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hold住重量在动作最下端去拉伸背部肌肉，30秒后换轻的哑铃继续做8次，然后继续30秒拉伸，然后换轻重量哑铃做至力竭，30秒拉伸，最后做几次完成

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突然有一天在思考毕业以后要做什么，后面就想到健身，到了大二时候就疯一样开始天天泡在健身房，刚开始不懂就4.5个小时，就以为一直练时间加长就可以，不过由于年轻恢复快，肌肉是有进步。

一直到15年我的身体有了明显的变化，我看到了我坚持的结果，我就更加有了动力。15年底，我找到了师傅李海波，系统化得跟他学习了4个月，4个月中，每一次锻炼我都会记下笔记，锻炼完了我再看看笔记研究学习。

上了大学，学校没有健身房，只能周末回家练。当时基本掌握了训练方法，但饮食有很大误区，还停留在练完喝一勺粉就能逆袭的境界。

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那么你可能就想知道NEAT具体指的都是些什么，就是按照字面意思解释的那样，它包含的范围很广：工作，走路，打扫卫生，洗碗，做饭甚至无意识的摇头晃脑跟抖腿都算在其中。

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我说：我喜欢健美，我能吃苦，我能成绩更好！但现在的工作太影响训练了！我想在健身房上班说到这,也真的很感谢我的父母，一直支持着我的比赛、备赛，最终我如愿以偿的在承办省赛的俱乐部做了健身教练！

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你们真的和我们活在同一个次元吗？

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Shya合作的无修图大片，健硕的身材，帅气的外形，看出了欲望的味道……

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，看看新闻，然后接着干。累得快透不过气来时，放下手头的工作，深吸一口气，然后呼出来，站起来活动一下，发会儿呆，有助于灵感的再次积累。

19-25岁：美国孩子开始工作了，从小通过运动养成有毅力，有干劲的习惯在工作中得到了很大的帮助。而中国的孩子这时还在为了学历而努力看书，或是宅在家里、办公室里，大部分都近视。

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实验开始前，他有着非常健康的身体：体重168磅（75公斤）、9.4%的体脂（对于55岁的人来说，9.4%的体脂无比难得）。

至于邹市明是否还会继续打下去？答案是肯定的。今年是邹市明拳击的第二十一个年头。而作为一位拿了两届拳击奥运冠军、在职业比赛中还获得过金腰带的运动员，邹市明是世界上唯一的一个。

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