俗话说：人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以60岁以上的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩四成。俗话又说：饭后百步走，活到九十九。有科学家们发现：温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。美国史塔曼博士指出：走路释放内啡肽，使心情愉悦。在这个全民都在运动的社会中，没时间健身的你，要是一天不走10000步都不好意思在朋友圈晒，有的人甚至不霸占微信运动第一名绝不罢休！差200步到整数，非要出去溜达一圈走满再说！走路被世界卫生组织认定为世界上最好的运动。中国营养学会推荐《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数，最佳锻炼时间是早上8点到10点。但是注意了！别以为健步行走就是简单的下肢运动！怎么科学、健康的走路？我们建议你看看以下内容。01健步走健步走是一种有氧运动，主要通过走步训练改善身体的健康状况，它不但简单安全，而且还能预防疾病，同时还可以把郁闷一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。健步走是一项堪称完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。健步走要在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，迈腿时脚跟先着地，过渡到脚掌，然后推离地面，健步走时，上下肢应当协调运动，并配合深而均匀的呼吸。注意事项①