昨天小编为大家介绍了用“好玩”的瑞士球进行居家锻炼，今天，我们带来了另一种健身小器材——哑铃，在线上班的间隙，不要忘了锻炼身体哦。

②、从准备姿势开始，双脚放在瑞士球上。此时双脚和双肩自然成为身体的两个支点，同时利用臀部肌肉收缩带动髋部向上顶起，并在最高点保持数秒后慢慢回落。

医学刊物《柳叶刀》1月29日刊载的最新研究，对武汉金银潭医院的首批99名新冠肺炎患者的流行病学和临床特征进行了回顾性研究，患者平均年龄55.5岁，40岁以下患者占比10%，40~59岁和60岁以上患者的占比分别是52%和37%。国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长米锋，中国疾控中心副主任冯子健曾表示，从目前疫情监测情况看，病情较重的还是以中老年人为主。早在1月28日，全国老龄工作委员会办公室就本次新冠肺炎对全国老年人提出了12点倡议，其中第七条就是合理适度锻炼身体，利用室内空间活动。考虑到老年人体质普遍较弱，所以体育锻炼应以中低强度为主，锻炼过程中禁止憋气，体育锻炼动作幅度不能过大，小编特别整理筛选适合老年人的室内体育锻炼项目，以下体育锻炼项目需要使用到的一个辅助工具--弹力带，弹力带的主要作用是提供阻力，也可以使用其他物品来代替，以起到阻力的作用。1、弹力带臂弯举动作要点：①、练习者将弹力带踩在脚下，自然站立，双手各握住弹力带一端。②、保持上臂不动，以肘关节为轴，前臂做弯举动作，至锁骨位置后还原，重复进行。③、注意动作缓慢，练习过程中不要憋气，发力呼气，放松吸气。2、弹力带下蹲动作要点：①、练习时将弹力带搭在肘关节上自然站立，双臂体前交叉平举与地面平行。②、从准备姿势开始缓慢前屈下蹲，然后还原成站立姿势，重复进行。③、注意动作缓慢，练习过程中不要憋气，发力呼气，放松吸气。3、弹力带转肩动作要点：①、站立位，双手缠握弹力带，另一端固定在脚下。②、吸气时两肩上提，向两耳靠拢，完成耸肩动作，保持3秒，呼气时肩关节放松，循环练习15-20次。4、弹力带转体动作要点：①、两腿前后站立，单手缠握弹力带，另一端固定于对侧脚下。②、吸气时准备，呼气时旋转躯干带动握弹力带一侧手直臂外展，外展至最大幅度，循环完成15-20次。③、更换另外一侧，重复练习。5、弹力带坐姿划船动作要点：①、坐位，双手缠握弹力带，另一端固定于座椅下方。②、抬头挺胸，双臂屈肘后伸至最大幅度，停留2秒，回到准备动作。循环完成15-2-次。③、这个动作要注意身体的稳定，避免含胸。6、坐姿直臂上举动作要点：①、坐姿，弹力带一端固定于躯干下方，双手缠握弹力带。②、双手肘关节伸直，完成直臂上举动作。循环完成15-20次。

春节长假还在继续，面对疫情，外出锻炼不安全，宅在家里一样能练，除了家用健身器材外，结合日常起居就能开展碎片运动。减轻焦虑，放松身体，保持好心情。今天为大家推荐一些肌肉拉伸放松的动作。

就在昨天，国家卫健委又更新了一版新型冠状病毒感染肺炎的公众防护指南，除了各种防护措施之外，还提到了应该增加体育锻炼，从而增强自身免疫力，能够对病毒有更好的抵抗能力。

预防新型冠状病毒的感染，减少传播的机会，今年春节，大家待在家中的时间更多，春节期间，吃得好、吃得多，体重增长的问题不容忽视，面对这个问题，大家应该做到做到吃动两平衡，控制能量的总摄入，增加能量的消耗，所以我们在这里给大家推荐一些在家里就可以进行的体育锻炼项目。1、卷腹动作要领：①、平躺在地上或者瑜伽垫上，两臂张开轻放于耳后，两膝盖弯曲，两足固定。②、从准备姿势开始，慢慢抬起上体，与地面成45°时候停住并保持3秒后缓慢还原成准备姿势为一次。根据自身情况，每组8-15次。2、侧身手支撑举腿动作要领：①、侧身，右手单手支撑与瑜伽垫上。②、从准备动作开始，两腿间保持30°夹角，左腿向前、后踢，动作缓慢。③、换另一侧，反复练习。3、弹力带侧平举动作要领：①、将弹力带踩在脚下，自然站立，双手各握弹力带一端。②、从准备姿势开始，上肢发力，以肘关节为轴，做体前平局动作，上举至双臂均与地面水平，保持2秒钟，然后还原，重复进行。4、肩胛提肌拉伸动作要领：①、站立或者跪坐或端坐于椅子上，头顶向上延伸。②、吸气时头部向上延伸并左转45°，将左手放置在对侧耳廓后方，左手发力，对对侧斜方肌和肩胛提肌进行拉伸，持续10秒钟，然后缓慢回到准备姿势③、两侧交替拉伸。