缓解失眠的方法

据有关部门统计，我国失眠人口的数量已达总人口数的50%。很多人的生活和工作已经直接受到影响。除了一些药物和不良的生活饮食与习惯以外，有大多数人是因为压力太大，思虑过多。

那么，要想缓减失眠除了药物的控制，最主要还是要心理调节。

我建议大家，最好每天在睡前禅修几分钟，因为我们的心被各种念头缠绕，一直处于紧缩状态，不够放松，这样就很难入睡。即便是睡着了也会有半睡半醒的情况，这样就很累。如果每天坚持睡前禅修，就会让奔跑了一天的心慢慢减速，这样就容易入睡。

哪怕是躺在床上也可以用这个方法，只是数呼吸，不去想今天的工作，明天的安排，别人的脸色，这个时候就只是数你的一呼一吸。如果注意到念头外散时，再回到呼吸上就可以了。

就是这个方法，实惠、有效、健康、无副作用，只要坚持，一定会是治疗失眠最佳的方法。

                  ————嘉样堪布

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