很多人的关节用不到老！殊不知，关节最怕5个字！
预计到2020年，骨关节炎将成为第四大致残性疾病！
2018年，由中华医学会骨科学分会发布的《骨关节炎诊治指南》指出，骨关节炎是一种严重影响患者生活质量的关节退行性疾病，给患者、家庭和社会造成巨大的经济负担。
在2017年12月29日，人民网、健康时报主办的第十届健康中国论坛上，中国中西医结合骨伤分会副主委、浙江省中医医院骨科中心主任童培建算了一笔账，如果是初期骨关节炎的患者，花费可能不到8000块钱，但如果是一个终末期的骨关节炎，每年花费将达到22111元！
所以，我们应该把关节炎作为一种慢病去管理，预防疾病发生和发展！
现在告诉你，关节最怕5个字，最爱6件事！这样做，就能护好你的关节！
1关节怕“老”
随着年龄的增长，关节就像器官一样会出现衰退。
中山大学孙逸仙纪念医院风湿内科副主任郑东辉接受羊城晚报记者采访时介绍，年轻人的膝盖骨之间有合理的缝隙，存在着关节滑液，这些滑液起着润滑的作用。但随着年龄的增长以及一些其他因素，关节滑液变性，膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重，膝关节退化几乎难以避免。①
2关节怕“磨”
路走得多，肌肉、骨骼是越练越结实，但关节软骨、半月板、椎间盘却要省着用的，一旦磨损过度，就无法恢复了。
广东省佛山市中医院骨伤科副主任医师黎土明在2016年5月13日健康时报老人版刊文提醒，膝关节要省着用，但省着用并不仅仅就减少运动。
像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动确实要控制运动量，而强化大腿内、外侧肌肉的动作则要有意识地多练，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和与灵活度，以更好地保护膝关节，使之不容易受伤。②
3关节怕“胖”
北京协和医院风湿免疫科主任医师张奉春接受健康时报记者采访时表示，研究证明，人在走路时，每走一步对关节的压力非常大，爬山下山时更大，因此，体重越大，对关节的压力也越大。肥胖也是损害关节的一大杀手，易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。③
4关节怕“冷”
上海市闸北区疾病预防控制中心副主任医师李鸿林在2014年11月24日健康时报生活版刊文指出，关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。因此保暖很重要，长时间处于低温的环境中，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。④
5关节怕“伤”
北京积水潭医院矫形骨科医师郑汉龙在2018年1月16日健康时报医院版刊文指出，关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。⑤
北京协和医院临床营养科主任医师于康教授接受健康时报记者采访时建议，在生活中注意做好这几件事，不但能保护关节，还可以让骨骼更健康。⑥
1. 控制体重
肥胖是膝盖的大敌，维持正常体重是非常重要的。控制体重把握两点，一是体重控制在“身高-105”以内，二是体脂，男性体脂含量要小于体重的25%，女性小于30%。
2. 限制食盐
别以为吃盐多了只会影响血压，过多的钠盐摄入还会损害我们的关节健康。每天吃盐量尽量控制在5~6克。
3. 每日饮奶
牛奶是所有食物中补钙效果最好的，但据调查显示，八成国人喝奶量不达标，建议每天饮奶量300~500毫升，可以适当补充补钙制剂。
4. 每天晒太阳
每天晒太阳15分钟左右，哪怕只有胳臂大腿露出来接触一下阳光也好，不能护了皮肤，丢了骨骼健康。如果实在晒不够太阳，可适当补充维生素D。
5. 选择合适的运动
每周三次，每次至少30分钟有氧运动，尽量选择太极拳、瑜伽和游泳等关节损害较小的运动。
6. 少穿高跟鞋
解放军总医院第四医学中心骨科主任医师张洪在健康时报女性版刊文指出，穿着高跟鞋长时间行走，或常穿不合脚的鞋，都会让膝关节处于非正常的受力状态，造成慢性损伤。所以，日常女性要少穿高跟鞋。⑦
本文编辑：王楠
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