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人人都可以活到100岁,关键是你别做这6件事!尤其这两个年龄!

关注→ 健康时报 2021-03-11


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人人都想长寿,但很多人最后都没有做到。


健康专家说:活不到100岁就是你的错!


为什么这么说?


著名健康教育专家、北京安贞医院教授洪昭光2015年接受健康时报采访时介绍,按照生物学原理,人的寿命周期是其生长周期5~7倍,而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间(20-25岁)来计算的,因此正常人寿命最短是100岁。


“最正常的状态是70岁、80岁没有病,活到90岁也是很健康,没有病;人人都应该健康活到100岁,这是正常的生物规律。”


资料图。图为洪昭光教授参加健康时报主办的“卫生健康事业发展座谈会”活动。


洪昭光教授介绍,要想轻松活到100岁,关键在于过好人生的前60年——


60岁退休后,压力减轻了,时间富裕了,经验成熟了,很容易就一马平川,一路平安到80岁。


80岁以后只要好好关爱自己,可以20年不变,平安到100岁。


但如果你60岁之前就一身慢性病,那么以后是肉体痛苦,精神折磨,七老八十,人财两空。


但是,如果60岁以前一身是病,糖尿病、冠心病、高血压,慢性病集一身,退休时,身体已经“糟”了,那么以后是肉体痛苦,精神折磨,七老八十,身心煎熬,人财两空。


你千万别做这六件事!


洪昭光教授指出,很多人都是“死于无知”,因为不懂得保健知识。


早在1992年,世界卫生组织总干事中岛宏博士就一针见血地指出:“许多人不是死于疾病,而是死于无知,死于愚昧”。并且还指出:“生活方式疾病是人类第一杀手,而健康生活方式是预防疾病的最好疫苗”。


2013年世界卫生组织发表报告:健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病,50%的癌症,并使健康寿命平均延长10年。


尤其别做这六件事!


1. 男人女人,都别轻易把自己肚子搞大!


一般男人发胖是从肚子开始的,看脸这个人并不胖,但是一看肚子,比孕妇的都大。


而很多女人发胖是从大腿和屁股开始的,一旦大腿和屁股的脂肪被填满,就会向肚子转移,这被称为“向心性肥胖”!


2018年中华流行病学杂志刊登一篇《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》发现,中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素,缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加。


2016年,《新英格兰医学杂志》刊登的文章证明:


脂肪超标与结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤13种癌症的发生有关。


因此,胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人,活不到100岁也实属正常!


所以说,自己把自己的肚子搞大了,那是在自杀!肚子越大,寿命越短!


2. 控制好这个指标,别让你的血管变脆!


血糖与血管之间有着密切的联系。大血管病变是糖尿病的主要并发症之一,由于动脉粥样硬化所导致的心脑血管病变的发病率高,而且病情较非糖尿病者严重得多,很易并发冠心病、心肌梗死或脑卒中。


洪昭光教授曾用北京烤鸭的制作工艺来比喻血糖与血管的关系。


他指出,人的血管内膜蛋白就怕糖,糖一多,蛋白就硬化变脆。普通的鸭子如果不抹上糖,烤出来不焦脆,所以要抹糖,一烤又焦又脆又好吃。一个人的血糖多,他的动脉内膜就很容易像北京烤鸭一样,又焦又脆,一脆一裂就出血了。动脉硬化斑块使血管狭窄,就像路上四条车道堵了两条,斑块破裂就像撞车,血小板就像看热闹的老百姓聚集造成血栓。


为避免破裂出血,我们饮食中需注重粗细搭配,降低胆固醇,控制糖尿病。


3. 飞来横祸,别让“危险三联症”诱发猝死!


心性猝死虽然是飞来横祸,但绝不是无缘无故发生。这里洪昭光教授总结了3个“危险三联症”,一定要避免。你不去诱使猝死发生,几率必然会大大降低!


第一个“危险三联症”:冬天、凌晨、用力


因为冬季天冷,血压普遍升高,冠心病缺血加重,凌晨又是血压更高,缺血更重的“雪上加霜”的时段,再加上用力,就很容易突然发病。一些国际政要、演艺名人都是这种状态下猝死的。前些年纽约大雪,尽管市长提前大声呼吁,预防猝死,结果还是发生了多例中年猝死事件。


第二个“危险三联症”:饱餐、酗酒、激动


心脑血管病人最怕饱餐,如果加上酗酒,酒精不但使血压上升,心跳加快,增加心肌耗氧,更重要的是促使动脉硬化的软斑块破裂,造成血栓形成。加上酗酒后精神状态从君子、孔雀、狮子发展到猴子阶段时,就会行为失常,忘乎所以,语无伦次,东倒西歪,心梗也就水到渠成了。


2010年,南非足球世界杯赛期间,因时差关系,不少球迷夜间熬夜看球赛,饮酒狂欢,结果某大医院统计发现,与世界杯前一年同期相比,急诊室收治的急性心肌梗死人数增加约40%之多,且多为中年人,与冬季增加的心梗病人多为老年人明显不同。


第三个“危险三联症”:生气、着急、过劳


这个危险三联症不仅是与急性心脑血管疾病发病紧密相关,更重要的是与一切癌症,尤其是乳腺癌、胃癌及一切慢性疾病息息相关。原因是这个三联症极大地降低身体的免疫力、抵抗力,为一切疾病大开方便之门。


4. 活得好坏全在心态,别总跟自己过不去!


有句老话:“活得好坏,全在心态。”好心态是养生的关键,可以胜过一切保健品。


健康,一半是心理健康;疾病,一半是心理疾病。


洪昭光教授表示,在对百岁老人的长寿经验进行调查时发现,在这些老人中,不论从饮食、运动还是生活方式上都不尽相同,但所有百岁老人的共同点就是心态好。


养生重要的是养心,心情舒畅了,你吃饭就舒心,也就吃得健康。这些百岁老人个个心胸开阔,性格随和,心地善良,没有谁是心胸狭隘,脾气暴躁,钻牛角尖的。因为心胸狭隘,脾气暴躁五六十岁早一个一个气死了。


所以说健康一百岁还不够,还得快乐一百岁。天天都快乐,太阳每天都是新的,心情每天都是好的,生活每天都充实。


5. 要想身体好饭吃八分饱,别吃得太撑了!


要想身体好,饭吃八分饱。古代老中医也有一句话:“若要身体安,三分饥和寒。”


洪昭光教授强调,粗粮药用价值多。吃太精细的食物,食物中的很多微量元素、维生素和植物纤维会丢失。如果人体缺少这些必需的物质,就会生病,比如很常见的便秘,很多情况下就是因为摄入的植物纤维太少。


健康到底怎么吃出来?每天一杯牛奶,粗粮细粮,荤的素的,干的稀的,蔬菜水果,红黄绿白黑,不同营养互相补充,什么都吃,适可而止,七八分饱,营养正好,饭前喝汤,苗条健康。我就是三个平:平常饭菜,一荤一素一菇;平和心态,不争不恼不怒;平均身材,每天早晚走路。


6. 生命在于运动,别总是坐着不动!


要想身体好,得牢牢记住一句话,运动不是一项任务,它是生活的一部分,运动应该是快乐、享受。


世界上最好的运动就是走路。经过步行运动锻炼,对血压,对胆固醇、体重都很好, 而且,能够预防,甚至改变血管硬化。走路不仅可以帮助使动脉硬化变软,还能减少糖尿病,降低血脂,使脑子清楚,不容易摔跤,还可以防治老年痴呆,使人轻松愉快,而且,每一个人都能做到。


最后,洪昭光教授的5句话一定要记住:


60岁以前没有病,80岁以前不衰老,

轻轻松松活到100岁,快快乐乐一辈子。

自己少受罪,儿女少受累。

节省医药费,造福全社会。

不用去排队,何乐而不为?



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参考资料:

①2015-11-30健康时报《不活100岁是你的错》

②洪昭光.洪昭光天天健康方案[M]. 时代文艺出版社, 2007.

③2018中华流行病学杂志 《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》

④Body Fatness and Cancer—Viewpoint of the IARC Working Group. N Engl JMed. 2016; 375:794-798

⑤洪昭光.洪昭光健康养生精华集[M]. 新世界出版社, 2007.

⑥2016-01-07北京青年报《洪昭光:记住三个三,心梗少一半》

⑦2011-07-07健康时报《像心脏一样工作》

⑧洪昭光.活到百岁八件事[J]. 2014.


本文编辑:王楠 审稿主任:杨小明

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