罗马不是一天建成的，人的身体也不是哪一天突然变差的。
摧毁健康的其实是身体崩溃前每一天坏习惯的累积。
如果你每天的生活中有这些坏习惯，可要注意了！
1、爱嚼口香糖→大饼脸
很多人爱吃口香糖，你可能不知道的是长时间嚼口香糖，会使咬肌过度锻炼，刺激下颌角的肌肉和骨骼发育，最终外观呈现“方形国字脸”或是“大饼脸”。
2、低头玩手机→皮肤下垂
正常情况下，颈部的一些皮肤问题要到35岁以后才会出现，而人在低头时，颈部承受的压力是平常的三倍，脂肪在重力和低头的双重牵引下，造成颈部皮肤松弛，出现双下巴，可能将这一时间提早至30岁甚至更早。
3、用嘴呼吸→出现龅牙
长期习惯用嘴呼吸，气流会冲击硬腭，使之变形，久而久之面部的发育也会受到影响，出现上唇短厚翘起、牙齿排列不整齐、咬合不良、上切牙突出形成龅牙等口腔畸形。
4、吃得太咸→皮肤黑
吃盐太多，体内钠离子增加，细胞内外的水交换过程会出现问题，从而出现颜色附着，造成肌肤粗糙发黑。钠离子的增加还会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间久了皱纹就会越来越多①。
夏天很多人很喜欢吃冷饮，冷饮温度过低会伤害牙齿，导致牙釉质紧缩和出现裂纹。对于牙釉质有病变或磨损的人，吃冷饮时牙齿遇到冷刺激就会产生牙酸、牙痛等不适。牙齿若长期遭遇低于15℃的冷刺激容易引发牙髓痉挛，重者可引起牙髓炎。
冷字排第一，其次是酸刺激。长期饮用酸性饮料（如柠檬汁）很容易使牙齿受到酸性物质侵蚀，牙齿矿物质被溶解，牙齿就会变得脆弱和敏感。喝完饮料后最好立即漱口。
黏牙不仅会让人觉得非常讨厌，而且也会对牙齿造成损害。食物中的淀粉和糖，通过细菌分解，转化为酸，在牙齿上对其造成不可逆的影响。这些酸与牙齿的接触时间越长，对牙齿伤害就越大。
面包、巧克力曲奇、饼干、薯条等等都属于黏牙食物。
塞牙，往往是由于牙缝过大导致的。塞牙很不舒服，所以很多人喜欢用牙签来剔牙，可是，牙签瞎戳瞎戳会引起急性牙周膜炎、牙龈脓肿，慢慢就会疼痛和出血。
1、经常熬夜
研究显示，只需一夜睡眠质量不良，大脑中发生的化学变化，就会显示与脑部受损时类似的情形。长期睡眠不足，会造成大脑疲劳过度，会导致记忆力下降、智商降低。
2、依赖手机，不愿思考
多动脑、勤思考，人会变得更聪明。反之，越不爱动脑,大脑退化得越快。现在很多人不愿多动脑，宁愿依赖手机。不用脑就等于土地再荒废，久而久之就变成了荒地，这样是很多年轻人为什么20多岁很年轻，大脑却是60岁的年龄。
3、每顿饭吃得太饱
每顿饭都吃的特别饱，非常伤大脑！长期饱食，容易导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。如果每天每餐坚持吃七分饱，不仅能保持头脑清醒，还能起到控制体重减肥的效果。
4、爱喝酒
嗜酒也是伤脑的一大因素。酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后人会觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。酗酒对大脑的损伤尤其严重②。
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。在水泥地上跳舞、在水泥地上跳绳、跑步，这是一个很不好的习惯。这样一蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。
长时间伏案也是一个坏习惯，肌肉僵硬后，对骨骼的保护力度就会下降，骨骼也会更脆弱。年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。可以加强肌肉锻炼，增强关节的稳定性。
4、过度爬山、爬楼
爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，一般到半山腰就不能再走了。下山就更难了，下山时主要靠股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。
1、爱吃大油大肉
人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
2、吸烟
即使吸烟不多，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。
3、熬夜，激素伤血管
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示“压力”很大。
4、不运动，垃圾囤积在血管
如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”③。
胃黏膜非常娇嫩的，吃的太麻太辣会刺激胃部，产生灼烧感。吃的太烫就会灼伤胃黏膜，胃黏膜不断被灼伤，会引发胃炎，甚至胃癌。
胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化你的胃，对胃黏膜造成损害。
暴饮暴食会使得胃部扩张，变得越来越大，让你吃多少也感觉不到饱。长期暴饮暴食会诱发胰腺炎、胰腺癌，而胰腺癌的死亡率高达20%-40%。
浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂，能通过神经反射直接影响胃粘膜，导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏，促发胃炎、胃溃疡发生。
1、天天洗头
过度清洗虽然去除了头皮头发表面的脂质，头发虽然不油腻了，但也会损伤皮肤屏障和毛鳞片，导致毛发受损、暗淡、干枯、掉发，头皮则有可能出现头屑和瘙痒等症状，从而形成皮肤分泌的不良循环。
2、洗头时搔抓头皮
指甲里藏污纳垢，用力搔抓头皮不仅使得局部皮肤产生组胺等瘙痒物质，也扩张毛细血管，搔抓的快感引起恶性循环，引起皮炎等。洗发时要用手指指腹轻柔的揉搓按摩，“推”头皮而不是“抓”头皮。
用毛巾反复揉搓，对头发伤害很大。因为毛巾和浴巾的表面都是很粗糙的，当接触到头发表面时，毛巾会吸收走发丝上多余的水分，如果反复揉搓会让头发让毛鳞片重新翘起。
头发如果长时间暴晒，紫外线对蛋白质的分解作用，可使头发失去弹性和光泽；头发暴晒后，内部细胞发生结构性的变化，头发中的黑色素分解，容易造成干枯分叉，断裂掉发。
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① 健康时报2017年10月27日 《坏习惯让人越长越丑 》
② 2014年09月22日 《大脑老化的四个坏习惯 》
③健康时报 2016-01-12 《这几种行为最伤血管！》
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值班主任：杨小明 本期编辑：范洪岩