接下来的几天，小编会向大家陆续推出力量锻炼的内容，童鞋们可以根据自身情况选择合适的重量和阻力，男童鞋们可以使用哑铃，而女童鞋们可以将哑铃换成装满水的瓶子，瓶子容量可以根据自身情况进行选择。

吸气时，躯干旋转，吐气时通过躯干旋转将球抛给同伴，同伴接球后通过躯干旋转缓冲再抛回给同伴，循环完成15-20次。