运动，其实也没什么好处！

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“天天运动有什么好处？”

两位商业成功人士坐在一起聊天，一个热爱跑步的企业家回答另一位从不运动的企业家：“我每天坚持1个小时跑步，可以让我比你多活10年时间！”

另一位不爱运动企业家想了想说：“那你比我多活的这10年时间，其实都是在气喘吁吁的跑步中度过，与其这样我不如少活10年。”

那这么一想想，运动其实好像也没什么好处.......

运动，其实也没什么好处

也就是能让你更聪明

运动其实也没有什么好处，也就是有研究证明，可以改善学习记忆能力！

研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼可以取得更好的效果。

暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组联手在《科学进展》上发文指出，运动会改善学习记忆能力。换句话说，也就是运动可能让你更聪明，记忆力更好。^①

图片来源：ScienceAdvances 官网

有趣的一个现象是，作为脑力劳动者，许多科学家都热爱运动。据参考消息2019年2月13日报道，西班牙《趣味》月刊1月号文章对此进行了盘点。

阿尔伯特·爱因斯坦健步走

爱因斯坦每天要走上5公里，往返于住所和普林斯顿大学之间。爱因斯坦常对人说：学习时间是个常数，学习效率却是个变数，单独追求学习时间是不明智的，最重要的是提高学习效率。而运动可以让人获得充沛的精力，保持清醒的头脑。

玛丽·居里骑行

居里夫人是世界上第一个两次获诺贝尔奖的人，她开创了放射性理论、发明分离放射性同位素技术、发现两种新元素钋和镭。她最喜欢的运动是骑自行车。她和丈夫在蜜月期间就曾骑自行车游遍法国北部。居里夫人在巴黎时每周要骑行大约12公里。

艾伦·麦席森·图灵长跑

图灵是计算机科学之父、人工智能之父。除了大家熟知的计算机科学家身份，图灵其实还是一名世界级马拉松长跑运动员。他在1949年跑出了个人最好成绩——2小时46分3秒。这一成绩仅比1948年伦敦奥运会的马拉松冠军成绩慢了约12分钟。

本杰明·富兰克林游泳

富兰克林是美国开国元勋，也是杰出的外交家、物理学家，还是一名体育多面手。富兰克林身体健壮，肌肉发达，喜爱举重、慢跑、游泳等多种运动。他自幼就开始游泳，是出名的游泳健将，有一次曾在河中一口气游了6公里。

运动，其实也没什么好处

也就是能改善抑郁情绪

其实也没什么好处，除了让你更聪明，运动也就是还能改善你的抑郁情绪而已。

经常运动的人应该不难发现，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师朱益2019年4月26日在健康时报刊文指出，抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为，运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。^②

运动，其实也没什么好处

也就是能改善睡眠

睡眠质量差是目前困扰大多数人的一个问题，而运动也刚好有用，可以帮你改善睡眠。

中国医药科技出版社出版的《失眠（360度家庭自疗全方案丛书）》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一顿时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。

运动，其实也没什么好处

也就是能改善心肺功能

众所周知的，运动还能改善你的心肺功能，尤其是有氧运动。

中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪2019年4月8日在其个人公众平台账号上发布文章称，有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，建议至少每周3次，每次15~20分钟。^③

运动，其实也没什么好处

也就是能降低癌症发生率

除此之外，还有研究发现，运动可以降低你罹患癌症的概率。

美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。^④ 

运动，其实也没什么好处

也就是能远离心血管病

如果说运动还有什么好处，那就是运动还可以让你远离健康的头号杀手“心血管疾病”。

《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以是心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。^⑤

运动，其实也没什么好处

也就是能延缓衰老

对于衰老，运动也就是能帮助延缓衰老。

一项发表于Aging Cell杂志的研究显示，规律运动是对抗衰老最好的选择。在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士（男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里），他们的年龄在55～79岁。结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。^⑥

运动，其实也没什么好处

也就是能减肥、改善三高

当然了，运动能减肥也是不可置否的。而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对于血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。

所以，运动也没什么好处，就是“牺牲”你一点时间，

帮你赢得更多活着的时间！

本文实习编辑：张萌

部门主任：杨小明

稿件意见请联系：010-65363351

邮箱：[e-mail]

参考文献：

① Kai Chen, Yuhan Zheng, Ji-an Wei,et al. Exercise training improves motor skill learning via selective activation of mTOR. Science Advances,2019.

② 2019-04-26 健康时报 《运动30分钟 改善抑郁情绪》

http://www.jksb.com.cn/newspaper/Html/2019-04-26/56280.html

③ 2019-04-08 搜狐号 骨科医生朱瑜琪 《有氧运动有助提高心肺功能》

④ 2016-05-18 新华社 《科普：积极锻炼可降低13种癌症风险》

⑤ Dr Emmaneul Stamatakis PhD,MSc,BSc.Which Sports Reduce Risk of Mortality. British Journal of Sports Medicine,2016.

⑥ Pollock et al. Properties of the vastus lateralis muscle in relation to age and physiological function in master cyclists aged 55 - 79 years. Aging Cell , 2018.

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