会提醒大家，要树立科学理性的消费观念，并注意以下几点：明确判断标准注册营养师须具备严格的学历、专业和工作年限要求，并需要通过考试。大家对未主动展示资质证明的营养师要保持高度警惕。营养师资质包括注册营养师、临床营养师、公共营养师等，其背后的认证机构不尽相同，有人力资源和社会保障部第三方职业技能等级评价机构、中国营养学会、国家卫生健康委员会下属机构等。消费者应结合自己的需要，选择有权威部门认证、专业认可度高的持证营养师。坚守消费底线消费者要坚守科学理性的消费底线，明确保健食品不是药物，不能代替药物治疗。伪营养师为兜售保健食品，会夸大功效或宣传其具有预防、治疗疾病的效果，如降血压、抗癌等。大家在选购保健食品时，要认清、认准产品包装上的保健食品标志及保健食品批准文号。另外，大家应根据保健食品的功能及适宜人群，按照说明书科学食用。保健食品的注册备案信息可在国家市场监督管理总局网站查询。消费者要充分评估自身健康状态，如果身体出现不适，应及时到医院就诊，避免轻信宣传、盲目选购保健食品，贻误治疗时机。

各省、自治区、直辖市及新疆生产建设兵团卫生健康委、医保局、中医药局、疾控局:为深入贯彻实施积极应对人口老龄化国家战略，着力提升老年护理服务能力，有效对接老年人多元化、差异化护理服务需求，国家卫生健康委、国家医保局、国家中医药局、国家疾控局制定了《老年护理服务能力提升行动方案》。现印发给你们，请结合工作实际，认真组织实施。国家卫生健康委办公厅国家医保局办公室国家中医药局综合司国家疾控局综合司

12月11日，2025年全国血液管理工作会议暨全国无偿献血表彰大会在北京召开。会议表彰了全国无偿献血先进个人和集体，部署血液管理有关工作。全国人大常委会副委员长、中国红十字会会长何维出席会议。国家卫生健康委副主任郑哲，中国红十字会副会长王斌，中央军委后勤保障部卫生局副局长陈春明出席会议并讲话。会议充分肯定了我国无偿献血工作取得的成效，向获得表彰的同志和单位致以热烈祝贺，并向广大无偿献血者、志愿者，以及关心支持血液事业发展的社会各界表示衷心感谢。会议指出，各地要清醒认识血液紧平衡的状态，要继续强化组织动员，加强部门协作，落实献血者权益保障，加强临床用血管理，全力保障血液安全供应，推动我国无偿献血事业再上新台阶。会上，获奖代表及部分省（市）卫生健康委进行了交流发言。中央和国家机关工委、教育部、司法部、中华全国总工会、共青团中央、国务院国资委等有关部门，各省级卫生健康委相关负责同志参加会议。来源：国家卫生健康委网站编辑：杨真宇校对：于洋审核：秦明睿

李强作总结讲话赵乐际王沪宁蔡奇丁薛祥李希出席会议

国务院任免国家工作人员。任命张文彤为自然资源部副部长；任命祖雷鸣为水利部副部长；任命陈敏为应急管理部副部长；任命李小松为国家疾病预防控制局副局长。免去卢江（女）的国家疾病预防控制局副局长职务；免去祖雷鸣的黄河水利委员会主任职务。来源：人力资源和社会保障部网站编辑：于洋校对：杨真宇审核：秦明睿

2025年甲类大型医用设备配置许可名单已经国家卫生健康委2025年第10次委主任会议审议通过，现予以发布。特此通告。附件：1.重离子质子放射治疗系统准予许可名单2.高端放射治疗类设备准予许可名单国家卫生健康委2025年12月8日来源：国家卫生健康委网站编辑：秦明睿校对：马杨审核：李诗尧

每一个准妈妈的体内都住着一个虽小却至关重要的腺体——甲状腺。它不仅掌管着人体的“代谢开关”，更是宝宝大脑发育所需的重要“化学信号”来源。一旦这位“腺体朋友”的节奏乱了，母婴都可能面临一系列风险。怀孕期间，母亲的甲状腺负荷会比平时加重——甲状腺激素的产量、结合蛋白的水平等都会发生显著变化。无论患有甲状腺功能减退症还是患有甲状腺功能亢进症，都可能增加流产、早产、胎儿脑发育迟缓等风险。即便是轻度或“隐匿型”的异常（例如促甲状腺激素水平小幅升高或甲状腺抗体呈阳性），也应引起足够重视。孕期促甲状腺激素上限应根据孕周调整：孕早期约为2.5毫国际单位/升，孕中晚期约为3.0毫国际单位/升。若孕前已患有甲状腺功能减退症，确认怀孕后应立即将左甲状腺素的剂量提高20%～30%。患有甲状腺功能亢进症的孕妇治疗需谨慎，应优先选择安全性更高的抗甲状腺药物，并密切监测母婴状况。目前不建议所有孕妇都做甲状腺功能的常规筛查，但若存在甲状腺疾病史、抗体阳性、反复流产史、甲状腺肿大等高危因素，就应及时进行相关检测。做好以下三步，既守护甲状腺也守护宝宝。1孕前准备如果已有甲状腺问题，应在孕前与内分泌科或妇产科医生共同做好周密的孕前计划。2孕期监测确认怀孕后，应定期（如每4周）检测促甲状腺激素水平，直至稳定。若需服药，务必遵医嘱调整用药剂量。3

我们每天都在“吃”和“睡”之间循环往复。看似毫不相干的两件事，其实在身体里有着精密的“生物钟联动”。最新研究表明，进食的时间、种类与分量，都会显著影响睡眠质量；反过来，睡不好也会改变人的食欲和食物选择。长此以往，“吃不好、睡不好”便成为恶性循环。吃太多，大脑停不下来晚上吃太多，是影响睡眠的“隐形杀手”。吃得过饱，会让胃肠道在夜里持续“加班”，增加消化负担，并刺激胃酸大量分泌。被食物撑大的胃，加上胃酸，很容易冲开食管和胃之间的“阀门”，导致胃酸反流，引发胃灼热。同时，大量食物会让消化系统高度运转，从而升高身体代谢率和体温。然而，入睡的关键恰恰需要身体核心体温略微下降。餐后代谢和体温的上升，与入睡时的生理状态背道而驰。此外，晚间高脂饮食，还会抑制促睡眠激素（褪黑素）的分泌，同时升高具有兴奋作用的皮质醇，破坏激素平衡。这些因素共同作用，会使身体内部仍处于工作状态，无法进入安静的睡眠状态，结果便是：肠胃在加班，大脑也难以安眠。吃太晚，打乱生物钟深夜进食不仅影响消化，还可能扰乱身体的昼夜节律。科学家从时辰生物学的角度进行了解释。研究表明，晚餐时间越接近睡觉时间，越容易导致入睡困难、睡眠质量下降。尤其是“夜猫子”型人群，更倾向于晚吃、晚睡，容易形成生物钟错位，长期下去不仅影响睡眠，还会增加患代谢性疾病的风险。在这种情况下，研究者提出了一种更健康的进食方式——限时进食法。它并非节食，而是让每天的进食集中在固定的白天时间窗口内（8～10小时），夜间完全不进食，让身体获得充足的“夜间休息期”。研究表明，规律吃早餐、提早吃晚餐、缩短进食时间窗口并增加晚餐与睡眠的间隔，能改善睡眠质量与代谢节律；而跳过早餐、夜间加餐，则与睡眠质量差密切相关。吃不对，睡眠也不好吃什么，也会决定睡得好不好。高碳水食物虽然有助于加快入睡速度，但可能会减少深睡眠。高脂、高盐饮食及加工食品则会导致睡眠质量下降。含糖饮料、能量饮料和咖啡因的摄入与睡眠质量差显著相关，会缩短睡眠时间。有研究发现，在睡前12小时内摄入400毫克咖啡因（约4杯咖啡），会显著减少深睡眠。当然，人们对咖啡因的敏感度也存在个体差异。相反，食用鱼类、植物性食物（水果、蔬菜、全谷物及豆类）及富含锌的食物（海产品）有助于改善入睡困难，提高睡眠质量。此外，摄入富含色氨酸、镁、B族维生素的食物有助于放松神经、促进褪黑素合成，从而缓解入睡困难，并提高睡眠质量。睡不好，也会吃不好饮食与睡眠是相互影响的。睡眠不足会扰乱大脑奖赏系统，降低自控力，并增强对甜食和油炸食品的渴望。这是因为睡不好时，身体里的“饥饿激素”乱套，管饱的“刹车”（瘦素）失灵了，而管饥饿的“油门”（饥饿素）却猛踩，导致人更容易饿，尤其挡不住高热量食物的诱惑。这就解释了“熬夜更容易胖”这一现象。综上所述，吃得太饱、吃得太晚或吃得不对都会影响睡眠。饮食时间要规律，固定晚餐时间在18∶00—19∶30。睡前，远离咖啡因与酒精。若长期睡眠质量差，应及时就医，排除睡眠障碍或其他疾病。让“进食”和“睡眠”合拍，身心方能安稳。吃得对、吃得早、吃得有节律，不仅让胃轻松，也让大脑真正休息。吃得健康，才能睡得香；睡得香，才能吃得好。文：四川大学华西医院睡眠医学中心

12月8日，国家卫生健康委举办2025年“面对面大讲堂”第三讲暨委党组理论学习中心组集体学习，专题学习人工智能最新进展和在医疗卫生领域的应用。委党组书记、主任雷海潮主持并讲话。科大讯飞董事长刘庆峰博士进行专题授课。雷海潮强调，要全面贯彻落实党的二十届四中全会精神，以开放心态持续加强学习，主动适应时代发展趋势，及时了解人工智能技术最新发展现状和前景，切实增强本领域人工智能发展的管理服务能力。要以创新精神加快推进实践应用，加强部门协作、科技创新攻关和国际交流合作，发挥新型举国体制和超大规模市场优势，强化应用场景驱动和典型示范，大力推进“人工智能+医疗卫生”应用落地实施。要以包容审慎态度强化监督管理，推动既“放得活”又“管得好”，严守医疗质量和信息安全底线。委党组成员，驻委纪检监察组、委机关处级以上干部，直属和联系单位班子成员，国家中医药局、国家疾控局有关同志参加学习。来源：国家卫生健康委网站编辑：秦明睿校对：马杨审核：李诗尧

最近，一款名为“肝脆薯了蒜了”的零食火出了圈。“酥脆猪肝片+油炸薯片+蒜片”的美味组合咸香扑鼻、嘎嘣脆响，被网友称为“熬夜追剧神搭档”。然而，从健康角度来讲，这款零食并非什么“神仙组合”，而是高尿酸血症患者的痛风催化剂！猪肝、鸡心、腰花等是公认的极高嘌呤食物，例如，每100克猪肝含嘌呤300~400毫克。大量摄入高嘌呤食物会直接导致体内尿酸水平急剧飙升，对于高尿酸血症患者来说，无疑是雪上加霜。尿酸盐结晶会在关节悄悄沉积，引发一场炎症“风暴”。薯片是典型的高脂+高盐食物，可间接拉高尿酸水平。油炸薯片不仅热量爆表，其所含的高脂肪还会抑制肾脏对尿酸的排泄。高盐易引发水钠潴留，也会进一步减少尿酸排出。更为隐蔽的是，油炸过程中产生的晚期糖基化终产物会加剧炎症反应，使痛风症状加重。由此可见，“肝脆薯了蒜了”=极高嘌呤（猪肝）+高糖高脂（薯片）+肾脏负担（高盐调味）。这种美味强强联合，本身也是尿酸升高组合，而且“威力”惊人！其实，除了“肝脆薯了蒜了”等网红美食，还有很多不健康的生活方式也是痛风的“温床”。“饮料当水喝”