不是说“三分练，七分吃”吗？那么，为什么跑步，少吃不可以呢？究竟怎样才能减肥并拥有好身材呢？难道不是运动？不是少吃？的确，这些也都是招儿，不过虽然同样是吃与练，没有科学的方法一样很难成功！

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60～80米，上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐，每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

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有些人不容易出汗，有些人特别容易出汗，容易出汗的人往往是胖人。因为，胖人的脂肪多，脂肪保暖又隔热，就像一件羽绒服，穿着羽绒服去运动，你说能不容易出汗吗？

（4）适量水煮滚，先放入香菇水、玉米、洪萝卜、草菇、姜、玉米须水、大火煮十分钟，再转文火煮一小时，然后加入芹菜，绿花椰菜、鸡腿肉。煮熟鸡腿肉后，加入调味料即可饮用。

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水果醋减肥的原理就是通过将天然的酿醋加入各种不同水果制作出水果醋，低热量的水果搭配天然纯酿醋能够增强我们的新陈代谢，将体内毒素排出，帮助我们轻松减肥!

“呵呵……”黑暗中的林雨晴轻笑出声，暖暖的气息尽数喷在萧铭杨的脸上，她倾身将唇移至他的唇上，覆住了他的薄唇，谈了三年恋爱，她却连一个吻都没有接过，所以接吻起来毫无章法，只是对着萧铭杨的薄唇一阵乱啄。

但是有一天小可爱突然觉得，自己能够面对舆论压力是因为自己很看得开，可是其他因为身材而被欺负的普通人可能就没有这样的勇气，所以她决定为了当大家的好榜样，给因为身材被欺凌的小伙伴鼓励，下定决心减肥！

因为，这是奶奶给她的店。只不过两年半前……MS出了事儿，濒临破产，而天华娱乐那会儿恰好正全力相助着江一城自己那家泰夏集团扳倒他的一个对手集团，资金方面暂时出现问题，便也没法解决MS美容中心的事儿。

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动作3：平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿并拢伸直，腹部发力，将双腿屈膝向上抬离地面，同时肩部离地，然后使双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘交替向前抬起触碰反侧膝盖。

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粗纤维食物绝对是减肥者的最爱，除了竹笋以外，朝鲜蓟也是个好选择。一个水煮的朝鲜蓟只有150卡的热量，超过10克得蛋白质和大量的自然钙和叶酸；也可以配到一些家常菜里，对于祛脂消油很有帮助。

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如今，范冰冰和李晨在一起块三年的时光了，可是一直以来两人都没有出来公布过婚讯的，只是一直在荧屏前秀恩爱而已。这可把一众粉丝给急的要跳海啊，因为每逢他们出现秀恩爱，我们都能看到下面会有催婚团。

马老板径直的走到沙发上坐了下来。他半眯起的眼睛把小星从上到下看了个遍。一头及肩的黑亮头发衬托着她的小脸更加的清纯可爱，浑身上下却散发着一股清纯少女的青春气息，让人忍不住想靠近。马老板的心开始痒痒了。

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瑜伽能帮助你专注于自己的呼吸，有意识地深深吸气，慢慢呼气。人的肺就像气球，吸气越多，肺扩张的能力就越强，肺活量的增强反过来也会让呼吸更深，让你保持平和的内心。

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她自曝在32岁之前从来没有想过减肥，从小到大就没瘦过。她曾经的人生观一直是：不吃会死！然而却用一年时间减掉65斤，逆袭成了邓超身边的“女神”，让所有人相信了“胖子都是潜力股”是句真话。

减肥，很多人都知道无非就是「管住嘴，迈开腿」，但在这个特殊的时期也有它特定的办法，比如更适合大家的「五三一」节后快速减重法，就是每周必须运动5次，每次至少持续30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。

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男性拉伸有助于肌肉恢复，也可以创造更多的空间让肌肉生长，如果有进行力量训练的计划，请在力量训练完毕后拉伸（千万不要在力量训练前拉伸，会导致力量训练过程中受伤，也可能会导致你力量变小）。

章龄之是名副其实的“岩女郎”出身，2008年在海岩小说改编电视剧《舞者》中，饰演女主金葵，由此被观众熟知。后来还拍了《爱情回来了》、《偏偏爱上你》……别看她挺正经，戏剧形象百变，分分钟变逗逼少女。

现在看这篇文章的你，是不是还在偷懒不运动！同志们，你们要想想快过年了啊，再不减就真的来不及了！快快快，有什么比做两组动作更爽的呢，来，动作在这儿了，接下来就看你自己的了！

生吃水梨，可以达到迅速减肥的理想效果。水梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，吃一个清脆而汁水丰富的水梨，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个水梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦！

世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

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因为很多人练了好多年，但是连个腹肌的轮廓都没有练出来，思想还停留在只要我虐暴了腹部，腹肌就自然出现了，然而即便是竹竿一样的身材，也会因为脂肪率过高而看不出腹肌，降低脂肪率其实是为了增加肌肉的明显度。

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波比跳受欢迎的原因还有一点～不受场地限制！不论在家还是宿舍、校园、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感，完全没有问题！而且～波比还有许多变化型！让你自虐不无趣～

4、脑力：在英国Twickenha就有200名学生，为了要提升脑力，帮助考试，在学期开始，于早餐、小休和午饭，都吃适量香蕉。研究显示，含丰富钾质的香蕉，能提高学生的专注力，对他们读书有所帮助。

workout来训练腿部和臀部最棒，因为主要是自重练习，而且针对性很强，可以锻炼出修长纤细的线条来，对小肌肉的刺激远远大于器械训练，而且不会将肌肉练大块，绝对是姑娘的大福音。

每个女人都希望自己拥有不老的容颜，生育之后长期照料孩子的操劳会使自己的脸上和身体都平添了很多岁月痕迹，必须面对一个事实我不再年轻了，但是还是有很多女人30几岁依然很年轻令人羡慕。

世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒，尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。

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在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停用的那段时间可以绿色蔬菜和水果为主。

练习6：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

每周3-4天，在你完成日常锻炼手臂的举重练习后，进行深蹲和弓箭步练习。塑造腿部肌肉对减肥来说至关重要，因为腿部的肌肉锻炼得越好，你燃烧的卡路里就越多。