同样是走路，医生靠它保护关节，别人却因它置换关节？原因在这里！
▍ 本文专家：黄勇，成都中医药大学附属医院 大外科主任 骨科/骨科教研室主任
都说走路有益健康！可同样是走路，这位医生靠它保护了关节，可有人却因它置换了关节。到底哪里出了问题呢？
医生步行17年
不仅“走掉”脂肪肝，膝关节也变好了
著名心血管内科专家胡大一是健走的爱好者，他在《BTV我是大医生》上曾分享过自己的亲身经历：
胡大一髌骨上的软骨已经磨损得很严重了，此外，还患有右后脚跟骨刺和椎间盘滑脱，骨科医生看完片子后，建议直接置换掉膝关节。但胡大一没有选择置换膝关节，而是每天坚持利用碎片时间日行万步。
胡大一膝关节很少有不适，右后脚跟骨刺引发的疼痛完也全消失，腰椎间盘问题没有明显加重的症状。此外，重度脂肪肝走没了。
为什么走路会带来这样的效果呢？且看分析：
膝关节退变主要指软骨的磨损，它是一种——年纪大了，都会得的病。只是症状轻重缓急不同而已。
黄勇教授介绍：“我们身体的大部分组织，营养都是靠血管来补给的，但是软骨是没有血管的，它只能通过“关节滑液”获取营养。而走路运动，能像挤压海绵一样，把滑液挤压到软骨，挤入——吸出，挤入——吸出……从而起到营养软骨，防止膝关节退变的作用。”
走路的时候可以锻炼到下肢，流通气血、增加膝关节周围的肌肉力量，从而更好地维护我们膝关节的稳定性。
天气一凉膝关节就疼？走平路不疼，一上下楼梯就疼？这些都可能预示着你有膝关节炎。
“针对这种退行性疾病，目前还没有确切的治疗手段能够彻底治愈膝关节炎。临床上对于骨关节炎的治疗，只能说是缓解它的症状，防止进一步恶化。平时我们可以通过走路锻炼起到缓解症状，消除关节疼痛和僵硬。”黄勇教授说。
比如可以活络筋骨，预防心脑血管疾病、防止静脉曲张、提高抵抗力、缓解压力等作用。同时，也可以起到控制高血压、糖尿病等基础性疾病的作用！
胡大一通过走路收获了健康，但现实生活中也有人因为走路失去了关节。
他们步行10年
却置换了膝关节
据《沈阳晚报》报道，64岁的路女士在10年前患上了糖尿病，爱妻情深的丈夫一直陪着妻子一起锻炼“减糖”，每天坚持走路锻炼10公里。没想到10年后，血糖是正常了，但夫妻俩膝关节严重变形，出现疼痛、肿胀的情况，最后不得不双双接受膝关节置换手术。
都说走路有益健康，这咋还把事情搞得越来越严重了呢？
对此，黄勇教授分析：
过度锻炼可能造成腿部肌肉的疲劳，更容易造成膝关节的磨损。
比如有些患者本身就有半月板损伤，或者韧带断裂，膝关节本来就不稳，那么过度的运动就会加重病情。
当然，如果你会游泳，用游泳来代替走路，更有利于保护膝关节。
我们的软骨没有血管，自我恢复能力是非常差的。软骨里面没有神经末梢，这就意味着它感知疼痛的能力是很差的。
当我们出现膝关节疼痛、肿胀的情况时，那说明软骨的磨损已经非常严重了。而软骨一旦磨损，是不可逆的。这时候可能就只能置换膝关节了。
那很多人就纠结了：走路多了膝盖软骨会损伤；可不走路、不参加运动，膝盖软骨会没有营养滋润，会退变。
该怎么抉择？其实——
伤膝盖or不伤膝盖
关键点在于这组数字：6000
对于普通人来说，《中国居民膳食指南》建议日行6000步。
研究表明，每周要进行5次不少于30分钟中等强度的运动。折算成走路运动的话，相当于每天6000~8000步左右。
所以，建议先给自己定一个小目标：每天走个6000步。
那万步走不可以吗？也可以走，但也要因人而异。
6000步比较安全，万步只是利于记忆。
这里需要强调一点，每个人的身体情况是不同的，一定要循序渐进，适可而止，不能过于刻板！
最后，关于走路，黄勇教授给您提出了4点小建议：
最好选择合适、减震的运动鞋，更有利于保护关节。
千万不要以为穿“松软“的布鞋可以帮助锻炼，余姚新闻网就曾报道，宁波一阿姨每天穿软布鞋日行两万步，半年后竟站不起来了……原因就在于软布鞋不能提供缓震支撑，导致膝盖承受力量达到体重的5-6倍。
最好在空气环境比较好的地方，比如公园就是一个不错的选择。另外，塑胶草地比柏油公路更适合走路运动，能减缓对膝关节的冲击。
一定要循序渐进，不要一来就暴走！而且走之前可以多做做热身动作，舒展筋骨，更好避免骨关节。
其实对于走路这种强度不算太大的运动，对时间是没有严格要求的，你喜欢啥时候运动，都行！但是需要注意，早上运动时需要吃早饭，及时补充水分；晚上运动时，穿适当的衣服，避免受凉。
最后，总结走路六字要领：适量、坚持、保健！
切记，我们平时的走路运动只是一种保健方式，不能起到治病的作用！
当你的膝关节生病了，还是要及时来找骨科医生噢，不要延误病情！
本文首发于“ 成都商报四川名医（ID：scmingyi）”，已获授权，版权归原作者所有。
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