学习一套睡眠放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。五、寻求专业帮助如果通过上述方法进行自我调节仍不能改善睡眠状况或已发展成慢性失眠，可咨询专业机构寻求专业帮助。引用信息：Wang