扩散 | 国家食药监总局预警:这种东西孩子和大人都不能多吃!
▌来源:央视新闻、生命时报
补钙如同吃饭一样成为很多人生活中不可缺少的一部分。日前,国家食品药品监管总局发布消费警示,儿童补钙过量会影响发育。
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△视频:儿童补钙过量会影响发育
儿童补钙过量 会影响发育
有关专家指出:根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》,人体对钙的需求量因年龄的不同而各异。对于儿童来说:0到6个月的婴儿每日需要钙摄入量需300-400毫克,1-4岁儿童每日需要600-800毫克,4-14岁每日800-1000毫克。
专家指出,如果儿童补钙过量,可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良,严重的还容易引起高钙尿症。同时,儿童补钙过量还可能限制大脑发育,反而影响正常发育。因此,儿童补钙应在医生指导下进行。
△图自CFP
成人摄入过多钙易患肾结石
成人的钙推荐摄入量为每天不多于2000毫克,摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收,还可能导致患肾结石病等。
老年人因肝肾功能减退,导致机体对药物的吸收、分布和代谢等能力减退,所以在补钙时更要格外注意。推荐老年人补钙应以食补为主,重视营养合理的配餐,选择含钙量较高而又购买方便的食品,同时要与锻炼身体相结合,补钙的剂量掌控在每日1200-1500毫克为宜。
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这样补钙更科学
膳食要合理,在食物中补充钙和维生素D
一般来说,成人应每天饮用250毫升—500毫升牛奶,以保证对基本钙量的补充。饮食中可以适当增加一些含钙、磷高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。奶类制品的含钙量高,且钙磷比例合适,更适合老年人。
运动要足够
骨骼也是“用进废退”的,应每天至少运动半小时,以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球,包括扭秧歌都是很好的运动。
每天晒太阳20分钟
晴天保证每天在户外呆20—30分钟,非暴晒季节,光照时间段以上午10点到下午3点为最佳,暴露面尽量多一些。上班族可在周末或放假时尽量多接受光照。晒太阳不能隔着玻璃,在室内时应拉开窗帘、打开窗户。
“补钙”注意事项
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本期监制/杨继红 唐怡 主编/侯振海
记者/余静英 编辑/白云飞
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