小雪节气，必吃的暖身“第一食物”清单，暖好身子整个冬天不生病！
11月22日是24节气中的小雪，进入该节气，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。以此，提醒人们该御寒保暖了。
小雪过后天气一天比一天寒冷，这时寒邪容易入侵人体，如果防寒保温不够，人体就很容易感受寒邪而为病，如感冒、手脚冰凉、关节炎等等。因此，此时多吃一些暖身食物，可以起到驱寒、温暖全身的作用。可以预防寒邪入侵引起的疾病，暖好身子让你整个冬天不生病！
必吃的暖身“第一食物”清单 | |
暖身第一肉 “羊肉” | 羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。 |
暖身第一菜 “萝卜” | 白萝卜可谓是冬季暖身食物状元榜的第一菜。萝卜在民间有“小人参”的美称，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，而且萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。吃肉时搭配凉拌萝卜，能起到清凉、解毒、去火的作用。 |
暖身第一果 “山楂” | 山楂是冬日的应季食材，能开胃、消食、活血。山楂最突出的益处是能防治心血管疾病，对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。山楂生吃或做汤、茶都可以。 |
暖身第一零食 “栗子” | 栗子有“千果之王”的美称，还是益肾宜气的“补药”，老少咸宜。栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素，对心脑血管都十分有益。熬汤、炒食都可以达到补益效果。 |
暖身第一饮 “红糖水” | 寒冷的冬季强调温补，就饮品来说，红糖水最为适宜。红糖有“东方巧克力”的美誉，其好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且富含钙、铁等人体必需的矿物质。红糖水一定要煮一下。煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收，且更具补中益气、健脾、暖胃的功效。 |
暖身第一补 “枸杞” | 冬季养生多以益气助阳、滋阴补肾为主，枸杞就是冬季进补的好选择。枸杞含有人体必需的各种营养成分，对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病都有一定食疗效果。早晚嚼食枸杞，营养成分的吸收更充分，一般健康成人每天吃20克左右最佳。 |
暖身第一杂粮 “红薯” | 红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素，是很好的应季杂粮。推荐吃蒸红薯、跟大米一起熬粥，都有健脾养胃的功效。 |
暖身第一黑 “黑芝麻” | 小雪之后，饮食上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。这时就需要黑色食物——黑芝麻。黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，更有乌发养颜的功效。这类黑色食物能迅速补充热量、防感冒，冬季必不可少。 |
暖身第一食疗 “熟梨” | 小雪节气之后大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。为什么这么说呢？这是因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果，这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。 |
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本文参考资料：
健康时报《小雪后，必吃暖身“第一食物”！》
http://www.jksb.com.cn/html/life/food/2016/1124/106056.html
健康时报《小雪防燥热：生吃萝卜熟吃梨》
http://www.jksb.com.cn/html/2013/newspaper_1128/63575.html
健康时报《小雪过后吃“三黑”》
http://www.jksb.com.cn/html/2015/test_1022/54048.html
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值班主任：杨小明 本期编辑：鲁洋