乌市疾控中心发布健康提示

来源：新疆日报微信，综合掌上乌鲁木齐/乌鲁木齐晚报、健康北京‍‍

10月6日

乌鲁木齐市疾病预防控制中心

发布健康提示

“双节”假期最后一天

提醒市民在返程、返岗前后

别忘了关注健康，调适身心

进入工作学习状态

秋季是呼吸道传染疾病高发期，市民在返程途中要合理安排行程，注意适时增减衣物，如需乘坐飞机、火车、公交车等公共交通工具，建议科学佩戴口罩，咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩，不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好弃置于垃圾箱内，同时注意做好手部卫生。假期出游返回后，关注自我健康监测，若身体出现异常症状，应佩戴口罩及时就医，并主动告知医生旅行史和外出史。

长假期间

许多人沉浸在

晚睡晚起、聚会访友、看剧刷手机等时光

乌鲁木齐市疾病预防控制中心提醒市民

假期的最后一天

要积极做好身心调适

让自己尽快适应正常的工作和学习节奏

• 首先，要恢复原来生活规律，可以有意识地做一些与工作、学习有关系的事，有助于走出休闲、懒散状态。

• 其次，夜里睡觉前，看电子产品时间不宜过长，保证充足的睡眠时间，还可以采取听音乐、做瑜伽、冥想等方式来缓解压力和焦虑，使自己的心情得到充分的调整和恢复。

假期期间，一些人会出现暴饮暴食的情况，导致肠胃不适，要积极调整饮食，三餐规律，以清淡、易消化的食物为主，在蛋白质足够的情况下多吃新鲜的蔬菜水果。
适量的运动也能帮助缓解节后身心不适，建议市民可以适当进行运动，促进身体的新陈代谢和血液循环，增强身体的免疫力，如散步、伸展、慢跑等，让身体动起来。

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假期接近尾声，如何快速调整状态？

01调整认知

首先，我们需要认识到，假期结束时出现的情绪低落、焦躁不安是一种正常现象，无需去否认或者回避这些情绪，只有承认并接纳这些负面情绪的存在，我们才能更好地认识并去调整。02回顾假期，做个总结吧！

假期结束的当下，回顾我们假期去了哪里，做了什么，有什么收获，整理一下假期的照片，整理回忆有助于我们更好地接受长假结束的现实，将我们拉回日常的生活中。03逐渐调整作息

长假中的我们通常会有作息的改变，中午起床，夜里活动，因此，突然间需要回归到工作日作息，会变得非常疲惫。所以，这两天，逐渐恢复正常的作息时间，逐渐减少晚上熬夜的习惯，早晨尽量早起一些，可以帮助我们身体做个过渡，避免突然间的改变所引起的失眠和疲乏。04列个学习或工作计划

假期结束时，指定一个关于节后工作和学习的计划，有一个清晰的目标可以让我们获得生活的掌控感，不至于被节后第一天繁杂的工作任务所击垮。当我们对未来的一些事情获得掌控感的时候，是有助于我们减轻焦虑感的，当然这个计划中也需要有一些令人轻松愉快的安排，不至于让这个计划看上去那么令人压力巨大。05运动

当你不知道还能做些什么去缓解心情的时候，那就去锻炼吧！锻炼对于缓解抑郁、焦虑的情绪都是十分有帮助的！当然运动的另一大好处就是减轻假期胡吃海塞所带来的罪恶感。06寻找社交互动

出现工作前情绪问题的人不止你一人，和朋友、家人一起交流一下感受，吐槽一下工作，可以帮助你减轻压力，让你知道在这个世界上不止你一个人面临着这样的问题。有人理解自己，和自己承受一样的压力，能够让人平静下来，更有勇气去面对接下来的生活。07寻求专业帮助

如果你感到极度的焦虑、沮丧或者通过一些放松均无法做到自我调整，就需要寻求专业的心理咨询或者精神科医生的帮助了，他们可以为你提供更为有效的支持和建议，帮助你渡过这段困难的时期。

以上的方法并不是自我调整的全部，如果你有适合自己的方法也可以去应用，同时可以分享给周围人。总之，长假结束，调整心态是一个重要的任务，它会影响到我们的生活质量和工作效率，希望我们都可以找到适合自己的行之有效的调整方法，顺利地回归日常生活。

（编辑：妮格尔）

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