小心！清晨是人体最危险的时刻，有人晨练猝死！

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人们常说“一日之计在于晨” 。早起之后，精神抖擞，新的一天就要开始了。

我们总能看到公园里很多晨练的身影，跑步、打球、快走....

但大家可能不知道，其实清晨才是人体最危险的时刻！

健康中国摄影大赛 徐瑞康 摄（图文无关）

清晨为什么那么危险？

世界卫生组织统计数据表明，全球范围内清晨死亡人数占一天总死亡人数的六成。清晨不单单是心脏病的高发时段，更是猝死的高峰时段。许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关，像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨。^①

流行病学调查显示：约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段，该时段脑卒中的发生率是其他时段的 3～4 倍。

另外，一份关于我国大众健身人群运动猝死的调查研究显示，我国运动猝死最易发生的时段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。

专家介绍，因为清晨是人一天当中血压的高峰，最容易出现心脏缺血，从而引发心肌梗死。早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期，容易引起血压升高和冠状动脉痉挛；另外，清晨人体的新陈代谢水平低，血液粘度较高，机体的各器官系统生理惰性大，起床后突然进行剧烈的运动，会使心脏负担突然增加，心血管意外风险增高。^④

此外，早晨人的生物钟从睡眠到清醒过渡，此时的交感神经处于兴奋状态，而跑步等有氧运动会加大这种兴奋，容易引发心脑血管疾病，本身就有这类疾病的老年人更难以承受。

有人晨练猝死！

然而，就在前两天，北京一位老先生在晨练时突然出现了意外....

7月18日上午7时许，在陶然亭公园里，一名正在晨练的老人猝死，待急救人员赶到时，老人已经没有了生命体征。^②

其实，晨练时发生猝死并不罕见，几乎每年都会有因晨练猝死的报道↓↓

那么早晨应该怎么做，才能避开危险时刻？

一天中什么时候锻炼最好

记住！一天中最佳运动时间是下午3点至7点。

研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。^③

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本文综合自：

①北京晨报《鞍山一男子晨练时突然倒地不起》

②北京晚报《北京：陶然亭公园内一老人晨练时猝死》

③健康时报《心脏什么时候最危险？12月、周一、早晨！记住躲过危险时刻！》

④我国人群运动猝死现状与预防.高晓嶙.中国心脏起搏与心电生理杂志，2015，29[2]；

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值班主任：杨小明　　本期编辑：鲁洋