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你可能每天锻练30分钟，一星期锻炼7天，仍看不到你想要的效果。不论你想多快速增加肌肉，或在生产后快速减肥，持续锻炼都达不到目标。你必须在锻炼后让身体复原，回到恒定状态，才能有效强健肌肉和燃烧脂肪。

下午三点左右，睾酮水平最低，4~6点间开始回升，但此时，皮质醇水平很低，睾酮/皮质醇的比值逼近最大，因此，我们通常认为下午4~6点是增肌的最佳时刻。

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健身后身体会向肌肉与体表集中供血，以缓解训练带来的身体不适，而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退，重者会导致急性胃炎。

虽然中国传统以来也很注重身体的保养，但健身总的而言还是一门外来的文化，而随着这种生活方式在国内的逐渐普及，越来越多的人开始接触器械训练，开始把健身挂在了嘴边。

温水能润嗓并防止血液黏稠度过高，巧克力能避免低血糖，提供一定的热量。但是没有一种进食时间表或者食物适合所有人，每个人都需要在练习时实际体验，找出最适合自己的食物和进食时间。

给大家科普一个常识：没有所谓的局部减脂方法。最有效的减肥方法，其实是有氧运动（跑步、游泳、动感单车、有氧操等）。减肥，瘦都是全身一起瘦，所以才会有很多减肥下来后，别人说，你瘦了一圈。

刺了后（刺伤江歌），刀刃埋起来了，当时看不清楚很暗，在附近50米的地方，看到有一堆土，便走过去准备把刀埋了，在埋刀的地方冷静了30秒，想起包里有衣服就马上换了。

如何做：两脚轮流向前向上伸，肘部向后弯，同时屁股下沉，但不要接触地面。伸腿的同时记得把脚尖绷直，并调整好呼吸。注意挺胸抬头，腰不要太向后弯。

接下来给大家带来一组弹力带动作，大家可以试着学习一下

动作要领：要求你的髋部要垂直地面，不要前后倾倒，如果你掌握不了平衡，可以用上侧手轻轻撑地，上侧腿膝盖触地后，向上抬起下侧腿，感受下侧腿内侧的发力，主要发力方向，是与重力对抗的，直上直下。

虽然我们亚洲人的臀型比较扁…不过通过特定的锻炼，还是可以起到提臀效果的，之前马甲线人鱼线都这么练过来了，想要练一个美翘臀也不是那么困难的事。

有网友称，刘强东演讲时用足了底气，谈笑风生，然后突然停顿了，说了句“有点感冒”，然后就被人搀扶下台了。