世界三大权威癌症协会给出的5大防癌建议，想要这辈子不得癌，一定要看看！

健康时报

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近日，美国癌症协会（ACS）、世界癌症研究基金会（WCRF）与美国癌症研究所（AICR）三大部门联合发文，推荐了多种健康的生活方式预防癌症。

美国癌症协会（ACS）、世界癌症研究基金会（WCRF）与美国癌症研究所（AICR）这三大癌症协会，每年都会发布一些权威癌症数据报告、癌症筛查指南、致癌高危因素等报告。可以说是目前世界上，癌症领域权威可信的三大癌症机构。

最近，三大权威机构联合发布了5大防癌建议，想要这辈子不得癌，一定要看看！

防癌攻略 1

体重指数小于25

当体重指数 BMI＜25 Kg/m2  确实可以癌风险降低。美国癌症协会给出的建议是，体重指数（BMI）维持在25以下，可以降低女性的乳腺癌风险。

在一项纳入2905例高风险乳腺癌女性的研究中，坚持依照这三项推荐的女性，其乳腺癌的发生风险共降低了44%。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

举例：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

另一项纳入了将近64000例女性的研究结果表明，摄入更多水果和蔬菜、更少的肉类，以及更少的酒精的健康饮食，能使BMI低于25 正常）的女性患癌症的风险降低20%；BMI介于25～29.9（过重）的女性降低30%。然而，这种健康饮食并不能降低BMI高于30（肥胖）女性的癌症风险。

另外，肥胖本身就是癌症的风险因素。比如：身体脂肪过多会引发胰岛素抵抗，造成胰岛素和促癌生长因子水平升高。脂肪同时还会促进雌激素的产生，刺激产生癌症。不仅如此，脂肪还能通过细胞因子的分泌促进炎症的发生。

研究还发现，避免成年体重增加可以防止特定类型的一些癌症，比如：女性成人体重每增加5kg，绝经后乳腺癌的相对风险增加11%，绝经后子宫内膜癌的相对风险增加39%，绝经后卵巢癌的相对风险增加13%；而男性成人体重每增加5kg，结肠癌的风险就增加9%。

防癌攻略 2

增加锻炼确实可以防癌

多项观察性研究均发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。

一项针对美国和欧洲人群的研究发现，相比缺乏锻炼的人群，锻炼达到最低运动推荐水平——每周代谢当量（MET）为 7.5～15 的人群癌症死亡风险降低 20%。

在今年的美国临床肿瘤学会ASCO 年会上，一项研究指出，锻炼可以改善确诊后癌症患者的治疗预后。

而在近期一项关于乳腺癌和结直肠癌幸存者的荟萃分析研究（50,000 例患者）也显示，积极锻炼可以降低幸存者的乳腺癌和结直肠癌的致死率。

防癌攻略 3

一定要少吃加工肉类

研究表明，红肉可能并没有我们想象的那样容易导致癌症。一项欧洲癌症和营养前瞻性调查，对近450000例个体分析后表明，与红肉相比，大家更应关注加工肉对癌症风险的影响。

分析发现，每日每增加50克加工肉的摄入，患癌症的风险增加11%。但是这项研究并未发现，红肉摄入与癌症风险之间存在关联。加工肉与红肉相比，似乎对癌症的影响更大。

防癌攻略 4

想要不得癌最好戒酒类

新研究依然支持适度饮酒以避免癌症。每天饮酒超过5杯与10种不同的癌症之间存在非常强烈的相关性，如口腔癌/咽癌、食管鳞状细胞癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌和肺癌。

少量饮酒，如每天喝一杯也有可能增加口腔癌/咽癌、食管鳞状细胞癌和乳腺癌的风险。

防癌攻略 5

千万不能乱吃补品

近期研究数据也并不支持通过服用维生素补充剂来预防癌症，而这一建议更是得到了随机临床试验，而不仅仅是观察性研究的支持。

简单的说就是：不缺就不要瞎吃补品！

近期一项随机性临床试验研究了健康人群食用维生素类补品是否可以降低癌症发病风险。然而，该研究带来了发人深省的结果：

1. 过量的叶酸会升高癌症发病风险，特别是前列腺癌和结直肠癌；

2. 过量的β- 胡萝卜素可以升高肺癌和胃癌发病风险；

3. 过量的硒可以升高非黑素瘤皮肤癌发病风险；

4. 过量的维生素 E 可以升高前列腺癌的发病风险。

5大权威防癌建议，一定要看看！

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参考资料：

①医世象《最全癌症预防攻略：美国癌症协会、世界癌症研究基金会联合推荐》

②丁香医生《美国癌症协会：预防癌症的 5 大建议》