春分不调理，疾病缠上你！养生记住 “四个三”，健健康康保平安！

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3月20日是二十四节气中的“春分”。春分节气这一天，阳光几乎直射赤道，南北半球昼夜相平，此后阳光直射位置逐渐北移，北半球开始昼长夜短。中医上养生重点也要讲究“阴阳平衡”。

资料图片。耿玉和摄

春分养生贵在“平衡”

“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限，该节气正好处在春季的正中间，将90天的春季一分为二。

《黄帝内经》中记载，“阴平阳秘，精神乃治”，意思是说阴精内守，阳气固密不散，阴阳双方保持动态平衡，才能使人精神充沛。

东南大学附属中大医院中医内科郭茗医师接受扬子晚报采访时提醒，在春分节气的养生上，要注意“阴阳平衡”的原则。春分时在膳食的搭配上要尽量做到多样化。可以根据个人的体质进行饮食搭配，如在吃鸭肉、海鱼等寒性食物时，可以搭配葱、姜、酒等热性食物，来平衡食物的寒热属性。

另一方面，春季肝气旺盛，加上春分时节雨水渐多，湿气渐增，易损伤脾胃，因此在食物的选择上应做到“减酸增甘”及“健脾化湿”，也就是要多吃甘味、健脾的食物，如大枣、薏苡仁、芡实等。①

在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，安养神气，与春分时节的“阴阳平衡”特点相适应，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。

春分时节最易出现这些问题！

1、睡不好

“在这个时期就医的失眠患者依然很多。”南方医科大学中西医结合医院副院长彭康接受广州日报采访时解释，春分、秋分、夏至、冬至是许多疾病发作的季节，中医称之为“二至病”和“二分病”。在季节变化的节点，日照、气候变化会影响人体内分泌代谢，一些体弱或有基础疾病的人尤其敏感，也更容易诱发或加重睡眠障碍。

特别是一些体虚阳气不足或肝郁阳气郁滞的患者，现代医学认为脑供血不足的患者，由于春天阳气升发，皮肤舒展，末梢血液供应增多，脑部供血可能更显不足，就会加重睡眠障碍。②

2、情绪不稳定

“人民英雄”国家荣誉称号获得者、中国工程院院士张伯礼在天津中医药大学官方微信公众号指出，春分后白昼增长，人们活动增加，易有春困的感觉，加之人体阳气随着自然界的升发而波动，影响肝气的条达畅快，易出现情绪不稳定，也就是春躁。

可以通过早睡早起，调整运动量来改善，饮食方面要多吃些绿叶蔬菜，适当喝些玫瑰花或菊花茶，以疏肝解郁或疏散风热，提振精神。③

3、血压易波动

张伯礼院士还提醒，春暖乍寒，血压易波动，容易诱发心绞痛、中风等病症，故心脑血管病患者不应盲目停药或减药。③

4、腹痛腹泻

云南省中医医院光华院区急诊科主任叶勇2017年在健康时报刊文指出，中医认为，春天脾胃比较弱，平素脾虚、舌苔白、容易腹泻、更易受外邪，易出现腹痛腹泻，其特点是腹痛明显。大风天应少到户外，做菜时可加干姜或生姜。④

5、传染疾病

春天是疾病多发的季节，尤其是一些传染病，如流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎等。其实，家永远是预防传染病的第一阵线，首先，家人都要有防病意识，提前了解疾病的防治知识。其次，就是要提前做好预防接种，如流感疫苗、流脑疫苗等。④

6、感冒流涕

此外，春分时期风多、风大，易感冒流涕，养生要多到户外锻炼身体，增强免疫力。

资料图片。董乃德摄

春分时节养生 “四个三”

1、吃“三香”

1）吃香椿

南京市中西医结合医院紫金馆食疗专家郭海英2014年在健康时报刊文指出，中医认为，香椿味苦，性寒，有清热解毒、健胃理气功效。而且春分这个时候的香椿，香味浓郁，鲜嫩清脆，口感和营养都是最好的，可以起到醒脾、开胃的作用。需要提醒的是，香椿需要先焯一下。⑤

2）吃香菇

南京市中西医结合医院瘰疬科副主任中医师徐大成2014年在健康时报刊文指出，春分以后，人体新陈代谢旺盛，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，是孩子长个子的最佳时段。众所周知，长个子离不开维生素D。怎样摄取呢？建议大家吃点香菇饭。⑤

3）吃香麦菜

南京市中西医结合医院治未病科运动保健门诊副主任医师李靖2014年在健康时报刊文指出，春节睡不好，可以吃点香麦菜。香麦菜具有清燥润肺等功效，是一种低热量、高营养的蔬菜，长期适量食用，有助于睡眠。⑤

2、喝“三茶”

春天各种毛病不断，忽冷忽热容易感冒，北方多风干燥，春困爬上眼睛……喝这三杯茶来缓缓。⑥

1）杭白菊降火茶

国家二级公共营养师伊美2016年在健康时报刊文指出，春夏季节，身体很容易上火。如果是肝火旺，可以选择菊花茶。喝菊花茶的时候，可加几粒枸杞，也就是菊花枸杞茶。菊花包括贡菊、雪菊、杭白菊等，其中杭白菊去火功能更强。如果是心火比较旺，舌尖发红这种情况的话，可以喝点莲子心茶。

2）百合补水茶

国家二级公共营养师舒兰婷2016年在健康时报刊文指出，百合是补水的佳品，尤其是鲜百合，买回家煮水喝，可以给身体补补水。先用沸水煮一下干百合，大约10分钟左右即可饮用，由于这样制作出来的百合茶很清淡，可以当水喝，不过脾胃虚寒的人不宜喝太多。

3）柠檬醒神茶

国家高级公共营养师郭赛2016年在健康时报刊文指出，自制蜂蜜柠檬茶物美价廉，可帮助提神醒脑。

选两个中等大小的柠檬，用盐水洗净沥干后切片，找一个小玻璃罐，一层柠檬一滴蜂蜜，直到铺满整罐。然后密封放入冰箱，随喝随取即可。若怕苦，可以把籽去掉，另外蜂蜜柠檬茶不宜用过热的水冲泡，温水即可，水太热会破坏维生素C，这酸爽，不清醒才怪。

3、揉“三穴”

1）揉曲泉可养肝

广东省中医院针灸科主治医师谢煜2019年在健康时报刊文指出，春季正是养肝最佳时，此时不妨揉揉曲泉穴。

弯曲膝盖，当膝内侧横纹头上方，摸到一骨性突出（股骨内侧髁），该骨性突出后缘凹陷中，即是曲泉穴的位置。

按摩的时候，行指揉法，将拇指腹置于对侧穴位，其余四指于大腿后固定，拇指稍用力按揉，以微觉酸痛感为度。每次可按揉约5分钟，每日可行多次。⑦

2）揉玉枕防春困

安徽省中医院王金山2011年在健康时报刊文指出，按摩玉枕穴，有助于改善春困。

玉枕穴，位于人体的后头部，发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处，左右各一。

两手拇指置玉枕穴处，做横向按揉30~50次，也可用两手拇指指腹摩擦或两手拇指尖点按30~50次，每天1~2遍，以局部发红发热为止。⑧

3）揉中脘助消化

广东省中医院针灸科主治医师谢煜2017年在健康时报刊文指出，春季，大自然之中的阳气正在从土地里往上冒，在空气中和寒气交汇，人就会感觉生活环境要比冬天时潮湿了一些，身体也自然容易受到寒湿之气的侵袭。这个时候，利用好中脘穴，就可以健运脾胃，从而抵抗寒湿之气的侵袭。

中脘穴在腹部正中线上，肚脐上4寸，也就是人体胸骨与剑突的结合部位与肚脐连线的中点。

用食指和中指并拢，点在中脘穴上，顺时针按揉（指腹不离开皮肤），或者是用手掌根部按在中脘穴上，顺时针按揉。每次按揉10~5分钟，力度以舒适为度。⑨

4、捂“三处”

河北人民医院中医科主任医师袁曙光2016年在健康时报刊文指出，“春捂秋冻、不生杂病”，尤其是对老人，“春悟”很重要。⑩

1）捂腿脚：重点要捂脚、腿，继续穿一段保暖性好的棉裤，不能随意过早脱去厚棉袜换上薄袜子，也不要过早穿单鞋。

2）捂肚：用纯棉内衣贴身使用，把内衣束到裤子里，这样能防止肚子因受凉而引起腹痛、腹泻等。

3）捂背：背部适度温暖有利于体内阳气升发，可预防疾病，减少受凉、感冒和患肺炎的机会。

另外，清明节前后，待气温保持在15摄氏度以上并逐渐稳定时，“春悟”活动就基本结束了。

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本文综合自：

①2022-03-18扬子晚报《春分“昼夜均等、寒温各半”，饮食也要注意阴阳平衡》

②2022-03-18广州日报《春分时节巧养生 破解昼困夜失眠》

③2022-03-19天津中医药大学（tjzyydx1958）《中医名家谈二十四节气——张伯礼院士谈春分节气与养生》

④2017-01-24健康时报《家是三月养生主战场》

⑤2014-03-27健康时报《春分时节吃“三香”》

⑥2016-03-29健康时报《春天喝好三杯茶》

⑦2019-03-12健康时报《春季养肝揉揉曲泉穴》

⑧2011-03-10健康时报《防春困揉玉枕穴》

⑨2017-03-14健康时报《揉中脘助消化》

⑩2016-03-18健康时报《春捂三处来强身》

编辑：王楠

审稿：杨小明

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