寒露脚不露！秋意渐浓，养生要注意这些事…

今日16时15分

寒露节气到了

气候从凉爽到寒冷过渡

我国北方已呈深秋景象

南方也秋意渐浓

天气越来越凉

你感受到了吗？

养生要注意以下事项

▼

足部保暖

常言道：“寒露脚不露”

寒露过后

气温逐渐降低

不要经常赤膊露身

以防凉气侵入体内

夏季的凉鞋基本可以收起来了

研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。每天晚上用热水泡脚，可使足部的血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

适时添衣

俗话说“春捂秋冻”

秋天适度经受些寒冷

有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力

但是老年人和患有各种慢性疾病者

则要防止“冻”出病来

换季了，衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。寒露时节，在起居上，更要合理安排。研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突发疾病。

早睡早起

寒露过后昼短夜长

自然界中的“阳气”开始收敛、沉降

这便是人们保养阳气之时

起居时间也应当做相应调整

专家说，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成，应该顺应节气，分时调养，确保健康。

适量运动

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

扫除抑郁

深秋气候渐冷、日照减少、风起叶落

常会勾起凄凉之感

在深秋时节

人们需保持良好心态

宣泄积郁之情

这也是秋季养生保健不可忽略的一点

朝食盐，晚食蜜

寒露是热与冷交替的秋季的开始

秋燥是让人烦恼的一件事

对付秋燥的最佳饮食良方就是：

“朝朝盐水，晚晚蜜汤”

秋天皮肤越来越干燥。然而，光喝白开水，水分反而易流失。如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这与补充生理盐水是一个道理；蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。深秋来临之际，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，以保身体健康。

养阴防燥

寒露后

雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉

许多人会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥

寒露养生最主要的是预防“凉燥”

从养阴防燥、润肺益胃方面入手

在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。

早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

适当养胃

秋天气温渐渐变凉

胃肠道对于寒冷刺激非常敏感

入秋以后要特别注意胃部保暖

夜间睡觉要注意盖好棉被

消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定。

寒

露

秋寒露重

请自添衣

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来源 | 人民网（people_rmw）

编辑 | 冯仕妍  陈茜

校对 | 曹柏英