爱应该让人变得温柔勇敢，而不是时常委屈

不知道你在生活里是否经历过类似的对话：
“你今天要是敢去，我们就分手！”“我这么辛苦，不都是为了你吗？”“这点忙你都不帮，你有没有拿我当朋友？”“我把这辈子的希望都放在你身上，你怎么忍心让我失望？”“你怎么这么自私？你以前不是这样的！”以情感之名，行操纵之实，结局往往以接收者的妥协顺从而结束，这种以爱为名的绑架就是“情绪勒索”。它经常发生在恋人、家人、好友等各种亲密关系中，正因为彼此相爱，当一方出现“情绪勒索”时，另一方即使不喜欢也很难拒绝，时间一长就会让人非常疲惫。生活中，人人都会面对亲密关系的难题，也难免会遇到情绪勒索者，希望我们能学会辨别，尝试拒绝，明确界限，有勇气摆脱爱的“枷锁”，活出更好的自己。

你能察觉关系中的情绪勒索吗？

曾经有一位从事编辑工作的读者给《夜读》分享过这样一个故事：

我是杂志社的编辑，这个身份好像让我的一些亲戚朋友觉得，写稿、改稿、发稿对我来说是一件特别容易的事，所以经常有以下行为：某位叔叔的儿子要参加市里的征文比赛，要我“帮忙看看”；某位阿姨的女儿写了篇散文，问我能不能发在杂志上；甚至我爸也会把他同事的竞聘稿发给我，要我“润色润色”……次数多了真的很烦，但又不知道怎么拒绝。

有一次我爸又让我给他一个同事改稿，我实在不想改，就说能不能不要一有这些事就理所当然来找我，结果我爸特别生气地数落了我一顿，说大家都知道我女儿是做这个的，又都是亲戚同事，找来了还能不帮忙？你改一下又花不了多少时间，怎么这么不懂事？我听了真的委屈得不行。

心理学家给情绪勒索的定义是：利用对方的恐惧感、义务感与罪恶感，来控制对方，从而达成自己的目的。对照这个定义，这位读者应该就是被“情绪勒索”了。

类似的事情在生活中还有很多，情绪勒索的表现也很多样，常见的有这样一些：

惩罚：在情绪勒索的表现中，惩罚是比较容易识别的一种，有时候也像是一种威胁，比如“如果你不怎么样，我们就分手/绝交”“要是你今天敢迈出这个家门，以后就再也不要回来”，等等。情绪勒索者会用一个严重的后果来“警告”对方“如果你不为我做这件事，不好的事情就会发生”。除了惩罚对方，还有自我惩罚，有时候，情绪勒索者会用自己的幸福，甚至自己的生命来威胁别人，逼迫对方就范，比如，“你要是不答应，我就绝食”。

苦情：苦情者常常会有一种“受害者心态”，反复向别人诉说自己的委屈或是悲惨境遇，向别人输出大量负能量，让对方觉得应当让Ta满足，当对方没有满足时，Ta可能会反过来责怪对方。比如“我都这么惨了，你就不能体谅一下我吗”“如果不是为了你，我何必过得这么辛苦”，等等。

诱惑：诱惑往往隐藏在承诺和甜言蜜语之下。有时候，情绪勒索者会为了缓解当下的情况，而给出一些自己无法履行的承诺，这不是因为他们真的决心改变自己，而是他们控制对方的一种策略。这些承诺常常是假承诺，永远没有兑现的那一天。久而久之，当我们发现自己的期望落空了很多次后，才意识到自己被情感勒索了。

在生活中，我们会发现，即使我们知道对方在对我们进行情绪勒索，有时候我们也很难拒绝，这并不是因为我们蠢笨或是软弱，而是因为对方利用了我们的恐惧感、义务感和罪恶感，而且这个“对方”又常常是我们爱和在乎的人，所以对方会说“分手”，因为知道我们会害怕；会把一些自私的要求，说成是我们该尽的义务；会反复强调自己的牺牲，让我们产生负罪感。

所以，如果你遇到过情绪勒索但无力摆脱的情况，请不要过分责怪自己，这恰恰因为你是个善良和柔软的人。

但善良和柔软并不意味着我们就要接受这种不平等的关系，任由对方贬低我们的价值，消耗我们的情绪，勒索我们的情感。真正健康的关系，也不应该如此。

关于如何应对情感勒索，心理学家们也提出了一些可行的方法，比如：

改变自己的认知。很多时候我们会选择屈服于情绪勒索，是因为我们内心已经认定了一个消极的结果，其实可以尝试给自己一些积极的心理暗示：“我很坚强，我能承受得住。”改变这种负面的声音，结果未必会很糟。

提升自我价值感。自我价值感低的人，更容易在别人的要求和自己的感受相抵触时，委屈自己成全别人。只有当我们更尊重、肯定、接纳自我，在面对情绪勒索者时，才会更坚定地捍卫自我。

坚定地表达自己的立场，不断向对方明确自己的边界。学会尊重自己的感受，不舒服就是不舒服，一味隐忍让步，不仅是对自己的损耗，也会给关系埋下巨雷。可以从一些小事做起，学会拒绝，学会说不，把真实的感受传达给对方。

逐渐扩大自己的社交圈。当身边的人比较少的时候，我们就会对他们产生依赖。从单一的关系模式中走出去，我们会发现原来自己可以有很多机会与他人建立健康的关系。

好的关系会让人从中得到滋养，在相互尊重、相互学习、相互扶持中彼此完善，变得更自信、更优秀、更有底气，而不是以爱之名进行勒索和控制。就像那句话说的一样，“爱应该是让人变得温柔和勇敢，而不是让人时常感到委屈和妥协。”

无论何时，都应该记住，自己才是自己人生的主角，对于情绪的主导权，应该在我们自己手里。

祝愿我们都能得到很好的爱，在健康的关系里，变得温柔勇敢。

文/央视新闻《夜读》整编

部分内容来自：KnowYourself

图/视觉中国

你有没有在生活中察觉到“情绪勒索”？

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监制 | 李浙  主编 | 马文佳

编辑 | 杨瑜婷  校对 | 高少卓©央视新闻

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