必看 | 入伏两天内沈阳出现两例运动性猝死 入伏后该如何科学运动？
本文来源：央视新闻、广州日报等
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△央视新闻视频：入伏两天沈阳两例运动性猝死
7月17日，进入了今年的三伏天。有句话叫“冬练三九，夏练三伏”，但在三伏天锻炼，还真得“悠着点儿”。在入伏两天时间，沈阳连续发生两起运动性猝死。
7月17日入伏的当晚，沈阳市沈河区某会所，一位健身者打乒乓球时猝死。7月18日晚，一位羽毛球爱好者在浑南某球馆猝死。医生说，入伏后运动性猝死多数都与心脏病相关。
沈阳军区总医院心血管内科副主任医师孙毅：“比如说恶性心律失常，还有最常见的冠心病，包括急性心肌梗死 ，这种患者静息的时候身体还是可以正常代谢的，但是一旦运动，尤其是高强度的运动，那就会诱发一些器质性病变。”
记者采访中发现，不少运动者都是跟着自身的感觉，设定运动计划。一些年轻的运动者，更喜欢超负荷运动，挑战自己的极限，运动完之后一般都是大汗淋漓的。
医生表示，入伏后身体流汗较多，不适合做一些大汗淋漓的运动，即使心脏没有问题，如果近期患过感冒、腹泻等感染性疾病，或是在过于劳累，休息不足的情况下，从事剧烈运动，也有突发心脏病的可能。
除了选择适合自己的运动方式，医生建议大家运动前应做好准备活动，运动时要注意循序渐进，一旦出现心慌、头晕、过于疲惫等症状，应立即停止运动，休息时注意保暖，不要喝过凉的水。
专家指出，夏季运动要保持低运动量，短时间，避免剧烈、高强度的运动，同时要注意劳逸结合。专家介绍，夏季比较适合的运动有：
①健步走
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
②游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。
但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
③瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
1.合适的运动量
室外运动选择温和不剧烈的方式，对于体能消耗少，技术及运动难度小的优先选择，而时间长短及强度高低则需要视自己的情况考量。
2.要循序渐进
网上有诸如夏天运动减肥效果好之说，但夏季运动消耗体力大，出汗多，对于长期在空调房间内的人群，小运动量开始逐渐增大才是合理的。在这个过程中可以改善出汗多，心肺功能差，同时达到保护肌肉关节的目的。
3.水分的补充至关重要
夏季运动的体表蒸发量是寒冷季节的数倍，超过20分钟的持续运动必须随身携带足够的水，同时避免饮用冷饮，或一次性大量饮水。
4.运动着装的选择
衣衫最好选择宽大透气的衣物，要求吸汗及散热性好，对于如果进行的是空调下的室内运动，要做好大关节的保暖，及避免运动后着凉。
5.运动时间的选择
早晚太阳非直射，同时温度相对较低都是运动的合适的时间。
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本期监制/杨继红 主编/侯振海
编辑/江永韬
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