视频：“赛前赛中大家鼓励我，非常感谢。不能响应大家的期望，非常抱歉。今天的状态不是不好，可是抽筋厉害，花很多时间。在150km处被关了，腿还抽筋，抱歉，明年继续努力。”

5、更好地利用肩部、背部甚至腰部肌肉参与划水。最大限度地送肩，可以使肩背部的大肌肉群，包括腰部的肌肉群充分拉开，为下一步的抱划水提供动力。不充分地送肩，腰部力量很难用上。

55%-60%比赛配速的慢跑而言，有些人可能会觉得这是垃圾训练，不如不跑好好休息，但实际上肯尼亚跑者大部分的轻松跑、或每天的第二趟恢复跑，就是跑在这么慢而惬意的强度下，有时候甚至七分速都有。

最重要的一点，训练活动是免费的。不仅如此，全球铁三还将免费提供能量胶、能量棒等补给品。没有自行车、没有防寒胶衣？没关系，全球铁三提供装备免费试骑试穿。

爱跑步的不喜欢力量训练，喜欢撸铁的则怕练有氧运动掉肌肉，这两类人似乎老死不相往来。多做有氧可以替代力量训练吗？多做力量训练后就可以不用做有氧运动了吗？遗憾的是，这样并不可以。

不管你是用什么样的方式收藏奖牌，相信奖牌在每位选手心里都有特别不一样的分量，看到这里别忘了回头望望那些你从赛场带回来的宝贝，想想一起参赛的朋友，回到终点那个感动的瞬间！

2）【8KM】的个人赛不设年龄组别。【30KM】和【70KM】的个人赛有且仅能有1人参赛，分为青年组、公开组、壮年组。

相较于标铁赛事需要高强度的心肺耐力，转战长距离赛事对Frodeno而言如鱼得水，精实瘦高的身材，扎实的游泳技术，在长距离赛事更是占尽优势，2013至2015年之间征战IRONMAN

人体随时会因代谢而产生乳酸，运动时乳酸会增加，同时人体排出乳酸的速度也会提高，从而保持平衡；但当乳酸增加的速度加快，排出机制无法跟上时，乳酸就会开始大量堆积，这个临界点即为乳酸阈值。

2018年，距离奥运正好十年。这十年内，你们从孩童成长为大人，也许刚有了第一份工作，也许刚有了第一个孩子；你们的父母从中年走向老年，也许刚拿到了第一份退休金，也许刚抱上第一个外孙。

4月21日，“强者如斯”第一届室内铁人三项赛在奇迹健身汇融国际正式开赛，100位参赛选手既有第一次游骑跑三项合体的新人小白，也有早已在铁三圈叱咤风云的老鸟，在这场全新的室内铁三赛中碰撞出激情的火花！

没错，这些都是赛前你就可以自行排除或寻求他人解决得疑虑。没有人可以保证全程90km甚至180km，完全不会碰到异物扎破外胎的状况，与其凭空在那担心，不如先学学怎么换胎与简易的自行车状况排除技巧。

TOUSSAINT先生开发研究，他毕业于阿姆斯特丹VU大学人体运动科学系；是“游泳机械与动能”方面的博士。HUUB已经研究和开发人体运动三十余年，并且保持每周至少游泳8公里。

各队报名人数不限，每人限报一个项目，报名后不得随意更换运动员或参赛组别。如运动员确因伤病无法参加比赛，须有县级以上医院出具证明，经批准后由本单位运动员替换。赛前十五天不得换人。

基础期需要建立身体的有氧训练基础，强大的有氧能力就如同是金字塔稳固的底端，是提升运动能力的根基。有氧基础训练的目的主要有三个：建立训练习惯，克服心理焦虑，以及建立以脂肪供能为主的身体机制。

当我们重新思考跑步这项运动时，必须先澄清两个常被拿出来讨论的概念：步幅与步频。这两个概念皆根植于跑步是由腿部驱动的观念。但事实上，步幅和步频都无法决定你的速度，它们是被决定速度的关键元素所控制。

*2018VAUDE骑闯天路川藏赛直通名额将优先给予冠军车手。若冠军车手放弃则按照【骑闯组】排名先后顺次授予前三车手，自主决定是否使用该名额。如前三车手均不使用该名额，则该赛区此赞助名额失效。

正如APTONIA的口号——“让铁人三项变得更简单”，APTONIA不仅仅降低了铁人三项装备的消费门槛，丰富的产品种类、一流的品质也促使更多普通人参与到铁人三项中来，感受这项运动独特的乐趣。

《姿势跑法》（实践篇）包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的最终目标。

每过一段时间，“一年读完100本书”之类的话题就会在社交媒体、朋友圈引发一轮热议。在这个信息爆炸的时代，高效、快速的阅读的确能让我们获取很多的信息，但把数量等同于质量真的靠谱吗？

易思玲，中国女子射击队运动员。2008年进入中国国家射击队，2012年7月28日，获得伦敦奥运会女子10米气步枪金牌（中国代表团首金）。2016年8月6日，获得里约奥运会女子10米气步枪决赛第三名。

*报名付费成功不得取消，但一年内可顺延至UltraS其它同类赛事。顺延申请需在比赛日前15天提交至组织方

3.广西阳朔标铁华丽升级113！9月16日开赛，报名正式启动！

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2、打腿要用髋，大腿发力，不能只用小腿，或蹬腿，坐在池边，眼睛看着自己的双腿打水，体会“大腿发力”时腿在水中的感觉，以下这个视频“坐池边演示直腿打水与脚踏车打水的区别”，给你说明了这一点：

摄取关键微量营养素的最好方法是从全食物中获得。通过全体食物确保你有健康的选择例如蔬菜、水果和鱼，你可以日复一日地摄取。饮食上永远不会完美，但通过饮食摄取到足够的营养素，至少能接近你的健康目标。

这样的算法看似严丝合缝，逻辑正确，忽略摄氧量的影响因素——体重。通常状况下体重越大的人，单位时间内摄入的氧气较多，体重较轻的人，单位时间内摄入的氧气量较少，因此为了合适的表述摄氧量的大小有两种方式：

可到现在，我又跑了一次70.3，想想旁边的群友，比我厉害的大有人在，我也只不过多完成一个赛事而已，奖牌、号码布塞满一抽屉，哎呀！趁早洗洗睡吧，明天起来估计已经想好下一个目标！

游泳达人都会集中练习游泳的姿势和换气，殊不知正确、专业的划水，可以让你游得更快更有型，能够更好地锻炼臂部肌肉，练就更完美的手臂线条。

对于研究训练知识很有兴趣，从2012年开始撰写运动专栏，并于今年于台北市与功率教练共同扩大专营铁人训练的焦耳极限训练中心。采用专业的科学化训练方式，帮助更多人完成铁人的梦想。

自行车阶段不敢激进追赶游泳损失的时间，按照教练赛前布置得功率区间内完成。遭遇罚时的波折后，心急追赶时间，加上雨天路滑，在换项前摔倒。最终2小时24分钟完成骑行赛段。

从松赞林寺跑步出发，第一圈跑步结束之后，将在湖光山色美不胜收的纳帕海进行骑行比赛。纳帕海是高原季节性湖泊，是许多飞禽的栖息地。纳帕海骑行结束之后，选手将跑步回到独克宗古城，享受胜利的时刻！

不可抗力事件包括但不限于天灾、战争、敌对行为、侵略、叛乱、革命、起义、暴动、骚乱、罢工、怠工、禁工或动乱、堵塞或不能通过道路或山径、疾病的爆发以及恐怖主义行为和威胁。

后来机缘巧合开元老师来了无锡，做了fitting体验到了那句话，专业的事情交给专业的人来做。开元老师指出了我平时工作导致的肩颈问题，以及臀肌力量的缺陷，并给出了相对应的训练方案，对我来说是受益匪浅。

1.活动宗旨：“少年强，则中国强”，赛事贯彻“参与”“坚持”“完赛”的参赛理念，让青少年在通过铁人三项比赛过程中塑造其坚强独立的人格，培养努力进取的竞争意识，展示积极健康的生活态度，做新时代的榜样！

冬天给人的感觉是漫长的，每周12-15小时的训练时间，还要抽出时间来陪伴家人、孩子。这是一个很奇妙的历练，早起训练，抽空陪伴，晚上早睡。2017年第一场比赛是柳州IRONMAN

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赛后Desi告诉记者：“我觉得很震撼，因为这更像是故事书的内容。”只是它不是传统的故事内容，没有白马王子、没有永远幸福快乐的日子，也没有太多的戏剧性。只是一场辛苦的体力活动，但这是很多人能理解的事。

如果我们还记得过去的电视体育节目，如果你在英国生活过一些年，应该会记得英国广播公司超级明星节目，世界级的运动员与从事其他项目的运动员进行比赛，但不比自己从事的项目。我似乎还记得是Brian

15、运动员不能向同场竞技的其它运动员提供使自己无法继续正常比赛的装备。这些装备包含并不仅限于：鞋子、参赛车辆、车架、轮组或头盔。如果违规，提供装备和接受装备的运动员都将受到取消比赛资格的处罚。

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人活在历史里的形式，大抵是以知识和灵魂的传承为主要形式。城市与建筑则不是，他们几乎是以不变的身姿坐落在某处，几百年，上千年。听过一代又一代人的热血故事，抚慰过无数人的心灵，配合生命哀怨、戏剧跟回忆。

本想在柳州这片快速赛道上勇创佳绩的刘威，但是受到天气影响加上火车晚点赛前没有休息好，尽管5小时26分的成绩已经不错，但还是没有达到他的期望值。期待他能够在下一场比赛中刷新自己的PB！

对于有些选手来说，这个症状并不会也别严重和明显；但是有相当一部分人的反应非常剧烈，而且完全不受自己控制。这种症状看起来像人体的温度平衡被严重打破，但是来自SteadyMD的利亚·罗伯茨（Leah

或是练游泳是为了参加铁人三项，1500米起步、大铁可达3800米的距离，如何感知用手将推进力最大化，双腿仅作为平衡的辅助，用两次打腿的方式完成游泳赛段，减少腿部的负担，以迎接接下来的两项运动。

高渗饮料会减缓水份在肠道内的吸收速率，大量研究表明，运动饮料的能量密度（即运动饮料中的碳水含量）是影响肠道吸收速率的最重要因素。相比单一种类的碳水，多转运体碳水可以在较高碳水摄入速率下（>

值得一提的是，本次比赛男子65-69岁组和70-74岁组各只有一名选手参赛，而且都是中国选手，两位都顺利完成比赛锁定Kona世锦赛资格。

自行车赛段是铁人三项中距离最长的项目，也是最容易拉开差距的项目，而性能优异的自行车装备则会帮助铁人破风前行。

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