春节“增重”场景中招几个？刮油解腻，教你甩掉“假期膘”！

还记得节前贴心奉送给大家的

饮食小贴士吗？

验收成果的时候到了

节后

你打破了“每逢佳节胖三斤”的魔咒了吗？

对此，网友阿雄说他节后胖了8斤！

快来帮他算一算BMI值

看看他的胖瘦程度吧！

*BMI中国标准。计算方式：体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）²。

阿雄身高1.7m，节前体重68kg

BMI=68/1.7²=23.5kg/m²

属于正常体型

节后“成功增重”4kg，体重72kg

BMI=72/1.7²=24.9kg/m²

不算不知道，一算吓一跳

短短7天春节假期

阿雄已属于“超重人士”了！

如果让你替阿雄度过假期的一天

帮他控制体重

你会如何选择呢？ 

场景一：早晨，妈妈叫阿雄起床

A.继续睡，不吃早餐，起床后再吃些饼干填肚子；

B.再睡一小会儿，起床吃早餐；

C.起床吃早餐，陪爸爸打太极。

场景二：上午，外婆端来零食饮料

A.闷头喝可乐、嗑瓜子、吃果干；B.剥一小把开心果、松子，边聊边吃；C.聊聊天、喝喝茶。

场景三：中午，家庭聚餐

A.闷头吃饭，长辈从四面八方夹来的红烧肉、烤鸭、炸丸子，一律吃光；B.面对长辈的投喂，礼貌性吃一点；C.掌握主动权，自行添好瘦肉、蔬菜，不给高热量食物投进碗里的机会；

场景四：下午，聚餐后的活动时间

A.陪舅妈打麻将2小时；B.陪表弟打手游1小时；C.和表弟一起遛狗1小时。

知道阿雄为啥“超重”吗？

假期的每一天

阿雄都是按照选项A度过的

高脂、高糖、高热量饮食

+

久坐的假期模式

导致他体重猛增

如果他当时选择B或C

可能更利于控制体重

以上春节“增重”场景你中招几个选项A？

节后是胖还是瘦？

肚腩上的肉会悄悄告诉你

当然

生活不是简单的选择题

人也不是一天就能瘦下来的

节后返工

如果阿雄想要变得更健康

可以从以下几个方面入手——

01

规律作息，按时用餐；

02

均衡饮食，适当增加杂粮、杂豆、薯类及蔬菜摄入；

03

控油控盐控糖，养成清淡的饮食习惯，减少加工食品和饮料的摄入；

根据阿雄的情况

我们为他搭配了一份营养健康餐单

节后发胖的俊男靓女们

也可以参考一下搭配方式

不过具体的食物量

还是要根据每个人的实际情况而定哦~

*温馨提示：个人具体饮食安排应根据实际情况而定。

04

避免久坐，根据现有的活动水平，增加体育锻炼；

节后饮食调整

如何健康又营养

以上“健康秘籍”

你get了吗？

内容来源：香港大学深圳医院 营养科

注：部分图片来源于网络，版权归属原作者。

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