人人都可以活到100岁，关键是你别做这6件事！尤其这两个年龄！
人人都想长寿，但很多人最后都没有做到。
健康专家说：活不到100岁就是你的错！
为什么这么说？
著名健康教育专家、北京安贞医院教授洪昭光2015年接受健康时报采访时介绍，按照生物学原理，人的寿命周期是其生长周期5~7倍，而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20-25岁）来计算的，因此正常人寿命最短是100岁。
“最正常的状态是70岁、80岁没有病，活到90岁也是很健康，没有病；人人都应该健康活到100岁，这是正常的生物规律。”①
资料图。图为洪昭光教授参加健康时报主办的“卫生健康事业发展座谈会”活动。
洪昭光教授介绍，要想轻松活到100岁，关键在于过好人生的前60年——
60岁退休后，压力减轻了，时间富裕了，经验成熟了，很容易就一马平川，一路平安到80岁。
80岁以后只要好好关爱自己，可以20年不变，平安到100岁。
但如果你60岁之前就一身慢性病，那么以后是肉体痛苦，精神折磨，七老八十，人财两空。
但是，如果60岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血压，慢性病集一身，退休时，身体已经“糟”了，那么以后是肉体痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人财两空。②
你千万别做这六件事！
洪昭光教授指出，很多人都是“死于无知”，因为不懂得保健知识。
早在1992年，世界卫生组织总干事中岛宏博士就一针见血地指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于愚昧”。并且还指出：“生活方式疾病是人类第一杀手，而健康生活方式是预防疾病的最好疫苗”。
2013年世界卫生组织发表报告：健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病，50%的癌症，并使健康寿命平均延长10年。②
尤其别做这六件事！
1. 男人女人，都别轻易把自己肚子搞大！
一般男人发胖是从肚子开始的，看脸这个人并不胖，但是一看肚子，比孕妇的都大。
而很多女人发胖是从大腿和屁股开始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移，这被称为“向心性肥胖”！
2018年中华流行病学杂志刊登一篇《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》发现，中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素，缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加。③
2016年，《新英格兰医学杂志》刊登的文章证明：
脂肪超标与结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤13种癌症的发生有关。④
因此，胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人，活不到100岁也实属正常！
所以说，自己把自己的肚子搞大了，那是在自杀！肚子越大，寿命越短！
2. 控制好这个指标，别让你的血管变脆！
血糖与血管之间有着密切的联系。大血管病变是糖尿病的主要并发症之一，由于动脉粥样硬化所导致的心脑血管病变的发病率高，而且病情较非糖尿病者严重得多，很易并发冠心病、心肌梗死或脑卒中。
洪昭光教授曾用北京烤鸭的制作工艺来比喻血糖与血管的关系。
他指出，人的血管内膜蛋白就怕糖，糖一多，蛋白就硬化变脆。普通的鸭子如果不抹上糖，烤出来不焦脆，所以要抹糖，一烤又焦又脆又好吃。一个人的血糖多，他的动脉内膜就很容易像北京烤鸭一样，又焦又脆，一脆一裂就出血了。动脉硬化斑块使血管狭窄，就像路上四条车道堵了两条，斑块破裂就像撞车，血小板就像看热闹的老百姓聚集造成血栓。
为避免破裂出血，我们饮食中需注重粗细搭配，降低胆固醇，控制糖尿病。⑤
3. 飞来横祸，别让“危险三联症”诱发猝死！
心性猝死虽然是飞来横祸，但绝不是无缘无故发生。这里洪昭光教授总结了3个“危险三联症”，一定要避免。你不去诱使猝死发生，几率必然会大大降低！
第一个“危险三联症”：冬天、凌晨、用力
因为冬季天冷，血压普遍升高，冠心病缺血加重，凌晨又是血压更高，缺血更重的“雪上加霜”的时段，再加上用力，就很容易突然发病。一些国际政要、演艺名人都是这种状态下猝死的。前些年纽约大雪，尽管市长提前大声呼吁，预防猝死，结果还是发生了多例中年猝死事件。
第二个“危险三联症”：饱餐、酗酒、激动
心脑血管病人最怕饱餐，如果加上酗酒，酒精不但使血压上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使动脉硬化的软斑块破裂，造成血栓形成。加上酗酒后精神状态从君子、孔雀、狮子发展到猴子阶段时，就会行为失常，忘乎所以，语无伦次，东倒西歪，心梗也就水到渠成了。
2010年，南非足球世界杯赛期间，因时差关系，不少球迷夜间熬夜看球赛，饮酒狂欢，结果某大医院统计发现，与世界杯前一年同期相比，急诊室收治的急性心肌梗死人数增加约40%之多，且多为中年人，与冬季增加的心梗病人多为老年人明显不同。
第三个“危险三联症”：生气、着急、过劳
这个危险三联症不仅是与急性心脑血管疾病发病紧密相关，更重要的是与一切癌症，尤其是乳腺癌、胃癌及一切慢性疾病息息相关。原因是这个三联症极大地降低身体的免疫力、抵抗力，为一切疾病大开方便之门。⑥
4. 活得好坏全在心态，别总跟自己过不去！
有句老话：“活得好坏，全在心态。”好心态是养生的关键，可以胜过一切保健品。
健康，一半是心理健康；疾病，一半是心理疾病。
洪昭光教授表示，在对百岁老人的长寿经验进行调查时发现，在这些老人中，不论从饮食、运动还是生活方式上都不尽相同，但所有百岁老人的共同点就是心态好。
养生重要的是养心，心情舒畅了，你吃饭就舒心，也就吃得健康。这些百岁老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有谁是心胸狭隘，脾气暴躁，钻牛角尖的。因为心胸狭隘，脾气暴躁五六十岁早一个一个气死了。⑦
所以说健康一百岁还不够，还得快乐一百岁。天天都快乐，太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充实。
5. 要想身体好饭吃八分饱，别吃得太撑了！
要想身体好，饭吃八分饱。古代老中医也有一句话：“若要身体安，三分饥和寒。”
洪昭光教授强调，粗粮药用价值多。吃太精细的食物，食物中的很多微量元素、维生素和植物纤维会丢失。如果人体缺少这些必需的物质，就会生病，比如很常见的便秘，很多情况下就是因为摄入的植物纤维太少。
健康到底怎么吃出来？每天一杯牛奶，粗粮细粮，荤的素的，干的稀的，蔬菜水果，红黄绿白黑，不同营养互相补充，什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好，饭前喝汤，苗条健康。我就是三个平：平常饭菜，一荤一素一菇；平和心态，不争不恼不怒；平均身材，每天早晚走路。⑧
6. 生命在于运动，别总是坐着不动！
要想身体好，得牢牢记住一句话，运动不是一项任务，它是生活的一部分，运动应该是快乐、享受。
世界上最好的运动就是走路。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇、体重都很好, 而且，能够预防，甚至改变血管硬化。走路不仅可以帮助使动脉硬化变软，还能减少糖尿病，降低血脂，使脑子清楚，不容易摔跤，还可以防治老年痴呆，使人轻松愉快，而且，每一个人都能做到。
最后，洪昭光教授的5句话一定要记住：
60岁以前没有病，80岁以前不衰老，
轻轻松松活到100岁，快快乐乐一辈子。
自己少受罪，儿女少受累。
节省医药费，造福全社会。
不用去排队，何乐而不为？
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参考资料：
①2015-11-30健康时报《不活100岁是你的错》
②洪昭光.洪昭光天天健康方案[M]. 时代文艺出版社, 2007.
③2018中华流行病学杂志 《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》
④Body Fatness and Cancer—Viewpoint of the IARC Working Group. N Engl JMed. 2016; 375:794-798
⑤洪昭光.洪昭光健康养生精华集[M]. 新世界出版社, 2007.
⑥2016-01-07北京青年报《洪昭光：记住三个三，心梗少一半》
⑦2011-07-07健康时报《像心脏一样工作》
⑧洪昭光.活到百岁八件事[J]. 2014.