高血压的一天生活指南，这样过最健康！来自心内科医生总结！

患了高血压病后，每天如何过才最健康呢？北京中医药大学东方医院心内科赵毅医生给您支几招①。

1. 早晨称体重

早上起床，来到卧室门口，踩到小型称重仪上去，记录数值。

解析：

体重的增减是反映当前身体状况的一个体现，高血压患者更应格外注意，《中国高血压防治指南》2009年基层版就着重提到了这一点。怎么称重也有讲究，每次都用同一个秤，在同一个状态下去称，比如空腹，或者都是吃好东西再称。重了，就说明吃得多了，动得少了，要提醒自己加强锻炼。对于高血压患者来说，BMI数值（身体质量指数）是非常重要的参考数据。

另有研究表明，70%以上肥胖伴有高血压的病人做了减重手术后，10天内血压完全恢复正常，可以停用所有降压药物。②

2. 早餐别吃剩菜

看到昨天还剩下一点剩菜剩饭，忍住，不去碰它。小米粥、一个鸡蛋，最好再加个蔬果拼盘。

解析：

大部分人的晚餐是最丰富的一顿，难免有剩饭，其实，高血压患者最好别吃前一天剩下的汤汤水水，里边油多、盐多，非常不利于健康。

3. 午饭少油盐

该做中午饭了，拿出橄榄油，按刻度放油烹炒，放盐也是这样。用这点油来做道清蒸鲈鱼，足够了。

解析：

如果是在家做饭，高血压患者的日常饮食有这样的原则：

你要吃肉，尽量不吃肥的；

你要用油，量得少，油得好。

什么是好的呢，也就是含单不饱和脂肪酸比较高的那些油，首先考虑橄榄油，味道也不错，还有茶油，最后是高油酸的菜油。

对于高血压前期或者1级高血压的患者，低盐饮食+健康饮食（DASH饮食）干预的降压效应堪比吃药，甚至比降压药还管用。DASH饮食主要包括丰富的果蔬、全麦、以及低脂或无脂乳制品、鱼类、家禽、豆类、坚果种子类等。③

4. 中午眯一会儿

工作挺疲惫，再忙碌，中午也一定要睡个小觉。

解析：

“子午觉”是高血压患者特别要注意的，选在中午的11点到13点之间，睡眠时间不用太多，15分钟就可以了，睡的时间太长，反而不容易恢复过来。

5. 晚饭不喝酒

晚饭时，如果朋友建议说，喝点酒吧，对身体有好处，一定要推却掉。

解析：

很多人觉得，像红酒、黄酒这些有营养的发酵酒，度数也不高，每天喝一点有益健康。其实不是这样，本身酒精会导致血压升高，不管多大度数，都不建议喝。可以推荐以蔬果汁来代替。

6. 晚上泡泡脚

晚上十点半，要睡觉了，除了泡泡脚，还可以在床旁边挂一个茉莉花香包。

解析：

晚间睡眠对高血压患者非常重要。身体得到休养，就能够帮助血管拥有正常的收缩和舒张的状态。除了热水烫脚这些传统的助眠方法外，用一些镇静安神的香料也很有好处，比如茉莉花或者菊花。一定要注意香包里别装太多，有淡淡的香味即可。

此外，睡觉前一个小时内都最好不要吃东西，也不要剧烈运动，容易导致交感神经兴奋。

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本文参考资料：①2011-03-31健康时报《高血压患者的健康一天》、②2017-03-07健康时报《减重手术 能治高血压》、③2017-12-15健康时报《早期高血压饮食疗法有效》 

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值班主任：杨小明　　本期编辑：王真