免责声明：非专业医学建议，请遵循医嘱。同学们，我喜阳阳了（不过在北京这个“阴性清零”的大环境里，阳了没啥奇怪的）。症状嘛……我就还好，体温微浮(37℃)，然后只有嗜睡，咳嗽和肌肉酸痛，算是症状十分轻微了。既然阳了，继续话不多说，写完我就睡觉去了。现在的情况是：预防和治疗新冠的药物，几乎没有；莲花清瘟等，有没有用我不敢说，至少咱们不容易买到(或者“得加钱”)。治疗上，辉瑞的

基础代谢与性别、体重、人种、肌肉含量等多种因素相关，高基础代谢是帮你瘦的关键，一般来说，身体里的瘦体重（肌肉）含量越多，身体的基础代谢值越高，这也就是抗阻训练能让你持续燃脂，增肌减脂的主要原因。

自己判断不了的，可以找朋友帮忙观察一下你的侧面：当你正常坐着或者自然站立时，脑袋不是处于正直位置，而是下巴上扬，颈部前探，那多半就是有”探颈“问题了。

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记得我小时候在学校参加军训。练习站军姿时候，教官就一直提醒我们“挺胸沉肩！”“挺胸沉肩！”。但“挺胸”好理解，“沉肩”是什么，大家却都不是很知道……

最新发表在《细胞》子刊上的研究表明：只在固定时段进食，其它时段严格禁食的饮食方式，有助于诱导细胞自噬，对改善代谢以及防止年龄和肥胖相关的代谢缺陷很有好处③。

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之前BBC的经典纪录片《关于减肥你应该知道的十件事》里，也曾提到过：牛奶等乳制品中的钙质，可以和食物中的脂肪酸，胆固醇等结合，阻断小肠对脂肪的吸收，更有利于增肌减脂。

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针对肩袖肌群和保护肩关节健康的面拉，更建议采用中小重量训练、更灵活的运动轨迹（肩关节外旋外展）和近固定训练方式，所以不建议采用自重版本。

一项发表于《肥胖》期刊的研究调查发现：参加国家广播公司（NBC）“超级减肥王”节目的14位参赛者，在节目中，他们相互竞争，谁能在七个月时间里，采用极端节食和运动的方式减掉最多体重。

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负责我们肩关节内旋的原动肌，比如胸大肌、背阔肌、三角肌前中束等内旋肌太强。（这些肌群本身就大，又是大家的重点训练肌群，自然战斗力十足……）

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我是健身狗的妻子，前阵子老公买了很多魔芋饼干，说是零热量。没错，确实零热量，而且口感如同建筑垃圾。但后来我发现了正确的用法。把魔芋饼干碾成砖头末儿，用凉水冲开搅匀，完全可以代替水淀粉给菜勾芡。

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另外一项发表在2011年NSCA大会上的研究则表明：如果在跳跃训练之前，进行6秒的股二头肌腿弯举（跳跃过程中原动肌股四头肌的拮抗肌），那么在之后的跳跃训练中，运动者股四头肌的力量会增强15%左右②。

我之前就给我父母买过。主要是冲它能辅助调节肠道，治疗中老年便秘等。一大袋也就50块钱……每天吃30g，能吃半个月。（倒也不是说减肥可乐坑你，日本饮料本来就在10块多钱，再加点税，本身也快20了）

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以蛋黄派、提拉米苏为代表的糕点，如在市面上有售的蛋黄派里，一般都会添加食用酒精，而除了蛋黄派外，草莓派，欧式蛋糕、提拉米苏里也加有食用酒精。所以开车前吃点心，记得要绕开蛋黄派哟。

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建议喜欢吃甜点的同学自己在家做无油代糖配方的，之前我们介绍过无糖油的松软面包、超低卡巧克力蛋糕、无油杏仁奶酥小饼等低卡甜点。（ps，点击菜名可以查看做法哦~）

尤其是年纪大一点的中年人，中年女性，这个特点更明显。很多微微有点胖的大姐，皮肤看起来都不错，皱纹也没那么多。而比较瘦的大姐，一般反而脸色没那么好，皱纹啊什么的也挺多的，容易显老……

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想要储备的零食对减脂有利，请尽量选择那些热量低，蛋白质含量高，饱腹感强的。比如酸奶、鸡胸肉、燕麦等等。（像膨化食品、含糖饮料这类高油脂高热量，吃完还没什么感觉的，就不要买了……）

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按部位走的话，最厉害的是最粗最大的大腿，可以提供差不多13300大卡，够吃一个多星期的……碰上像我这种腿粗的，估计能吃半个月。胳膊有7451大卡，小腿则有4486大卡。

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在这个爱美的时代，你可能会非常注重自己的脸蛋、体重。它们是时尚资讯上的常年话题，也为大众营造出了一种略显狭隘的审美观，仿佛以上两项就是完美外表的全部。

小学时候的体育老师，或者父母貌似都有说过：运动后不能马上洗澡啊，因为运动的时候你会出汗，毛孔会打开，这个时候如果用凉水冲澡，容易被“激到”，寒气入体，各种不好巴拉巴拉的……

这段季节，并不是减脂塑形的最好时期。所以别太苛责自己，就想着瘦，非要把热量摄入控制下来。否则你很容易陷入控制饮食→暴饮暴食→陷入罪恶感→控制饮食→暴饮暴食的怪圈。

其次是训练质量下降，手心开始出汗（我一年只有这十几天手出汗，再加上训练时容易抽筋，我觉得应该是肾上腺、甲状腺之类的内分泌产生了变化）。

说到男士护肤呢，安利一下「妮维雅男士」系列：大牌子，性价比奇高，价格大多都在50-100左右，学生党也消费的起。而且清洁保湿啥的效果基本都能满足，非常适合我这种在护肤上不愿意花大价钱的懒癌晚期……

一项研究对比了每天补充维生素C（1000mg/day）+维生素E（235mg/day）的被试者，和服用安慰剂的对照组，在进行相同运动量、相同饮食的情况下，10周训练后的效果差异③↓

迷迭香的香味物质，也经常被萃取成精油。用于提高记忆力。据说以前甚至有水手依靠迷迭香来记忆航线。所以迷迭香也经常跟记忆相关。意大利就常给死去的人墓里放入迷迭香，表示永远缅怀。

另外，该项研究也证明了：辣椒素可以通过激活哺乳动作口腔、胃和小肠中的TRPV1（一种辣椒素受体），来调节解偶联蛋白（UCP）表达并诱导线粒体氧化能力的增加③。

并且，这个研究由于涉及的人数国家太多、时间太长，不可避免还有各种问题，比如没办法知道高碳水吃的是什么碳水等等。（脂肪来源倒是说了，动物性来源，比如肉、奶，话说那不就是经济好的地方人吃的吗……）

这一部分原因是之前我们提过的：在减脂期间内，建议提高蛋白质摄入（2.0-2.4g蛋白质/每公斤体重），可以减去更多体脂，保留更多瘦体重⑩→30天减30斤，血泪总结5条饮食要诀！

之前说到：力量训练者，建议一天摄入1.8g/每公斤体重的蛋白质③。也就是说，一个100公斤的人，在力量训练日，建议吃180g的蛋白质。（相关阅读→减肥中的蛋白粉，吃不吃，怎么吃？）

如果弹力带助力也做不下来的，可以每个动作做20秒，选择3个动作做1分钟的循环。比如波比跳20秒+伏地登山20秒+推举20秒做1组，休息1分钟，再继续。

巧了六六发来一张地中海上的弦月照片。我突然想起一句诗，“海上生明月，天涯共此时。”唐朝的张若虚肯定想不到，这个世界其实很大，大到分开的两个人，不能看到同一轮月亮……

PS3重点：我们本来想做成纯音频类节目，但周三提交审核之后，音频一直都没过审。无奈，只好先用视频发上来。首先，请在WIFI和月底流量充足情况下使用。其次，之后会上传QQ音乐和网易云音乐。

下面直接给大家放几首今儿训练中，我听的音乐吧。（事先说，我不是啥高品位的、有音乐知识的人。就是听啥就给大家推荐了……曲风也巨杂糅。属于听什么就点个新进歌单那种……）

而对于甜咖啡、酸梅汤、花果茶等本身就是只有糖来提供热量的甜饮品，采用代糖替代蔗糖，甚至能将饮料的热量减到只有几卡/100g。（相关阅读→有糖可乐vs无糖可乐，哪个更危险？！）

中午出门，没啥选择，路边吃个赛百味（相关阅读→你最容易买到的健康快餐，怎么吃？）晚上到家，把昨天直播熬的白酱拌上全麦意面吃了，加了点蔬菜什么的，过两天找机会教大家做白酱意面的超低卡做法，就这样~

训练后吃了个石锅拌饭，是糙米饭、香辣鸡丝、昨天的拌菜（还记得吗……），加上石锅拌饭酱。放到石锅里面，一起放在微波炉烤……（石锅拌饭·做法→吃饱饱还不长胖，暖心暖胃的石锅拌饭！）