平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。

这个练习对于你想保持戒者在提高其他能力的同时稍微提高一些自己的力量水平也效果不俗。一周仅仅练上一两次能让你和你主攻的项目同步（不影响主项并且有一定的提升），不论你与注的是自重训练，健身戒者运动技术。

这是中国健美运动员的第一个阿诺德赛冠军，第一个全场冠军，获得的第一个女子IFBB职业卡资格！阿诺德赛是由阿诺德-施瓦辛格创办，是除了奥林匹亚先生之外水平最高的健美比赛！

很多人都说，训练的时候经常感觉目标肌群发力感觉不太好，练胸的时候肱三头肌发力感觉比胸肌更好，练背的时候肱二头肌发力感觉更好。这个时候我们就可以借助目标肌群预先充血的方法来提高目标肌群训练效率。

“备赛期时，我不再使用大重量，所以，我需要寻找更多的办法，增加更多的练习，如使用较高次数的组数。但是不管是在非赛季还是备赛期，在我的日常训练，没有一次训练课程的安排是相同的。”

每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。

什么是细胞增容？细胞增容只是增加和维持肌肉细胞的体积以增大肌肉和增强细胞内的酶活性。什么可以增加细胞溶剂？对于健美运动员，最好的细胞增容剂是肌酸、糖元、血浆扩溶剂（甘油）和水。

版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。

硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！相扑式硬拉和常规硬拉的动作很相似，除了你的脚尖朝外，站距很宽，双手窄握。

Fiction」的文章，讲了10个女性在运动健身、减肥塑身时，常会听到的观念，这些观念有些都没有得到证实，但却一直流传在运动圈中，这篇文章就是要来帮你破解这10个错误的观念。

还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗?通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在，我们只需要将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

比赛前的一个目标是保持肌肉的密度。这是我为什么喜欢这个动作的原因。正确的执行动作，肘部要收紧在身体两侧，用三头肌来完成这个动作。每组依然是逐步增加重量。

版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。

胸部是最为重要的一个肌肉群了，因为有胸肌和没胸肌，穿衣服完全是两个样。而且，胸肌有时候可以掩盖你的小肚腩哦，当然，小肚腩是要减去的。

腹肌训练，需要定制一份腹肌训练计划了，你可以在网上找一套训练方法或者训练动作组成，也可以找一些知名的腹肌训练课程，例如P4P的8分钟腹肌训练，例如P90X的腹肌撕裂者等，都是非常好的课程。

因为减脂不需要太多的知识，主要靠的是坚持，是要在有氧运动不断消耗自己的体力，并且严格控制饮食，可以说身体是长期处在一个饥饿+疲惫的状态的，并且还不能中断。

功能相反的两个动作组合成一组，两个动作之间没有间歇。比如推和拉的动作，其他看下面四个例子。卧推+引体向上（或者划船）-------胸背超级组肱二头+肱三头